簡(jiǎn)介：跑步怕受傷？擔(dān)心沒效果？中國(guó)田徑協(xié)會(huì)特別推出“跑步課堂”系列科普動(dòng)漫短視頻，讓更多零基礎(chǔ)“跑步小白”了解跑步運(yùn)動(dòng)並參與其中。第17集：力量訓(xùn)練不僅能幫助塑形，還能增強(qiáng)肌肉力量。初學(xué)者容易"跑不動(dòng)"，往往就是核心肌群力量不夠。所以，力量訓(xùn)練對(duì)跑步來(lái)説很重要。

　　對(duì)於跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來(lái)説，力量訓(xùn)練是必要的。適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練不會(huì)讓你變成"大塊頭"?；A(chǔ)代謝水平提高之後，反而會(huì)産生更多熱量消耗，讓你更容易瘦哦！

　　力量訓(xùn)練不僅能幫助塑形，還能增強(qiáng)肌肉力量。初學(xué)者容易"跑不動(dòng)"，往往就是核心肌群力量不夠。所以，力量訓(xùn)練對(duì)跑步來(lái)説很重要。

　　那麼，力量訓(xùn)練應(yīng)該怎麼做呢？通常，針對(duì)跑步進(jìn)行的力量訓(xùn)練以核心和下肢為主，每週需訓(xùn)練1-2次。以下幾個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作適合大部分初級(jí)跑者。

　　1.深蹲(徒手深蹲、左右跨步深蹲、保加利亞深蹲)

　　2.弓箭步

　　3.平板支撐

　　4."登山者"

　　5.臀橋

　　6.仰臥核心卷腹

　　堅(jiān)持一段時(shí)間你會(huì)發(fā)現(xiàn)，跑步變得越來(lái)越輕鬆，身材也越來(lái)越"有型"！

相關(guān)知識(shí)

《跑步課堂II》?
性別平等教育進(jìn)課堂 試點(diǎn)校老師比拼特色教案
Keep Fit纖體課程
基本心理支援術(shù)課程 (BPLS)
Facial Course 臉部課程
雲(yún)巖區(qū)：開學(xué)健康第一課 守護(hù)學(xué)生身心健康
跑步健身課堂
跑步課堂?
跑步課堂?
跑步課堂?

網(wǎng)址: 跑步課堂? http://m.u1s5d6.cn/newsview1427740.html