瘦子增肌飲食指南?
想要增肌卻不知道從何下手？別擔(dān)心，這里有一份詳細的瘦子增肌飲食指南，助你輕松達到目標(biāo)！

早餐：7-8點
碳水化合物：選擇一塊面包、饅頭、花卷，或是米飯、面條，為一天提供能量。
蛋白質(zhì)：5個雞蛋白，是增肌的好伙伴。
脂類：一把堅果，為身體提供健康脂肪。
蔬菜水果：來一個香蕉、蘋果或梨，補充維生素和纖維。

加餐：10點左右
碳水化合物：兩片面包，補充能量。
蛋白質(zhì)：兩勺增肌粉，幫助肌肉生長。

午餐：12點左右
碳水化合物：米飯、面條、餃子或米粉，量稍大一些，滿足身體需求。
蛋白質(zhì)：牛肉、雞肉、魚肉、豆腐、海鮮，都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源。
蔬菜水果：推薦綠葉蔬菜和菌菇類，增加營養(yǎng)多樣性。

加餐：15點
碳水化合物：三片面包，為下午提供能量。
蔬菜水果：再來一個香蕉、蘋果或梨，補充維生素和纖維。

晚餐：18點左右
碳水化合物：米飯、面條、餃子或米粉，繼續(xù)為身體提供能量。
蛋白質(zhì)：牛肉、雞肉、魚肉、豆腐、海鮮，持續(xù)補充蛋白質(zhì)。
蔬菜水果：推薦綠葉蔬菜和菌菇類，不限量，增加營養(yǎng)攝入。

加餐：21點
碳水化合物：兩片面包，為夜晚提供能量。
蛋白質(zhì)：一杯牛奶，幫助睡眠和肌肉恢復(fù)。
蔬菜水果：最后再來一個香蕉、蘋果或梨，完美結(jié)束一天。

堅持這樣的飲食計劃，增肌效果必然顯著！記住，增肌不僅僅是飲食，還需要訓(xùn)練和恢復(fù)的配合哦！

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