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“陽康”后多久可以恢復鍛煉,需要注意些什么?

來源:泰然健康網 時間:2024年12月17日 17:12

文章來源:省衛(wèi)生健康宣傳教育中 發(fā)布時間:2023-01-16 21:14

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新冠感染后長期住院或居家養(yǎng)病會導致肌肉力量和耐力下降,鍛煉對恢復力量和耐力非常重要,“陽康”后多久可以恢復鍛煉?需要注意些什么?

問:恢復鍛煉前有什么注意事項?

答:1,恢復期鍛煉需要在安全的前提下進行,“陽康”后身體一般需要1-2周的恢復時間,可不急于鍛煉,如果您稍微活動后就感到疲勞或其他癥狀加重,此時更應該多注意休息,避免那些讓您感到疲勞或乏力的活動。

2.對于感染新冠前經常高強度鍛煉的人群,在恢復鍛煉前建議咨詢醫(yī)務人員,尤其是新冠感染病情較重或合并嚴重基礎疾病的,恢復鍛煉前可能需要更多的專業(yè)評估。

3.對于新冠病毒感染為中度或重癥的12歲及以上的兒童和青少年,在恢復鍛煉前也建議咨詢醫(yī)務人員進行全面的評估。

問:如何循序漸進地恢復鍛煉?

答:可將恢復鍛煉分為五個階段,每個階段至少保持7天才能進入下一個階段,如果您感到有困難可以退回上一個階段。

第一階段(恢復準備階段):可嘗試呼吸練習、溫和的步行、拉伸和平衡練習??勺蛘局鴷r拉伸肌肉,每次拉伸都應輕柔地進行,每次保持15-20秒。該階段下您的理想狀態(tài)應為非常輕松,否則應暫停該階段的活動。

第二階段(低強度活動階段):可嘗試散步、輕微的家務或園藝活動。每天的鍛煉時間可增加10-15分鐘。如果該階段的活動讓您感覺有些費力,此時應該暫停。

第三階段(中等強度活動階段):可嘗試快走、上下樓梯、慢跑、阻力練習等活動。

第四階段(具有協(xié)調和有效技能的中等強度練習階段):可嘗試跑步、騎自行車、游泳和舞蹈等鍛煉方式。

第五階段(回歸正常鍛煉階段):可以恢復至感染新冠之前的鍛煉或活動了。

問:恢復期出現什么情況需要警惕?

答:在恢復期如出現以下癥狀,應及時咨詢醫(yī)務人員:

1.在活動或鍛煉期間出現胸痛、心跳加速或頭暈,或靜坐時感到呼吸困難。

2.出現一側面部或肢體活動不利。

3.出現腿部腫脹時可能提示有血栓形成。

4.輕微活動后出現明顯氣促,調整呼吸或體位后仍無法改善。

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