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如何判斷是否睡得好？看這4個(gè)標(biāo)準(zhǔn)丨世界睡眠日

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月28日 02:04

3月21日是“世界睡眠日”，杭州市第七人民醫(yī)院心身一科主任、杭州市睡眠障礙診療中心（以下簡稱睡眠中心）副主任余正和主任醫(yī)師向大家介紹：什么樣的睡眠才是優(yōu)質(zhì)睡眠？普通人該如何擁有優(yōu)質(zhì)睡眠？

睡眠問題呈現(xiàn)

年輕化、多樣化、群體逐年增長等特點(diǎn)

人的一生當(dāng)中，大概有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過。良好的睡眠不僅能促進(jìn)人體發(fā)育，快速地恢復(fù)人的精力，還可以提高人體的免疫功能，可以說良好的睡眠是最便宜的養(yǎng)生保健方式。而長期睡眠不足，會(huì)加大患心腦血管疾病、抑郁癥、糖尿病和肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。

余正和介紹，近年來睡眠問題不再是單純的失眠問題，結(jié)合前來就診的患者群體來看，存在著睡眠問題年輕化、睡眠病癥多樣化，以及睡眠問題群體日益增多等情況。

據(jù)睡眠中心數(shù)據(jù)顯示，從十年前睡眠門診一年的就診患者只有幾千人，到2021年門診人次已經(jīng)超過八萬，存在睡眠問題的群體數(shù)量正在逐年增長；就診年齡呈現(xiàn)低齡化，最近兩三年來存在睡眠問題的就診群體中，14~25歲群體有兩萬余例，占總就診人數(shù)的20%~30%，而之前這個(gè)數(shù)字一年只有幾千例；睡眠病癥呈現(xiàn)多樣化，目前就診的患者當(dāng)中，不再是簡單的失眠問題，往往伴隨著睡眠暫停呼吸綜合征、異態(tài)睡眠（如睡眠中周期性腿動(dòng)、快動(dòng)眼睡眠行為障礙、不安腿綜合征等）以及發(fā)作性睡病等情況，這些患者的比例也是越來越高。

四個(gè)標(biāo)準(zhǔn)

判斷你是否睡得好

那么有人可能會(huì)問，怎么知道我的睡眠好不好呢？

余正和介紹，判斷是否是良好睡眠，主要看這四點(diǎn)：入睡快、不易醒、睡得足、精神佳。

入睡快，就是上床之后能很快入睡，入睡時(shí)間不超過半個(gè)小時(shí)。一般入睡時(shí)間超過半個(gè)小時(shí)就有可能屬于入睡困難。

不易醒，就是指睡著之后，不容易醒來。如果夜間頻繁蘇醒，頻次超過兩次，每次醒來時(shí)間超過半個(gè)小時(shí)，這樣睡眠的連續(xù)性就差。

睡得足，即睡眠的時(shí)間要滿足自己的需求。當(dāng)然這個(gè)時(shí)長每個(gè)人會(huì)有差異，并不是說每個(gè)人的睡眠時(shí)間都要達(dá)到八個(gè)小時(shí)。一般青少年睡眠的時(shí)間長一點(diǎn)，年長者睡覺的時(shí)間短一些。只要在睡醒之后，能感到精力充沛即可。甚至有些人天生睡眠短，可能只要睡四五個(gè)小時(shí)，但是醒來后精力充沛。

精神佳，就是早晨醒來之后不會(huì)感覺頭昏腦漲、疲乏，而是感到神清氣爽。白天精力充沛，情緒穩(wěn)定，精神狀態(tài)好。

能滿足上述四點(diǎn)，這樣的睡眠質(zhì)量就很好了。

保證良好睡眠

做到這五點(diǎn)

那該如何做能才能擁有良好的睡眠呢？余正和建議，對于普通人來講提高睡眠質(zhì)量的辦法有以下五個(gè)：

一是維系生物鐘的穩(wěn)定。不要輕易破壞生物節(jié)律，規(guī)律作息，保持固定的時(shí)間上床，固定時(shí)間起床，以維系生物鐘的穩(wěn)定，除此之外，三餐最好也要保持規(guī)律。

二是保證夜間睡眠的動(dòng)力。睡眠動(dòng)力怎么來的，白天清醒的時(shí)間越長，晚上睡眠的動(dòng)力就越足。所以，如果睡眠不好的人，午睡的時(shí)間不要太長，盡量保持白天清醒。如果一定需要午睡，建議時(shí)間不要超過半個(gè)小時(shí)。這樣既能讓大腦休息，也不影響夜間睡眠。

三是睡前保證身心放松。可以做一些放松訓(xùn)練，讓心情靜下來。不要帶著一些焦慮的情緒，或者總惦記著事情，這樣睡覺肯定是不好的。

四是要保持適度的運(yùn)動(dòng)。適度運(yùn)動(dòng)有利于睡眠，建議在睡前四個(gè)小時(shí)左右去運(yùn)動(dòng)。

五要避免對睡眠有影響的物質(zhì)或行為，如咖啡、濃茶、興奮性的飲料等，也不要在睡前過度使用電子產(chǎn)品。

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