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臨睡前多久可以喝牛奶呢哪些人不宜喝牛奶

來源：泰然健康網時間：2024年12月24日 16:50

一、睡前什么時候喝牛奶才最好呢

　　1、晚上喝牛奶

　　其實最好的喝牛奶時間應該是在晚上，這是由于在牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物l色氨酸，除此之外還有豐富的微量*類物質。這些物質都具有很好的鎮(zhèn)靜催眠作用，對睡眠具有很好的促進作用。尤其是牛奶中的l色氨酸，它更是大腦合成羥色的主要原料，而五羥色胺對大腦睡眠起著關鍵的作用。

　　很多，老年人經常會有失眠的情況，這個時候更應該在晚上多喝些牛奶，其中的鈣可以清除緊張情緒。因此牛奶對老年人的睡眠更有益，喝牛奶最好的最佳答案應該是在晚上。

　　2、睡前

　　晚上睡覺前同樣非常適合喝牛奶，不僅有利于提高睡眠質量，同時還具有很好的補鈣作用。這是因為睡覺后血液中鈣的水平會逐漸降低，而血鈣的下降會促進甲狀旁腺分泌亢進。在激素作用下骨組織中的一部分鈣鹽會溶解入血液中，以此來維持血鈣的穩(wěn)定平衡。而睡覺前喝牛奶其中的鈣可緩慢的被血液吸收，并且整個晚上血鈣都能得到充分的補充。

　　在這種情況下就不必再溶解骨中的鈣，從而幫助我們有效的起到預防骨流失、骨質疏松癥等常見癥狀。因此在平時生活中，不妨在晚上睡覺前喝杯熱牛奶。

　　3、飯后

　　喝牛奶的最佳時間也可以在吃完飯的半個小時后，因為牛奶有潤腸通便的效果，這種效果配合蜂蜜一同食用會更加的明顯。所以吃飯之后喝一杯蜂蜜牛奶，可以防止我們發(fā)生便秘等腸道問題，牛奶里面的各種酶也能幫助我們對食物的消化，使我們從食物里獲得更多的營養(yǎng)。

二、喝牛奶注意事項有哪些

　　1、牛奶必須適量飲用，不能貪多貪快，會造成一定的不健康影響。每晚科學的牛奶攝入大約是200-250ml左右，晚上過量飲用，會造成無法消化吸收，加重腸胃負擔，尿毒癥患者及腸胃功能失調者是不建議晚上喝牛奶的，因為體內對牛奶的耐受性很低，很容易引起腹瀉問題，且肝腎代謝功能無法承擔如此之多的蛋白質，會加重病情。

　　2、天冷的時候喝牛奶，一定記得加熱，不要等到臨睡才喝牛奶，不但會增加起夜次數，更容易造成身體水腫。

　　3、建議是在晚餐后半小時左右喝一杯牛奶，有助于吸收。夜間是非常容易堆積脂肪的時間段，喝牛奶的時候，盡量選擇無糖、低脂的牛奶，這樣比較不容易發(fā)胖。愛美的女生們一定要尤其注意到這一點。因為晚上比白天的活動量小，使牛奶在體內的時間長，讓身體對牛奶的吸收更加充分，有利于人的健康。

三、哪些人睡前不能喝牛奶

　　1、體內缺乏乳糖酶的人

　　大家都知道這種問題也叫乳糖不耐癥。牛奶中乳糖含量很高，乳糖不能直接被人體吸收，必須在消化道乳糖酶的作用下水解為半乳糖和葡萄糖才能被吸收，如果乳糖酶缺乏，乳糖就不能被吸收。

　　2、胃大部分切除者

　　這種人喝牛奶后，會產酸、產氣，出現脹氣、多屁、腹痛、腹瀉。

　　3、腹部手術者

　　這種人喝牛奶會使腸脹氣，不利于術后康復。

　　4、腎結石病人

　　結石形成的最危險因素是鈣在尿中濃度短時間突然增高。睡前喝牛奶2～3小時后，是奶中鈣通過腎臟排出的高峰，此時正處于睡眠狀態(tài)，尿液濃縮，鈣通過腎臟較多，易患結石。

　　5、正在服鐵劑藥物的人

　　當你正在服鐵劑藥物治療缺鐵性貧血時，如果喝牛奶中的鈣質和磷酸鹽會與鐵劑藥物結合影響藥效。

　　6、患某些消化道疾病的人

　　過去認為，牛奶是消化道病人的最好食品。最近研究表明，牛奶比普通食物更能促進胃酸分泌，從而加重和誘發(fā)消化道疾病。因此，患胃及十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎、膽囊炎等消化道疾病的人最好不要喝牛奶。

四、睡前喝牛奶能促進睡眠嗎

　　對于那些夜不能寐、在深夜閱讀這本書的失眠者來說，目前還沒有科學依據能夠證明熱牛奶有助于睡眠。雖然有些患者報告說牛奶有助于睡眠，但還沒有具體的研究證明牛奶的這一好處，比如：喝牛奶后要花多長時間才能入睡？喝牛奶可以讓人睡多久？

　　有些人宣稱熱牛奶是治療失眠的良方，因為為牛奶里含有色氨酸。人們可能知道火雞中也含有色氨酸，因此有許多人抱怨火雞會讓人昏昏欲睡。確實牛奶和火雞都含有色氨酸，但是它們倆哪一個都跟人們的昏昏欲睡毫無關系。牛奶和火雞都只是含極少量的色氨酸?；痣u與牛肉或雞肉一樣，每克所含的色氨酸是一樣的——即100克肉中含有0.24克的色氨酸。雞蛋和奶酪含有的色氨酸比火雞要多多了。

　　每100克雞蛋（或奶酪）中含有0.3至1克色氨酸。但是牛奶呢？每100克僅含0.08克色氨酸，少到可以忽略不計！我們入睡需要的色氨酸可比這要多得多。雞蛋加奶酪三明治會是一個更好的選擇，不過我們也需要吃很多個三明治才能獲得足夠的色氨酸，從而產生想入睡的效果。另外，色氨酸并不會很好地通過食物被人體吸收。有些人認為牛奶可以促進食物中的色氨酸更容易被身體吸收，但是沒有科學的證據能夠證明牛奶通過什么方式改變色氨酸的類型，從而使之更易于吸收，進而讓人入睡。

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