你的身材真的肥胖嗎？

很多女生覺(jué)得體重過(guò)百，身材就屬于肥胖，實(shí)際上，不同身高的男女，對(duì)于的標(biāo)準(zhǔn)體重是不同的，也許你的體重是標(biāo)準(zhǔn)范圍，別再焦慮減肥了！

我們來(lái)看看2025年的標(biāo)準(zhǔn)體重對(duì)照表，看看你屬于健康體重還是超重了？

女生標(biāo)準(zhǔn)體重

女生標(biāo)準(zhǔn)體重

從圖片中我們不難發(fā)現(xiàn)，身高一米六的女生，體重112斤是屬于健康體重。那么，你的體重是多少呢？

現(xiàn)如今，很多人都以瘦為美，但是，過(guò)于追求低體重往往是不健康的。有的人一場(chǎng)大病就瘦了20-30斤，太瘦的人根本經(jīng)不起大病的摧殘。

因此，不少醫(yī)生表示，一定的體重質(zhì)量其實(shí)可以更好的保護(hù)自己，讓你在疾病來(lái)臨的時(shí)候有足夠的能量進(jìn)行消耗。所以，別再焦慮減肥了！

一個(gè)人的美應(yīng)該是多元化的，好身材不能只看體重，一個(gè)不過(guò)百斤的女生，擁有的纖瘦美，而一個(gè)體重過(guò)百，卻凹凸有致的女生，擁有的是曲線美。新時(shí)代的女性，得有自己的標(biāo)準(zhǔn)，健康才是真的美。

在健身房你會(huì)看到很多擼鐵女孩，她們擁有翹臀、馬甲線、緊實(shí)的美背，雖然體重超百斤，但是體脂率足夠低，身材比例超級(jí)好看。

她們并不關(guān)注體重，只關(guān)注體脂率跟肌肉發(fā)展情況，因?yàn)樗麄冎荔w重不重要，體脂率才是影響胖瘦的主要原因。

一般來(lái)說(shuō)，女生的體脂率在20%-24%之間，身材就是標(biāo)準(zhǔn)的。

而擼鐵女孩的體脂率一般控制在20%以下，但是肌肉比較發(fā)達(dá)（肌肉的體積小，質(zhì)量高），導(dǎo)致體重往往不低，但是身上沒(méi)有多余贅肉，她們的腰臀腿比例十分出色。

因此，對(duì)于身材肥胖，想要減肥的人來(lái)說(shuō)，我們應(yīng)該注重減脂，而不是減重。只有減重不減肌，你才能瘦下來(lái)后擁有一副好身材。

想要減脂不減肌，一定要避開(kāi)這幾個(gè)誤區(qū)：

1、過(guò)度節(jié)食，包括每天的熱量攝入低于基礎(chǔ)代謝值，水果代餐、不吃主食等極端的減肥行為，這些都會(huì)導(dǎo)致肌肉流失，基礎(chǔ)代謝值下降，變易胖體質(zhì)。

正確的方法是：熱量降低幅度不超過(guò)30%，制造合理的熱量缺口，三餐規(guī)律，多樣化飲食，均衡膳食營(yíng)養(yǎng)，這才是健康的減肥方法。

2、只做有氧運(yùn)動(dòng)，單一的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體逐漸陷入舒適區(qū)，減肥效率就會(huì)越來(lái)越差。而過(guò)量的有氧運(yùn)動(dòng)也會(huì)消耗肌肉，導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝值下降。

正確的方式是：控制有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，加入抗阻力訓(xùn)練，比如啞鈴、杠鈴訓(xùn)練都可以，從復(fù)合動(dòng)作入手可以鍛煉身體多個(gè)肌群，有效提升增肌塑形效率。

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