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從“瘦”有“疒”到國家喊你減肥：海德健康解讀健康觀念演變，助力體重管理

來源：泰然健康網時間：2025年05月22日 12:47

你發(fā)現了嗎？現在大家都在說“胖”是病，要減肥，連國家都開始喊了?？墒?，仔細想想，“瘦”字才有“疒”，這不是很矛盾嗎？為什么古人覺得瘦弱是病，而現代人卻要擔心肥胖？

從“瘦”字有“疒”到國家喊你減肥，背后究竟隱藏著怎樣的健康觀念演變？今天，我們就來聊聊這個話題。

“古代觀念：瘦弱是病

在古代，瘦弱往往與疾病和營養(yǎng)不良畫上等號。

1. 食物匱乏：古代生產力低下，普通人很難吃飽，瘦弱多因營養(yǎng)不良引起，被視為不健康的表現。

2. 疾病信號：許多疾病會導致體重下降，古人將“瘦”與“疒”聯系在一起，反映了對瘦弱的擔憂。

因此，古代人更傾向于認為適度的豐腴是健康、富足的象征。古代文學中常用“面如滿月”“體態(tài)豐盈”來形容健康、富貴之人。

“現代觀念：肥胖要治

如今，我們的生活發(fā)生了翻天覆地的變化，肥胖卻成了新的健康威脅。

1. 飲食過剩：現代食物豐富，高熱量、高糖分的飲食模式讓肥胖問題日益嚴重。

2. 健康風險：肥胖與多種疾病密切相關，如心臟病、糖尿病、高血壓等，甚至影響心理健康。

正因如此，國家發(fā)布減肥指南，呼吁大家關注肥胖問題，科學管理體重。

“體重異常容易導致高血壓、糖尿病、心腦血管、脂肪肝，甚至一部分的癌癥也和體重異常有一定的關聯?！?

“有些人腰圍太大，體重超重，甚至患上了慢性病……這就需要專業(yè)醫(yī)生和專業(yè)醫(yī)療機構的幫助?！?

9日，十四屆全國人大三次會議舉行記者會，國家衛(wèi)生健康委員會主任雷海潮表示，將持續(xù)推進體重管理年行動，普及健康生活方式。

從某種程度上來說，“胖”不是胖，是生活水平提高了，是大富人家的象征。在古代，能吃胖是一種福氣，而在現代，肥胖卻成了健康的負擔。

但我們要明白，國家喊你“減肥”，并不是單純地讓你變瘦，而是希望你擁有健康的體重。我們追求的不是“瘦”，而是健康。

“什么樣的胖才是健康體重？

體質指數（BMI）是衡量人體胖瘦程度的標準。

BMI=體重（kg）/身高（m）2

我國健康成年人的BMI正常范圍在18.5至24之間。

BMI在24至28之間被定義為超重。

達到或超過28就是肥胖。其中，又根據BMI分為輕度肥胖、中度肥胖、重度肥胖以及極重度肥胖。

“怎樣減肥，控制體重？

科學減肥，這4件事要記牢

《成人肥胖食養(yǎng)指南(2024年版)》建議，三大宏量營養(yǎng)素的供能比分別為：脂肪20%~30%、蛋白質15%~20%、碳水化合物50%~60%，推薦早中晚三餐供能比為3：4：3.

1、定時定量規(guī)律進餐

要做到重視早餐，不漏餐，晚餐勿過晚進食，建議在17：00～19：00進食晚餐，晚餐后不宜再進食任何食物，但可以飲水。

2、少吃零食，少喝飲料

不論在家還是在外就餐，都應力求做到飲食有節(jié)制、科學搭配，不暴飲暴食，控制隨意進食零食、喝飲料，避免夜宵。

3、進餐宜細嚼慢咽

攝入同樣的食物，細嚼慢咽有利于減少總食量，減緩進餐速度，可以增加飽腹感，降低饑餓感。

4、適當改變進餐順序

按照“蔬菜一肉類一主食”的順序進餐，有助于減少高能量食物的進食量。

除了吃，減肥還有這些小竅門

睡覺：經常熬夜、睡眠不足、作息無規(guī)律，可引起內分泌紊亂，脂肪代謝異常，導致“過勞肥”，肥胖患者應按晝夜生物節(jié)律，保證每日7小時左右的睡眠時間。

運動：身體活動不足或缺乏以及久坐的靜態(tài)生活方式是肥胖發(fā)生的重要原因，肥胖患者減重的運動原則是中低強度有氧運動為主，抗阻運動為輔，每周進行150~300分鐘，中等強度的有氧運動每周5~7天，至少隔天運動1次，抗阻運動每周2~3天，隔天1次，每次10~20分鐘，每周通過運動消耗能量2000kcal或以上。

少坐：每天靜坐和被動視屏時間要控制在2到4個小時以內，長期靜坐或伏案工作者，每小時要起來活動3到5分鐘。

溫馨提醒：

減肥要循序漸進，較為理想的減重目標應該是

6個月內，減少當前體重的5%~10%。合理的減重速度為：每月減2~4公斤。

國家衛(wèi)生健康委員會主任雷海潮宣布啟動為期三年的“體重管理年”行動計劃，海德健康積極響應國家倡議，加大健康管理服務力度。作為一家長期為500強企業(yè)員工提供服務的健康管理公司，海德健康的“1+5+1”私人醫(yī)生健康管理服務，可幫客戶實現健康體重，為企業(yè)減少超重率、肥胖率：

個性化健康評估：通過體檢數據、生活習慣分析，為您量身定制健康計劃。

營養(yǎng)指導：由專業(yè)營養(yǎng)師為您設計科學食譜，幫助您實現健康飲食。

運動建議：根據您的體能狀況，推薦適合的運動方式和強度。

長期陪伴：定期跟進您的健康數據，及時調整方案，確保效果。

無論是古代還是現代，健康始終是我們關注的核心。海德健康愿與您一起，科學管理體重，擁抱健康生活！

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