011. 引言與背景

三減三健，健康體重與健康骨骼的維持，離不開運(yùn)動的助力。 然而，對于長時間坐在辦公室的你來說，如何才能找到運(yùn)動的契機(jī)呢？接下來，我們將為你介紹幾招適合在辦公桌前進(jìn)行的迷你操，幫助你在忙碌的工作間隙也能輕松動起來。

你是否曾有過這樣的體驗：在轉(zhuǎn)動頭部時，聽到骨頭發(fā)出的咯吱聲響；而在扭動腰部時，又聽到咔嚓的聲響。這樣的聲音是否讓你感到一絲不安？難道長時間坐在辦公桌前，就意味著運(yùn)動成為了可望而不可及的奢侈嗎？難道我們的生活就要這樣被束縛，逐漸走向廢止嗎？

不！現(xiàn)在，就讓我們一起探索辦公室中的健康秘訣。一組輕松的迷你操，讓你在忙碌的工作間隙也能動起來，煥發(fā)活力。準(zhǔn)備好，跟我一起開啟健康之旅吧！

022. 預(yù)備動作與呼吸調(diào)整

在開始之前，請確保你的預(yù)備動作到位：雙腿舒適地分開坐好，身體挺直，目光平視前方，雙手自然貼于兩側(cè)肋骨。同時，注意調(diào)整呼吸，深吸氣后緩慢吐氣，讓身心逐漸放松，保持精神煥發(fā)。

033. 迷你操第一組——脊柱拉伸

接下來，我們正式進(jìn)入迷你操的練習(xí)。第一組動作是脊柱拉伸。請雙臂緩緩舉至頭頂，十指交叉，并輕輕翻轉(zhuǎn)手掌向上，保持這一姿勢二到三秒鐘。在拉伸的過程中，感受脊柱的舒展與放松。

1、在手臂上舉時深吸氣，并注視手背，手臂放下時則呼氣。

2、盡可能地向上抬高手臂。

3、重復(fù)此動作三次，構(gòu)成一組練習(xí)。

044. 迷你操第二組——頸前部肌肉拉伸

接下來，我們進(jìn)行第二組動作——頸前部肌肉拉伸。請將雙手置于背部，挺胸展肩，隨后帶動頭部緩慢向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，雙眼注視左上方，并保持二到三秒鐘；之后，再向右側(cè)緩慢扭轉(zhuǎn)頭部，雙眼注視右上方，同樣保持二到三秒；然后，再次向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，但這次雙眼注視左下方；最后，向右側(cè)緩慢扭轉(zhuǎn)，雙眼注視右下方。

1、在練習(xí)過程中，請確保采用鼻式呼吸法。

2、仔細(xì)體會頸部肌肉的拉伸感覺。

3、每組動作重復(fù)三次，以達(dá)到最佳的鍛煉效果。

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