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瘦子增肌飲食指南?

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年05月15日 12:32

瘦子增肌飲食指南?
想要增肌卻不知道從何下手?別擔(dān)心,這里有一份詳細的瘦子增肌飲食指南,助你輕松達到目標(biāo)!

早餐:7-8點
碳水化合物:選擇一塊面包、饅頭、花卷,或是米飯、面條,為一天提供能量。
蛋白質(zhì):5個雞蛋白,是增肌的好伙伴。
脂類:一把堅果,為身體提供健康脂肪。
蔬菜水果:來一個香蕉、蘋果或梨,補充維生素和纖維。

加餐:10點左右
碳水化合物:兩片面包,補充能量。
蛋白質(zhì):兩勺增肌粉,幫助肌肉生長。

午餐:12點左右
碳水化合物:米飯、面條、餃子或米粉,量稍大一些,滿足身體需求。
蛋白質(zhì):牛肉、雞肉、魚肉、豆腐、海鮮,都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源。
蔬菜水果:推薦綠葉蔬菜和菌菇類,增加營養(yǎng)多樣性。

加餐:15點
碳水化合物:三片面包,為下午提供能量。
蔬菜水果:再來一個香蕉、蘋果或梨,補充維生素和纖維。

晚餐:18點左右
碳水化合物:米飯、面條、餃子或米粉,繼續(xù)為身體提供能量。
蛋白質(zhì):牛肉、雞肉、魚肉、豆腐、海鮮,持續(xù)補充蛋白質(zhì)。
蔬菜水果:推薦綠葉蔬菜和菌菇類,不限量,增加營養(yǎng)攝入。

加餐:21點
碳水化合物:兩片面包,為夜晚提供能量。
蛋白質(zhì):一杯牛奶,幫助睡眠和肌肉恢復(fù)。
蔬菜水果:最后再來一個香蕉、蘋果或梨,完美結(jié)束一天。

堅持這樣的飲食計劃,增肌效果必然顯著!記住,增肌不僅僅是飲食,還需要訓(xùn)練和恢復(fù)的配合哦!

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