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哪些跡象表明你免疫力下降了？如何提高免疫力？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 15:30

原創(chuàng) 胡洋常笑健康

▼本文作者▼

王大爺指著胸口長的皰疹，說疼了一夜沒睡好覺，醫(yī)生對(duì)他說，大爺，你這是因?yàn)槊庖吡Φ拖乱鸬摹?/p>

“唉，小朋友免疫力太差了，動(dòng)不動(dòng)感冒。”身邊的有些寶媽也總會(huì)集結(jié)在一起抱怨著。

免疫力，常掛在嘴邊的詞，什么是免疫力？

免疫力是人體自身的防御機(jī)制，是人體識(shí)別和消滅外來侵入的任何異物（病毒、細(xì)菌等），處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細(xì)胞，以及識(shí)別和處理體內(nèi)突變細(xì)胞和病毒感染細(xì)胞的能力，是人體識(shí)別和排除“異己”的生理反應(yīng)。

常見免疫力低下的人群除了新生兒，還有初入幼兒園的幼童，老年人，以及一些患有基礎(chǔ)疾病的人群，如糖尿病人，腫瘤患者，免疫缺陷病患者等。免疫力低下人群常會(huì)有以下這些表現(xiàn)。

疲乏

稍做一點(diǎn)事就就感到疲乏，休息后會(huì)好轉(zhuǎn)，但又覺得沒有完全緩解。且短時(shí)間內(nèi)，從事少量活動(dòng)，免疫力低下的人群會(huì)覺得再次進(jìn)入疲勞狀態(tài)，對(duì)什么事都提不起興趣。

經(jīng)常感染

免疫力低下的人群，時(shí)不時(shí)的就出現(xiàn)上呼吸道的感染，且感染頻率比別人高?；蛘咭恍┬诒冉】等烁菀壮霈F(xiàn)紅腫、化膿，愈合也較別人遲。

易受傳染的攻擊

身邊的人有點(diǎn)小感冒，會(huì)比周邊人更容易感染，甚至形成“規(guī)律”，也說明免疫力低下。

腸胃嬌氣

胃腸道也是免疫的一道防線，免疫力低下的人群，稍微吃點(diǎn)異于平常的食物就會(huì)出現(xiàn)胃腸道不適，出現(xiàn)腹痛、腹脹，或上吐下瀉，這也意味著胃腸道保護(hù)功能出現(xiàn)了問題。

如何提高免疫力呢？

充足的睡眠

我們知道睡眠是體力恢復(fù)，大腦清除“廢料”的過程，它同時(shí)也影響免疫系統(tǒng)的各個(gè)成分。失眠會(huì)導(dǎo)致NK細(xì)胞的數(shù)目和活性降低,白細(xì)胞的吞噬能力降低，而睡眠恢復(fù)后回升至基礎(chǔ)水平。

但如果長期睡眠障礙可引起慢性、全身性炎癥反應(yīng)，導(dǎo)致諸如心腦血管病、帕金森、自身免疫性疾病的發(fā)生。

均衡膳食營養(yǎng)

鋅、硒以及維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關(guān)。因此，建議大家均衡飲食、葷素搭配、合理攝入水果及綠色蔬菜等。低鹽、低糖、低脂飲食也是保證自身健康，提高免疫力的關(guān)鍵。

積極的心態(tài)和樂觀的情緒

我們?nèi)梭w的免疫力其實(shí)和情緒是密切相關(guān)的，情緒的高低會(huì)影響縮胺酸的含量，后者是免疫細(xì)胞見相互溝通的信息。因此保持積極良好的情緒能讓大腦分泌更多這種物質(zhì)，激活人體免疫功能。

因此學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)情緒，讓自己保持樂觀、開朗，必要時(shí)學(xué)會(huì)學(xué)會(huì)發(fā)泄，釋放壓力。

忌煙酒

吸煙會(huì)讓呼吸道粘膜受損、腺體分泌增多導(dǎo)致部分支氣管阻塞，發(fā)生炎癥。此外也可引起免疫球蛋白降低，導(dǎo)致免疫力低下。

而過量飲酒除了會(huì)直接損害胃粘膜、肝臟，也會(huì)影響到免疫細(xì)胞的正常生理功能，因此忌煙酒也是避免免疫力降低的有效手段。

適量運(yùn)動(dòng)

我們都知道運(yùn)動(dòng)有益健康，活動(dòng)后機(jī)體內(nèi)白細(xì)胞數(shù)量會(huì)增加，從而提高免疫力。但需注意適度，避免勞累及損傷。每周5次，每次30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)是很有必要的。

合理使用益生菌

腸道是一大免疫器官，對(duì)于長期便秘腹瀉的人額外補(bǔ)充益生菌，有效調(diào)節(jié)腸道菌群，也可以提高免疫力。例如常見的腸道雙歧桿菌可刺激身體內(nèi)的淋巴細(xì)胞分裂增殖，產(chǎn)生多種抗體，加強(qiáng)人體免疫力，同時(shí)還可消除各種外來的致病微生物。