首頁 資訊 2025年標準身高體重對照表,或者你并不胖,別體重焦慮了

2025年標準身高體重對照表,或者你并不胖,別體重焦慮了

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年05月13日 16:18

好身材是每個人的追求,而體重是很多人衡量身材胖瘦的一個指標,很多女生追求體重不過百的身材。但是,不同身高的男女,對應(yīng)的標準體重是不同的,我們來看看這一份最新體重對照表,也許你并不胖,不用刻意追求低體重。

男生標準體重表

女生標準體重表

我們可以看到,一米六的女生,體重110斤也屬于標準范圍,身高一米七的女生,體重120斤也是標準范圍。

所以,別再體重焦慮了!身材胖瘦與否,不看體重,而要看體脂率。肥胖的主要原因是體脂率超標,從而導致的體重超標。

但是,體重是由肌肉、脂肪骨骼、水分等組織構(gòu)成的,無法科學衡量身材的胖瘦,比如:一個堅持擼鐵的肌肉型男,體重可能超過了180斤,但是身材并不臃腫,反而肌肉線條十分好看,這是因為這個肌肉男的體脂率足夠低,肌肉發(fā)達的原因。

所以,減肥的人不要只看體重,而要看體脂率。

體脂率超標的人意味著體內(nèi)堆積過多的脂肪,多余的脂肪會讓身材顯得肥胖,還會誘發(fā)各種健康問題,比如激素分泌紊亂、卵巢綜合征、代謝疾病等,只有減掉身上多余脂肪,你才能真正瘦下來,并且打造真正的好身材。

女生的標準體脂率范圍是20%-24%之間,男生的標準體脂率范圍是15%-20%之間,那么,你的體脂率是否超標了嗎?

想要減脂不減肌,我們一定要避免幾個減肥誤區(qū):

誤區(qū)1、不要一味的節(jié)食、單一飲食,雖然這樣的方式可以快速減重,但是減掉的大部分是水分跟肌肉。

減肥的人要多樣化飲食,均衡膳食營養(yǎng),才能健康的瘦下來。每天的熱量攝入要大于基礎(chǔ)代謝值,保證身體的基礎(chǔ)運轉(zhuǎn)需求,才能避免身體陷入饑荒模式,而導致肌肉流失、熱量輸出下降。

誤區(qū)2、不要過量進行有氧運動,雖然有氧運動會燃燒脂肪,但也會造成肌肉的損耗,建議每次有氧運動的時間控制在50分鐘以內(nèi),想要提升燃脂塑形效率,我們可以加入抗阻力訓練,比如深蹲、俯臥撐之類的動作可以強化身體肌群,提升基礎(chǔ)代謝值,從而提升減肥速度,瘦下來后身材也會顯得更緊實。

誤區(qū)3、一定要保證充足睡眠,不要熬夜,熬夜晚睡會導致皮質(zhì)醇水平提升,更容易暴飲暴食,影響減肥進度,睡眠不足會導致身體機能老化加速,代謝水平也會大不如前。減肥的人要堅持早睡,每天睡夠8個小時,才能更好的控制食欲,提升身體新陳代謝水平,有助于脂肪的燃燒。

#圖文創(chuàng)作激勵計劃#

相關(guān)知識

最新男女標準體重對照表,可能你并不胖,別再焦慮了
2024年最新男生體重身高標準表,或許你真不胖,不用焦慮體重
各年齡段女生標準體重表,別焦慮也許你不胖
2022女生標準體重對照表你或許并不胖
最新女生標準的體重對照表!拒絕體重焦慮
不同身高的男女,標準體重對照表!你的體重超標了嗎?
標準體重身高對照表
這份女生標準體重對照表!看看你肥胖嗎?拒絕減肥焦慮
女性152~176cm標準體重對照表公布,自測下,若你達標,或并不胖
標準體重身高對照表,男女體重身高標準一覽表

網(wǎng)址: 2025年標準身高體重對照表,或者你并不胖,別體重焦慮了 http://m.u1s5d6.cn/newsview1245250.html

推薦資訊