“陽康”后多久可以恢復鍛煉,需要注意些什么?
文章來源:省衛(wèi)生健康宣傳教育中 發(fā)布時間:2023-01-16 21:14
瀏覽次數:7次 打印 關閉 【字體:小?中?大】
新冠感染后長期住院或居家養(yǎng)病會導致肌肉力量和耐力下降,鍛煉對恢復力量和耐力非常重要,“陽康”后多久可以恢復鍛煉?需要注意些什么?
問:恢復鍛煉前有什么注意事項?
答:1,恢復期鍛煉需要在安全的前提下進行,“陽康”后身體一般需要1-2周的恢復時間,可不急于鍛煉,如果您稍微活動后就感到疲勞或其他癥狀加重,此時更應該多注意休息,避免那些讓您感到疲勞或乏力的活動。
2.對于感染新冠前經常高強度鍛煉的人群,在恢復鍛煉前建議咨詢醫(yī)務人員,尤其是新冠感染病情較重或合并嚴重基礎疾病的,恢復鍛煉前可能需要更多的專業(yè)評估。
3.對于新冠病毒感染為中度或重癥的12歲及以上的兒童和青少年,在恢復鍛煉前也建議咨詢醫(yī)務人員進行全面的評估。
問:如何循序漸進地恢復鍛煉?
答:可將恢復鍛煉分為五個階段,每個階段至少保持7天才能進入下一個階段,如果您感到有困難可以退回上一個階段。
第一階段(恢復準備階段):可嘗試呼吸練習、溫和的步行、拉伸和平衡練習??勺蛘局鴷r拉伸肌肉,每次拉伸都應輕柔地進行,每次保持15-20秒。該階段下您的理想狀態(tài)應為非常輕松,否則應暫停該階段的活動。
第二階段(低強度活動階段):可嘗試散步、輕微的家務或園藝活動。每天的鍛煉時間可增加10-15分鐘。如果該階段的活動讓您感覺有些費力,此時應該暫停。
第三階段(中等強度活動階段):可嘗試快走、上下樓梯、慢跑、阻力練習等活動。
第四階段(具有協(xié)調和有效技能的中等強度練習階段):可嘗試跑步、騎自行車、游泳和舞蹈等鍛煉方式。
第五階段(回歸正常鍛煉階段):可以恢復至感染新冠之前的鍛煉或活動了。
問:恢復期出現什么情況需要警惕?
答:在恢復期如出現以下癥狀,應及時咨詢醫(yī)務人員:
1.在活動或鍛煉期間出現胸痛、心跳加速或頭暈,或靜坐時感到呼吸困難。
2.出現一側面部或肢體活動不利。
3.出現腿部腫脹時可能提示有血栓形成。
4.輕微活動后出現明顯氣促,調整呼吸或體位后仍無法改善。
相關知識
產后身材恢復需要多久
脊柱微創(chuàng)手術后,多久可以下地?多久可以鍛煉?
吸脂以后多久可以恢復
生完孩子后多久可以恢復身材?
產后多久可以恢復身材
孕婦產后多久可以健身,孕婦產后恢復健身注意事項
只注重鍛煉不注重恢復?鍛煉后加快恢復速度的7種方法
產后多久能恢復身材
吸脂后要恢復多久
產后恢復身材 產后多久可以減肥
網址: “陽康”后多久可以恢復鍛煉,需要注意些什么? http://m.u1s5d6.cn/newsview600235.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數計算公式是什么 11235
- 3補腎吃什么 補腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢有哪些 盤點夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎代謝率(BMR)計算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826