陽后恢復鍛煉的五個階段
陽后恢復鍛煉的五個階段
第一階段:為恢復鍛煉做準備
你可以進行溫和的步行、拉伸和平衡練習。每一次拉伸都應輕柔地進行,而且每一次都應保持15-20秒。
?♀? 第二階段:低強度活動
例如:低強度瑜伽、普拉提等。
第三階段:中等強度活動
例如:中強度瑜伽、中強度普拉提 、棒術等。
?♂? 第四階段:具有協(xié)調(diào)和有效技能的中等強度練習
例如:跑步、舞蹈和中強度力量訓練。上述任何活動你感覺到累,就不要在本階段做這些活動了。
??♀? 第五階段:回歸到基線練習
你現(xiàn)在能夠完成感染新冠之前的正常鍛煉/體育運動/活動了。
溫馨提示:大家無論做什么運動,都需要量力而行,循序漸進。任何鍛煉都不應該是痛苦的,如果你在鍛煉過程中出現(xiàn)疼痛、胸痛,或感到暈?;蝾^暈,應該立即停止,特殊時期須在專業(yè)教練指導下進行練習,切勿在家胡亂鍛煉。
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