10分鐘搞定！6款低卡減脂晚餐推薦
大家好，今天繼續(xù)和大家分享減脂小妙招！很多小伙伴問我晚餐該怎么吃，今天就來給大家推薦幾款簡單又美味的減脂晚餐，10分鐘就能搞定哦～

? 晚餐小貼士：碳水化合物少一點，蛋白質(zhì)和蔬菜多一點。每天的攝入量還是要按照之前的公式來安排。

? 千萬不要不吃晚飯，這樣會降低基礎(chǔ)代謝，容易引起暴飲暴食，最重要的是還容易反彈。

? 配合運動，效果更佳！加油吧！

一號晚餐：雞胸肉+南瓜+西蘭花+香菇+洋蔥
碳水：25g
蛋白質(zhì)：50g
脂肪：10g

二號晚餐：牛奶玉米片+西蘭花+雞胸肉+火腿+雞蛋
碳水：20g
蛋白質(zhì)：50g
脂肪：15g

三號晚餐：黑咖啡（晚上運動前喝）+菠菜+火腿+香菇+雞蛋
碳水：30g
蛋白質(zhì)：25g
脂肪：10g

四號晚餐：煎豆腐+玉米+雞蛋+水果+奶咖
碳水：15g
蛋白質(zhì)：45g
脂肪：10g

五號晚餐：雞胸肉+雞蛋+西蘭花+海苔碎
碳水：15g
蛋白質(zhì)：50g
脂肪：12g

六號晚餐：雞蛋+豆腐+雞胸肉+菠菜+西蘭花
碳水：10g
蛋白質(zhì)：50g
脂肪：18g

?? 除了晚餐，早餐也很重要哦！我一般吃低GI碳水（粗糧）+飲品+鮮燕窩（富含水溶性蛋白質(zhì)，防止皮膚松弛）+水果。希望大家都能吃到自己想要的體型，好好吃飯，好好運動！

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