心血管疾病一直被稱為“頭號殺手”！大家最為關心的是，我現(xiàn)在還沒有發(fā)生心血管疾病，那么以后發(fā)生心血管疾病的風險到底有多大？如何才能降低發(fā)生心血管疾病的風險？

2023年，中華醫(yī)學會心血管病學分會牽頭，聯(lián)合相關學會共同制定的《中國心血管病一級預防指南基層版》給出了詳細答案！

未來10年，會不會發(fā)生心血管疾?。?/p>

心血管病總體風險評估指根據(jù)心血管病多種危險因素的水平和組合判斷或預測一個人或一群人未來（5年、10年或余生）發(fā)生心血管病急性事件的概率。

《指南》給出了簡化流程①：

《指南》截圖

如果以上因素你都沒有，恭喜你！不是心血管疾病的“候選人”！

同時，《指南》強調(diào)，實踐證明，在心血管病事件發(fā)生之前，可以通過生活方式干預和危險因素防控等一級預防措施延緩或避免臨床事件的發(fā)生

那么，日常到底應該怎么做？《指南》給出7個詳細建議！

遠離心血管疾病，《指南》給出7條建議

1. 健康飲食

《中國健康生活方式預防心血管代謝疾病指南》指出，合理膳食可以預防心血管代謝疾病，并給出詳細建議。②

《指南》截圖

并且，直觀地顯示了推薦的食物類型搭配和所占比例：約一半是蔬菜，四分之一是富含蛋白質(zhì)的食物（肉、魚、蛋、奶制品和豆類），最后四分之一是碳水化合物。水果（蘋果、草莓等）顯示在盤子的邊緣，表示可以在兩餐之間食用。②

《指南》截圖

2. 適量運動

保持規(guī)律運動可以降低心血管疾病、2型糖尿病等疾病的發(fā)病風險；同時可以有效消除壓力，緩解抑郁和焦慮，改善認知、睡眠和生活質(zhì)量。

推薦的成年人運動量。中國營養(yǎng)學會官網(wǎng)截圖

3. 控制體重

《指南》強調(diào)，堅持“管住嘴邁開腿”的模式12～18個月，可有效減輕并維持體重，可降低血壓以及LDL-C和血糖水平，減少新發(fā)糖尿病且不增加其他心血管病風險。

建議體重和腰圍維持正常，即體重指數(shù)（BMI）

4. 盡早戒煙

世界衛(wèi)生組織指出，戒煙帶來的健康效益，可在數(shù)小時內(nèi)顯現(xiàn)并持續(xù)到此后的數(shù)十年。戒煙15年后，罹患冠心病的風險可降至與從未吸過煙的人相同。

圖自世界衛(wèi)生組織微博

《指南》也明確指出，戒煙可降低心血管病的發(fā)病與死亡風險。戒煙1年后，冠心病患者死亡及再發(fā)心臟事件的比率即可下降50%，心肌梗死患者死亡率可降低70%以上；戒煙15年后，冠心病和心力衰竭患者的死亡風險與從不吸煙者相似，戒煙獲益明確。

5. 控制酒精攝入

飲酒與心血管疾病的關系很密切！《指南》提出，過量飲酒增加死亡及心血管病風險，包括心房顫動、心肌梗死及心力衰竭等。

6. 保持健康睡眠

《指南》指出，大量結果顯示失眠與心血管病發(fā)病率和死亡率增加相關。

睡眠時間過短增加高血壓、冠心病及心力衰竭的風險，而每日保持7～8小時充足的睡眠時間及良好質(zhì)量的人群心血管病風險明顯降低。

7. 保持良好情緒

《指南》介紹，抑郁、焦慮、暴怒、創(chuàng)傷后應激障礙等精神心理異常與心血管病發(fā)生有關。保持樂觀情緒有助于維持心血管健康。良好的精神心理狀態(tài)，還有助于降低心血管病發(fā)病及死亡風險。

本文綜合自：

①中華醫(yī)學會心血管病學分會，中國康復醫(yī)學會心臟預防與康復專業(yè)委員會，中國老年學和老年醫(yī)學會心臟專業(yè)委員會，等.中國心血管病一級預防指南基層版[J].中華心血管病雜志，2023，51（4）：1-21.

②顧東風，翁建平,魯向鋒.中國健康生活方式預防心血管代謝疾病指南[J].中國循環(huán)雜志,2020,35(03):209-230.

來源：健康時報

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