核心提示：根據(jù)運動時心臟跳動的頻率，可以將有氧運動分為3－5組，每組30－50次，每次持續(xù)時間為30－60分鐘。有氧運動能夠幫助人體消耗脂肪、鍛煉肌肉，還能夠提高心肺功能，有利于身體健康，可適當(dāng)進行有氧運動。

根據(jù)運動時心臟跳動的頻率，可以將有氧運動分為3-5組，每組30-50次，每次持續(xù)時間為30-60分鐘。有氧運動能夠幫助人體消耗脂肪、鍛煉肌肉，還能夠提高心肺功能，有利于身體健康，可適當(dāng)進行有氧運動。

1、有氧運動：有氧運動的種類較多，如慢跑、游泳、騎自行車、跳繩、爬山、快走、慢跑等，有氧運動持續(xù)的時間在30-60分鐘，能夠消耗體內(nèi)的脂肪，使人體產(chǎn)生愉快的心情，還能夠鍛煉肌肉，持續(xù)的時間在60分鐘左右;

2、無氧運動：有氧運動的種類較多，如快走、慢跑、游泳、騎自行車、跳繩、爬山等，此類運動強度相對較大，持續(xù)時間在60分鐘以上。但對于肥胖人群，由于體內(nèi)脂肪含量較高，進行無氧運動時，可能會出現(xiàn)肌肉損傷。對于心肺功能較差的人群，也不建議選擇此類運動，可能會加重身體負擔(dān)，引起呼吸困難等不適癥狀，不利于身體健康;

3、其他運動：除有氧運動外，也可以進行瑜伽、仰臥起坐、卷腹、平板支撐等運動，通常持續(xù)時間在一個小時左右。

在進行有氧運動時，應(yīng)循序漸進，避免運動強度過大，導(dǎo)致肌肉拉傷，不利于身體健康，也應(yīng)避免運動時間過長，機體過于疲勞時，可能會出現(xiàn)頭暈、惡心等不適癥狀。在進行有氧運動前，建議避免飽腹、空腹運動，以免在運動過程中出現(xiàn)意外，建議在飯后休息半小時再進行運動。

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