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國(guó)家喊你管理體重！打工人怎么才能合理減肥？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月18日 10:34

說(shuō)起春天要做的事，除了春游、放風(fēng)箏，大概率還有減肥。每年這時(shí)候，大家都會(huì)不自覺(jué)把減肥提上日程。經(jīng)常減肥的朋友都知道：“三月不減肥、四月徒傷悲”是一句周期性口號(hào)。可體重控制這件小事的重要程度，在今年略有不同。剛剛結(jié)束的全國(guó)兩會(huì)上國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)主任在記者會(huì)上表示，要將實(shí)施“體重管理年3年行動(dòng)”。

引發(fā)網(wǎng)絡(luò)上一片嘩然。“國(guó)家喊你來(lái)減肥”“國(guó)家不同意你胖”的調(diào)侃聲中。

今年，大家腰間的贅肉顯得格外棘手。為什么體重管理突然被上升到國(guó)家層面？每天兩點(diǎn)一線的打工人，又有哪些減重的新方式？01當(dāng)超重成為新問(wèn)題個(gè)人體重被提升至國(guó)家提倡層面來(lái)討論，乍聽(tīng)有些不可思議。背后有多方原因，你可以理解為是一種防患于未然。有研究預(yù)測(cè)，如果得不到有效遏制，2030年我國(guó)成人超重肥胖率將達(dá)到70.5%，兒童超重肥胖率將達(dá)到31.8%。超重和肥胖已成為不容忽視的社會(huì)問(wèn)題。當(dāng)減重從個(gè)人選擇變?yōu)閲?guó)家提倡，人們重視程度就有了改變。減重事關(guān)全民，不分年齡，但我們還是聚焦自身所在的打工人群體。倡議發(fā)布之后，癱坐在工位上的打工人嗖地一聲從椅子上彈起，尋找適合自己的減重方式。

眾所周知，打工人的工齡越久就越容易體重上漲。剛?cè)肼殨r(shí)，大家都還延續(xù)著讀書(shū)時(shí)的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好。隨著工作年限變長(zhǎng)，長(zhǎng)期久坐、頻繁飯局、自身代謝下降，就很容易發(fā)胖。為了變瘦大家做了很多努力。社交媒體，幾乎每年都會(huì)有新的減重方式出現(xiàn)，效果卻很難令人滿意。“心血來(lái)潮吃輕食、做酸奶碗，最后硬是把輕食吃成加餐?！薄半m然平時(shí)運(yùn)動(dòng)量一般，但欺騙餐的概念倒是運(yùn)用自如?！边@些不是個(gè)例，打工人的時(shí)間零碎又經(jīng)常加班，只能在休息夾縫中探尋減重方式。

02打工人減重有多難？同事小K嘗試過(guò)無(wú)數(shù)種減重方式，從前幾年流行的“地中海式飲食法”到苦行僧式的“16+8飲食法”，再到“司美格魯肽”都有嘗試。她告訴我們：“盡管短時(shí)間體重會(huì)下降，但隨著時(shí)間拉長(zhǎng)，都有不同程度反彈。”“為了減重，我最長(zhǎng)記錄堅(jiān)持過(guò)半年不吃晚飯，最后變成了白天極度克制食欲，晚上回家后點(diǎn)了兩三家外賣的報(bào)復(fù)?！?img src="http://img.trfsz.com/upload/news/2025/0618/photos/middle/20250618103459_1bj3e_i0nbnkc.jpg" alt="圖片">每天忙到腳不離地，到底什么才是最適合打工人的減脂方式？屢敗屢戰(zhàn)下，大家開(kāi)始拓展新思路。打工人減重，可以從自己帶飯開(kāi)始：減重是一道熱量缺口的數(shù)學(xué)題，很多人正在通過(guò)帶飯來(lái)控制攝入，外邊吃飯容易沒(méi)有概念，自帶飯是一種對(duì)熱量的可控量化。也可以借用一些輔助工具，比如智能手環(huán)中的每日運(yùn)動(dòng)閉環(huán)，以及可以計(jì)算熱量APP的減重計(jì)算器。

打工人減重，基本靠碎片時(shí)間運(yùn)動(dòng)：午休快走、工位深蹲、通勤慢跑成新潮流，社交媒體“工位帶薪減肥”等內(nèi)容同樣大受歡迎。很多人認(rèn)為每天10-15分鐘碎片運(yùn)動(dòng)可改善心肺功能、緩解久坐危害，門檻低的碎片運(yùn)動(dòng)更易堅(jiān)持。也有人認(rèn)為高強(qiáng)度短時(shí)運(yùn)動(dòng)效果有限，局部瘦身教程或致運(yùn)動(dòng)損傷。有網(wǎng)友發(fā)現(xiàn)：“社交媒體中很多宣稱每天跟練就能減重視頻中，爬樓、跳繩、HIT操課對(duì)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣或者體重基數(shù)比較大的人來(lái)說(shuō)是一件幾乎不可能完成的強(qiáng)度?！?strong>03早點(diǎn)下班，能緩解“過(guò)勞肥”嗎過(guò)去很長(zhǎng)一段時(shí)間“加班”曾是職場(chǎng)的常態(tài)。網(wǎng)上曾有一個(gè)熱門話題：每天有24小時(shí)，上班8小時(shí)睡覺(jué)8小時(shí)，那剩下的8小時(shí)去哪里了？數(shù)據(jù)顯示，26-35歲人群占健身消費(fèi)者41%，減重需求與時(shí)間碎片化矛盾是肉眼可見(jiàn)的。不是大家不想運(yùn)動(dòng)，而是缺少整塊時(shí)間投入運(yùn)動(dòng)。也許過(guò)度加班引發(fā)的“過(guò)勞肥”才是大家很難減重的成因。

最近這個(gè)問(wèn)題有了新的變化，越來(lái)越多企業(yè)開(kāi)始意識(shí)到加班文化的弊端，紛紛出臺(tái)“強(qiáng)制下班”規(guī)定。也許是一個(gè)好的信號(hào)，當(dāng)大家下班時(shí)間變?cè)?，屬于自己的時(shí)間就會(huì)變多，也許就會(huì)有更多減脂的可能。細(xì)心觀察不難發(fā)現(xiàn)，當(dāng)減重上升到國(guó)家倡議之后，外界對(duì)減重的支持似乎更多了。很多醫(yī)院開(kāi)設(shè)了體重門診、中小學(xué)要求每日2小時(shí)體育活動(dòng)、很多社區(qū)醫(yī)院也推出了體能測(cè)試和免費(fèi)測(cè)體脂服務(wù)。另一邊越來(lái)越多企業(yè)也開(kāi)始推廣站立辦公桌、把健康了納入企業(yè)文化。TIPS:值得注意的是，有時(shí)間僅僅是減重的第一步，能否減重依舊考驗(yàn)自己的主觀能動(dòng)性。強(qiáng)制下班確實(shí)可能為大家釋放運(yùn)動(dòng)時(shí)間，久坐習(xí)慣、外賣依賴等生活方式未變，也未必直接改善體重。根本就不存在無(wú)痛減重，忙碌了一天別吃夜宵了，響應(yīng)國(guó)家號(hào)召一起減重吧。撰文：楊一凡校對(duì)：柳寶慶

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