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睡前多久喝牛奶這個時間喝牛奶對身體好

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月18日 09:50

　　喝牛奶也是有講究的，并不是什么時候喝牛奶都好的，啥時喝牛奶好呢?在睡前多久喝牛奶好呢?喝牛奶的誤區(qū)有哪些呢?下面大家就跟著小編一起來看看吧!在生活當(dāng)中一定要有所注意哦!

　　對于喝牛奶時間個問題要引起重視，關(guān)于喝牛奶時間這個問題為您解答如下：營養(yǎng)專家們認(rèn)為，牛奶最好在傍晚或臨睡之前半小時飲用。晚上喝牛奶，不但有助于睡眠，而且有助于人體對其營養(yǎng)成份的吸收?？崭癸嬘门Ｄ虝鼓c蠕動增加，牛奶在胃內(nèi)停留時間縮短，使內(nèi)部的營養(yǎng)素不能被充分吸收利用。喝牛奶最好與一些淀粉類的食物，如饅頭、面包、玉米粥、豆類等同食，有利于消化和吸收。牛奶不宜與含鞣酸的食物同吃，如濃茶、柿子等，這些食物易與牛奶反應(yīng)結(jié)塊成團(tuán)，影響消化。

　　我們在喝牛奶的時候一定要注意時間，有些時候喝牛奶會起到事半功倍的效果，那么到底什么時候喝比較好?一起來看看吧!

　　睡前半小時喝牛奶

　　夜晚是一天之中喝牛奶的最佳時間，尤其在睡前半小時飲用為最佳。睡前半小時喝一杯牛奶能起到鎮(zhèn)靜催眠、緩解緊張情緒的作用，能幫助更快的進(jìn)入睡眠的狀態(tài)，并且睡得更安穩(wěn)。

　　睡前喝一杯牛奶對睡眠時鈣質(zhì)的吸收也大有好處，人體在零點后血鈣降低，這時會溶解骨組織中的一部分鈣鹽，這樣長期容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，睡前喝牛奶就能補充夜間身體所需的鈣質(zhì)預(yù)防了骨流失和骨質(zhì)疏松等病癥的發(fā)生。

　　所以說，我們在生活當(dāng)中可以在晚上睡覺前半小時喝一杯牛奶，這對我們的身體是很有好處的，愛喝牛奶的朋友們可以選擇這個點喝哦!

睡前多久喝牛奶這個時間喝牛奶對身體好

　　睡前喝牛奶不僅能不補充夜間對鈣質(zhì)的需求，尤其是兒童，在睡前喝牛奶，有助于睡眠過程中促進(jìn)生長激素的分泌，而且牛奶中的蛋白質(zhì)和鈣有助于骨骼的健康。另外，攝取蛋白質(zhì)能夠使對壓力的敏感度下降，有放松之類的效果。當(dāng)因不安和焦躁怎么也睡不著的時候，喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，具有改善失眠的效果?/p>

　　喝牛奶比較好的時間段

　　運動后喝牛奶

　　很多人在運動過后都會選擇一些功能飲料來補充水分和營養(yǎng)，但是喝牛奶的效果會更好，你知道嗎?牛奶中包含著，維持肌肉的關(guān)鍵——分歧鎖氨基酸(纈氨酸、亮氨酸、異亮氨酸)。這一營養(yǎng)元素有利于控制肌肉的消耗、使我們恢復(fù)運動后的疲勞。因此，運動后是喝牛奶的最佳時間。

　　那么平時喜歡運動的朋友們可以在運動完了之后喝一杯牛奶，這可以補充我們身體所需要的營養(yǎng)，有利于我們的身體健康哦!小伙伴們可以試試這個小妙招哦!

　　餐后1小時

　　進(jìn)餐后，食物中的鈣質(zhì)已經(jīng)慢慢融入血液當(dāng)中，此時再補鈣，會導(dǎo)致人體對鈣的吸收率下降，造成鈣質(zhì)的浪費。因此，白天補鈣的最佳時間是餐后1小時左右。此時胃酸有利于鈣的降解和吸收。

　　飯后喝牛奶

　　在三餐后或食用餅干、面包等淀粉類食物后飲用牛奶，這樣可以使牛奶在胃中停留的時間比較長，讓蛋白質(zhì)被吸收的更加充分。

　　喝牛奶的禁忌

　　1、牛奶不宜搭配橘子等酸性水果

　　在喝牛奶的前后盡量不要吃橘子或其他酸性水果，因為橘子中的果酸容易和牛奶中的蛋白質(zhì)發(fā)生凝固作用，這樣不利于牛奶的消化和吸收。

　　2、牛奶不宜搭配巧克力

　　當(dāng)牛奶與巧克力搭配食用時，牛奶中的蛋白質(zhì)和鈣會與巧克力中的草酸共結(jié)成不溶性草酸鈣，這極大的影響了人體對鈣質(zhì)的吸收，嚴(yán)重的會導(dǎo)致頭發(fā)干枯、腹瀉、生長緩慢等現(xiàn)象發(fā)生。

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