有很多關(guān)于 “排毒水 “的所謂健康益處的炒作。.”

是的，保持水分對(duì)健康很重要.

因此，通常建議你每天喝八杯水.

但有些人認(rèn)為在水中添加額外的成分可以提高其健康效益.

其結(jié)果被稱(chēng)為排毒水，據(jù)說(shuō)可以幫助你的身體排出毒素，提高你的能量水平，并幫助你減輕體重。.

下面是對(duì)排毒水的詳細(xì)介紹。它將真正的健康益處從神話中分離出來(lái).

什么是排毒水?

排毒水是用新鮮水果、蔬菜或草藥的味道浸泡過(guò)的水。它有時(shí)被稱(chēng)為水果浸泡水或果味水。.

你可以用很多不同的方法在家里制作排毒水。你可以使用你喜歡的水果、蔬菜和草藥的任何組合。.

因?yàn)樗峭ㄟ^(guò)注入味道而不是榨汁或混合制成的，所以排毒水的熱量非常低。這使得它成為 “檸檬排毒 “或 “清潔大師 “等排毒方案的流行飲料。.”

排毒水也經(jīng)常被推薦到減肥計(jì)劃中，特別是用來(lái)代替蘇打水和果汁等高糖飲料。.

摘要：排毒水是通過(guò)用水果、蔬菜或草藥浸泡水制成的。你可以在家里用各種口味自己制作.

如何制作排毒水

在家制作排毒水是非常簡(jiǎn)單的。你所需要的只是水和一些水果、蔬菜和草藥。.

只需將您的材料切碎，并根據(jù)您的喜好將它們加入熱水或冷水中。你使用的原料越多，味道就會(huì)越濃。.

如果你做的是冷飲，你可以把排毒水放在冰箱里1-12小時(shí)，讓味道浸潤(rùn)得更深。但要確保在這段時(shí)間后取出成分，以免它們開(kāi)始腐爛。.

如果你很匆忙，在使用水果和草藥之前將其壓碎或碾碎，可以幫助更快地釋放味道。.

下面是一些流行的排毒水配方組合:

摘要：要制作排毒水，在水中加入水果、蔬菜和草藥，然后靜置。把水果和草藥壓碎或弄碎，可以幫助釋放更多的味道。.

關(guān)于排毒水的健康主張

據(jù)說(shuō)排毒水對(duì)健康有很多好處，包括:

排毒水的確切屬性將取決于您使用的成分和輸液的強(qiáng)度。.

但許多關(guān)于排毒水的健康主張可以歸因于水本身，而不是它的調(diào)味成分.

這是因?yàn)槟悴荒軓呐哦舅某煞种蝎@得那么多的營(yíng)養(yǎng)，尤其是不能與吃它們的整體形式相比.

摘要： 排毒水被聲稱(chēng)可以幫助清除毒素，幫助減肥，平衡你的pH值，并提高你的免疫力。.

排毒水的真正健康益處

下面是對(duì)排毒水的健康主張背后的科學(xué)的詳細(xì)分析。有一些是有效的，盡管在某些情況下被夸大了.

排毒水有助于減輕體重

喝水可能幫助你減肥，這也適用于排毒水。事實(shí)證明，水可以暫時(shí)提高你的新陳代謝率，所以你會(huì)燃燒更多的卡路里.

研究表明，喝17盎司（半升）的水可以使你的新陳代謝率提高30%，持續(xù)約一個(gè)小時(shí).

作為減肥計(jì)劃的一部分，喝推薦量的水的人往往比不喝水的人減掉更多的體重。.

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在飯前喝17盎司（半升）水的超重成年人比不喝水的人多減了40%的體重。.

這可以部分解釋為新陳代謝的上升，但也可能是由于水對(duì)你的食欲有影響。喝水與減少饑餓感有關(guān)，因此，如果你在餐前喝水，你可能吃得更少。.

排毒水改善消化系統(tǒng)健康

水合對(duì)消化系統(tǒng)健康和保持正常的腸道運(yùn)動(dòng)很重要。慢性脫水會(huì)導(dǎo)致便秘，這會(huì)使你感到腹脹和疲憊。.

喝大量的水可能有助于食物順利通過(guò)你的腸道，并防止你出現(xiàn)便秘。.

排毒水能改善情緒和能量水平

即使是輕度脫水也會(huì)影響情緒、注意力和能量水平.

研究表明，1%左右的脫水水平可以顯著降低情緒，減少注意力的跨度，并導(dǎo)致頭痛.

一項(xiàng)研究觀察了每天消耗不到41盎司（1.2升）水的成年人。當(dāng)他們把水的攝入量增加到每天85盎司（2.5升）時(shí)，他們更快樂(lè)，有更多的精力，并感到更平靜。.

如果你喝得不夠多，增加水的攝入量可以改善你的情緒，給你更多的能量.

排毒水能提高免疫功能

這是一個(gè)關(guān)于排毒水的說(shuō)法，可能有點(diǎn)夸大其詞.

吃水果和蔬菜，甚至喝果汁，確實(shí)可以幫助支持你的免疫系統(tǒng).

特別是，維生素C已被證明在經(jīng)常食用時(shí)有利于你的免疫系統(tǒng).

然而，你從排毒水等輸液中獲得的這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的數(shù)量可能很少，而且變化很大。.

雖然理論上是可能的，但排毒水不太可能對(duì)免疫功能有任何有意義的影響。.

摘要：喝排毒水可以幫助你減肥，有更好的消化系統(tǒng)健康，并使你更快樂(lè)。然而，你也會(huì)從喝普通水中獲得所有這些好處.

關(guān)于排毒水的迷思

圍繞著排毒水的許多迷思.

有些是沒(méi)有科學(xué)依據(jù)的，有些則是完全錯(cuò)誤的。.

誤區(qū)1：它能為你的身體排毒

排毒是許多飲食、清潔和營(yíng)養(yǎng)產(chǎn)品（如排毒水）的一個(gè)流行說(shuō)法。.

排毒產(chǎn)品通常聲稱(chēng)通過(guò)消除體內(nèi)的毒素和幫助減肥來(lái)促進(jìn)健康和福祉。.

然而，“毒素 “和 “排毒 “都是模糊的術(shù)語(yǔ)。它們沒(méi)有定義什么是被消除的，也沒(méi)有定義它是如何發(fā)生的。.

你的身體有精心設(shè)計(jì)的排毒途徑，可以將毒素排出體外。目前沒(méi)有證據(jù)表明任何產(chǎn)品或飲食能加快它們的速度或使它們更有效率。.

誤區(qū)2：它能平衡你的pH值

“堿性 “食品和飲料是目前流行的飲食趨勢(shì).

據(jù)說(shuō)它們能促進(jìn)身體內(nèi)的堿性環(huán)境。根據(jù)疾病的酸堿理論，這將促進(jìn)更好的健康。.

然而，這一理論并沒(méi)有得到科學(xué)的支持。不可能通過(guò)你吃的食物來(lái)改變你血液或細(xì)胞的pH值。.

誤區(qū)3：它能改善你的膚色

與其他許多排毒產(chǎn)品一樣，有些人聲稱(chēng)排毒水可以沖走皮膚中的毒素，改善皮膚的外觀。.

然而，沒(méi)有什么證據(jù)可以支持這些說(shuō)法。如果你缺水，喝水會(huì)改善你的皮膚的水合作用。然而，它不會(huì)改變你的皮膚外觀，除非脫水嚴(yán)重。.

沒(méi)有證據(jù)表明排毒水在這方面比白開(kāi)水更有效。.

摘要：排毒水不會(huì)幫助你沖走體內(nèi)的毒素，也不會(huì)使你的身體變得更加堿性。也沒(méi)有證據(jù)表明它能改善膚色。.

摘要

通過(guò)喝排毒水可以加快和改善身體的排毒途徑的想法是不可能的.

也就是說(shuō)，它仍然是一種健康飲料，有一些健康益處。盡管如此，你可能可以通過(guò)喝普通水獲得這些好處中的大部分.

然而，人們往往覺(jué)得白水很無(wú)聊.

如果用水果和蔬菜泡水意味著你每天喝的水達(dá)到了建議的數(shù)量，并且減少了含糖飲料，那么這只能是一件好事。.