10分鐘搞定！增肌減脂餐指南?
### 早餐：希臘酸奶配果仁

早餐來點(diǎn)簡單又健康的！50克希臘酸奶，加上一把granola，再撒上一些蔓越莓，完美！如果你喜歡煎蛋，可以加個雞蛋，少放點(diǎn)鹽，荷包蛋的話多放點(diǎn)油，煎得香香的。酸奶和granola拌勻后，加點(diǎn)蜂蜜調(diào)味，最后撒上一把蔓越莓，簡單又美味！

午餐：香辣雞腿

午餐來點(diǎn)辣的！四個雞腿、三個芋頭、三根青椒、一把大蒜和一塊生姜。鍋熱了之后，先把雞肉切好放進(jìn)去炒到上色，再加入大蒜和生姜翻炒出香味。然后加一勺火鍋底料和大半勺豆瓣醬，炒香后烹入黃酒，揮發(fā)后加入少許老抽、生抽、蠔油、五香粉和胡椒粉調(diào)味。再加少許水，放入芋頭塊，大火燒開后轉(zhuǎn)小火燜10分鐘。最后倒入青椒，稍微燒一下，關(guān)火燜一會兒，搞定！

晚餐：牛肉配蔬菜

晚餐來點(diǎn)健康的！150克牛肉、半個西蘭花、一把青豆和水果色拉。先用鍋燒冒煙，同時煮一鍋水。平底鍋倒入葡萄籽油，熱了之后下入調(diào)味過的牛排，煎30秒后翻面，加入一塊黃油和兩瓣蒜，再煎一分鐘。根據(jù)牛排的厚度決定出鍋時間。這時候第一鍋水也開了，下西蘭花和青豆，煮45秒后過濾水即可。

零食：混合堅果

如果你忍不住吃了點(diǎn)零食，比如一包混合堅果，那晚上的素菜就簡單點(diǎn)吧，不用加油炒了。

這樣一天下來，增肌減脂餐就搞定了！是不是很簡單？試試看吧！

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