首頁資訊陽康后如何科學(xué)恢復(fù)運動？三階段指南

陽康后如何科學(xué)恢復(fù)運動？三階段指南

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月18日 16:34

陽康后如何科學(xué)恢復(fù)運動？三階段指南
最近有不少朋友問我，陽康后怎么恢復(fù)運動？今天就來分享一下我的個人經(jīng)歷，希望能幫到大家。
第一階段：低強度運動，提升柔韌和靈活 ?

在陽康后的第12天，我感覺體力有了明顯的改善。之前做家務(wù)都容易累，現(xiàn)在明顯感覺好多了。于是，我每天和家人一起練初級版的八段錦，同時監(jiān)控心率，保持在最大心率的60%左右。這個階段的運動量不大，主要是為了提升柔韌性和靈活性。
第二階段：中低強度力量訓(xùn)練，逐步恢復(fù)力量

大概在陽康后的20天左右，我去了線下店進行了一次小重量的訓(xùn)練。主要是臀部、胸部和背部的練習(xí)，每個動作3組，每組15次左右，重量大概是平時的40-50%。同時監(jiān)控心率，不超過最大心率的75%。這個階段還加入了「史詩級」八段錦的練習(xí)，雖然難度大，但時間短，只有5分鐘左右。
第三階段：中強度力量訓(xùn)練，逐步恢復(fù)到之前的力量水平 ??♂?

今天是陽康后的25天左右，我在工作室進行了中強度的恢復(fù)訓(xùn)練。4個動作，每個動作4組，每組15次左右，重量大概是平時的50-60%。同時監(jiān)控心率，不超過最大心率的80%。今天練了3個臀部動作和一個側(cè)平舉，沒想到心率最高的是側(cè)平舉，可能是因為動作重復(fù)頻率高的原因吧。
總結(jié)

總的來說，陽康后的恢復(fù)期是一個逐漸適應(yīng)的過程。相比高強度間歇有氧和以運動表現(xiàn)為主的力量訓(xùn)練，控制風(fēng)險低很多的抗阻訓(xùn)練更為合適。如果你之前總是追求重量和爆發(fā)力，那么現(xiàn)在正是訓(xùn)練「慢性子」、關(guān)注動作質(zhì)量的好時機。

希望這些經(jīng)驗?zāi)軒偷酱蠹?，祝大家早日恢?fù)健康！