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壓力大容易導(dǎo)致腸胃不佳怎么辦？教你這幾種調(diào)理好你的腸胃

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月28日 02:07

腸道是身體上最為重要的消化器官，也是身體上最大的免疫器官。肝臟、淋巴系統(tǒng)和血清系統(tǒng)需腸道提供的營養(yǎng)來生存，腸道運動支撐著生命活動。生活中的多種行為會影響腸胃健康，如一日三餐不規(guī)律、吸煙酗酒和飲食不衛(wèi)生等。研究表明，壓力太大同樣也會損害腸胃，導(dǎo)致腸胃不佳，不妨來具體看一看。

壓力大是如何影響腸胃的？

1、改變腸道菌群結(jié)構(gòu)

有益細菌和其他微生物組成腸道菌群平衡，這是腸道健康的基礎(chǔ)。心理壓力太大特別是慢性壓力會改變腸道功能，擾亂腸道菌群平衡，增加壞細菌數(shù)量，進而引起腸胃不適。腸道菌群也會經(jīng)過腸道-大腦通道，影響著患者的心理健康。研究表明，妊娠期背負著巨大壓力，生下來的小寶寶腸道中菌群含量少。也就是說，壓力大可影響腸道菌群產(chǎn)生。

2、壓力增加腸道中壞細菌數(shù)量

5-羥色胺、兒茶酚胺以及壓力激素等只要釋放到腸道中，就會增強細菌致病性，同時壓力也會擾亂消化系統(tǒng)。長期背負著巨大壓力可紊亂消化系統(tǒng)功能，引起便秘或腹瀉，使得小腸細菌過度增殖，胃部排空延遲，同時也會增加胃酸反流以及腸易激綜合征幾率。

腸胃不佳如何調(diào)理？

1、適量補充膳食纖維

每人每天應(yīng)吃25克膳食纖維，食物中的膳食纖維分為不可溶性和可溶性的。前者來自于粗糧、蔬果和豆類，如蓮藕芹菜、牛油果、香蕉蘋果和胡蘿卜等，后者來源于魔芋、藻膠和果膠。每天應(yīng)吃500克蔬菜，其中綠葉蔬菜占到50%左右。

2、多吃發(fā)酵乳制品

常見的發(fā)酵乳制品有酸奶和奶酪，其中不僅含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，而且也含有活性益生菌，能保護消化道健康。不過值得注意的是，只有在低溫條件下保存才能保證益生菌活性，所以應(yīng)選擇冷藏條件較好且生產(chǎn)日期近的乳制品。

3、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

每頓飯只吃7~8分飽即可，不能頓頓吃的很撐，以免影響消化。少吃或不吃辛辣和油炸食物，以免增加腸胃承受的負擔(dān)。培養(yǎng)主動喝水的習(xí)慣，保證每天的喝水量達到1500~1700毫升，喝水應(yīng)做到小口慢喝。

4、堅持運動

每周有4~5天30分鐘以上的有氧運動，如快步走、騎自行車、慢跑或跳繩等能加快腸道蠕動，提高代謝循環(huán)速度。

溫馨提示

日常生活中不能隨意用抗生素，抗生素殺死有害菌的同時也會損傷有益菌，長期用抗生素會使得腸道菌群失衡，導(dǎo)致便秘或腹瀉。另外，不可隨意服用益生元或益生菌補充劑，雖然能維護腸道健康，不過隨意用可能會擾亂菌群環(huán)境。當腸胃出現(xiàn)問題時想想是不是跟心情有關(guān)，若壓力太大可通過向他人傾訴、打坐冥想、練習(xí)瑜伽和聽音樂的方式來解壓，必要時需尋求心理醫(yī)生幫助，服用藥物或心理治療。

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