現(xiàn)在的運動可謂是五花八門，讓想減肥的女性看花了眼，減肥也要找到適合自己的運動方法，今天和大家講講有氧運動和無氧運動，對于想減肥的女性來說，應(yīng)該選擇有氧運動，它可以幫助燃燒脂肪，而無氧運動則適合想塑造肌肉線條的女性或男性！那么有氧運動的優(yōu)點是什么？有氧和無氧運動的區(qū)別是什么？

1.有氧運動的好處

1、降壓，研究表明，每天散步4次，每次20-30分鐘，降壓效果最好哦；

2、減肥，散步可使脂肪緩慢燃燒，達到減肥的目的；

3、預(yù)防糖尿病，有氧運動可以有效預(yù)防和改善糖尿病；

4、緩解壓力，有氧運動可消除緊張的壓力，化解不良情緒；

5、有氧運動還可以增加心肺功能。

2.有氧和無氧的區(qū)別

有氧運動是指人體在氧氣充足的條件下進行的運動，這時候機體能量的供應(yīng)主要來源于脂肪的有氧代謝，常見的有氧運動有慢跑、騎自行車，游泳等。有氧運動不僅能強身健體，還能增強肺活量和心臟功能。

而如果我們從事的運動比較劇烈，如百米沖刺、俯臥撐、舉重等，有氧代謝不能滿足身體需求的能量，此時身體內(nèi)的糖就會進行無氧代謝產(chǎn)生大量的能量以滿足身體運動的需求，這就是無氧運動。

知道了有氧運動和無氧運動的區(qū)別后，您該如何選擇運動方式呢？如果您是為了減肥而運動的話，無疑應(yīng)該選擇有氧運動，因為無氧運動是不消耗脂肪的。而無氧運動是可以塑造肌肉線條，增加肌肉力量。

3.有氧運動有哪些

判斷一種運動是不是“有氧運動”，衡量的標準就是心率，心率保持在150次/分鐘的運動為有氧運動。常見的有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。有氧運動特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時間長。

4.有氧運動做多久

一般而言，有氧運動后半小時后，便開始消耗脂肪，達到減肥的效果。MM們可根據(jù)情況逐漸增加運動量，以消耗熱量，一般要求在40-90分鐘之間哦。減肥力度除了與運動時間相關(guān)之外，與運動時間相對應(yīng)的運動強度也有直接的關(guān)系哦。而運動時間在15分鐘以上，30分鐘以下一般只能達到健身的效果。

5.做有氧運動要注意

1、每次有氧運動前需要做熱身活動，活動關(guān)節(jié)韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉；

2、開始有氧運動時，要從低強度運動開始，逐漸進入適當強度的運動狀態(tài)；

3、每周鍛煉次數(shù)越多越好，否則燃燒的脂肪也越少；

4、不可用延長每次鍛煉時間來減少鍛煉頻度；

5、當身體生病時，不要做有氧運動；

6、進行有氧運動時您還需要一雙專業(yè)慢跑鞋哦。

6.呼啦圈瘦腰的方法

瘦腰效果較好的玩法是“后舵式”呼啦圈，具體步驟如下：

1、雙腳站立，與肩同寬，兩手從兩側(cè)握住呼啦圈；

2、深呼吸，挺直胸部，同時夾緊肩胛骨哦；

3、按順時針的方向轉(zhuǎn)動呼啦圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后；

4、回到初始姿勢，逆時針轉(zhuǎn)動呼啦圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。

溫馨提示：以上動作均要保持10秒鐘哦，運動過程中盡量保持緩慢的深呼吸，您會有腰部肌肉在拉長的奇妙感覺！

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