「 久坐等于吸煙」—— 這是關(guān)于健康的最新流行用語(yǔ)。這的確聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)危言聳聽(tīng)，但卻是真實(shí)的概念。久坐有害您的健康。令人惋惜的是，許多人在一天中大部分時(shí)間都是坐著的。

　　一個(gè)研究指出，超過(guò)四分之一的美國(guó)成年人每天坐超過(guò)八小時(shí)。這罪魁禍?zhǔn)拙褪亲ぷ?。如果您是一個(gè)朝九晚五的上班族，那您就是坐在椅子上八個(gè)小時(shí)，更不用說(shuō)在家放松的時(shí)間了。

　　但您大可不必這樣生活。了解整天坐在辦公桌前的健康風(fēng)險(xiǎn)，以及在辦公時(shí)間如何保持健康。

辦公桌壓力和您的身體：久坐不動(dòng)的生活方式對(duì)健康的影響

　　讓我們澄清一件事實(shí)：適度地坐著對(duì)我們來(lái)說(shuō)是無(wú)礙的，但久坐確實(shí)會(huì)帶來(lái)副作用。科學(xué)提供最直接的見(jiàn)解——當(dāng)您長(zhǎng)時(shí)間坐著時(shí)，您的身體會(huì)感覺(jué)到：

血液流動(dòng)：當(dāng)您坐著時(shí)，您的血液循環(huán)速度比站著時(shí)慢。隨著血流減慢，脂肪酸更容易在您的動(dòng)脈中累積——這是心臟病常見(jiàn)的先兆。脂肪運(yùn)作方式：您的身體會(huì)通過(guò)兩種方式分解食物中的脂肪——處理脂肪或儲(chǔ)存脂肪。久坐已被證明會(huì)減緩身體產(chǎn)生脂蛋白脂肪酶的速度，脂蛋白脂肪酶是一種有助于分解脂肪的酶。這表示更少的脂肪被處理掉，反而是儲(chǔ)存在您的身體里。胰島素抗性：當(dāng)您坐著時(shí)，您的身體會(huì)轉(zhuǎn)變成「 被動(dòng)肌」，也就是您沒(méi)有使用大部分肌肉。這種狀態(tài)可能導(dǎo)致提升胰島素抗性，并導(dǎo)致血糖水平升高。

　　科學(xué)家們?nèi)栽谔剿鬟@些身體變化對(duì)您健康的全面影響，但其中一些影響是顯而易見(jiàn)的。久坐可能會(huì)增加心臟病、第二型糖尿病、血栓和肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)。

　　不過(guò)，有個(gè)好消息！如果您每天大部分時(shí)間都坐著，還是有很多事情可以做預(yù)防這些健康問(wèn)題。

在辦公桌前保持活躍：辦公室內(nèi)運(yùn)動(dòng)選項(xiàng)

　　隨著越來(lái)越多的人指出久坐的有害影響，辦公室的標(biāo)準(zhǔn)也正在改變中。對(duì)于從事辦公室工作的人來(lái)說(shuō)，連續(xù)坐八個(gè)小時(shí)不是您唯一的選擇。您可以做什么呢？讓我們開(kāi)始吧：

站著工作：這看起來(lái)好像太簡(jiǎn)單，但避免坐著對(duì)健康產(chǎn)生不良影響的最佳方法之一就是不要坐著。準(zhǔn)備站立式辦公桌。雖然它們有多種形式，但每一種都可以升高桌面，讓您可以站著工作。雖然站立只比坐著消耗更多卡路里，但它還可以幫助您避免上述的健康風(fēng)險(xiǎn)。此外，一些研究指出站立式辦公桌有助于提高工作效率。休息：若可以，每小時(shí)至少休息一次。您不需要——也不應(yīng)該——休息很長(zhǎng)的時(shí)間。只需離開(kāi)辦公桌三到五分鐘，利用這時(shí)間使用洗手間、泡咖啡、吃點(diǎn)零食等?；〞r(shí)間站立或選擇步行，這對(duì)健康有益并增強(qiáng)工作效率。嘗試新的辦公桌環(huán)境：在辦公桌下放置小型固定自行車，甚至跑步機(jī)，讓您的工作時(shí)的運(yùn)動(dòng)更有創(chuàng)意。兩者都是在工作時(shí)保持活躍的好選擇，可幫助您血液全天流動(dòng)；而最棒的是，您不避流汗就可以看到這些好處。建議邊走邊說(shuō)：工作時(shí)您的行程可能被會(huì)議塞滿，且大多數(shù)都是坐著進(jìn)行。步行會(huì)議可以取代傳統(tǒng)的會(huì)議方式。字如其聞：一邊徒步穿過(guò)辦公室，一邊繞著街區(qū)開(kāi)會(huì)，在任何地方開(kāi)會(huì)，唯獨(dú)不是在桌子上開(kāi)會(huì)。當(dāng)然，并不是每種會(huì)議都可以走著開(kāi)會(huì)，但在團(tuán)隊(duì)腦力激蕩或一對(duì)一開(kāi)會(huì)時(shí)是個(gè)好選擇。進(jìn)階版：如果您已經(jīng)養(yǎng)成了使用電梯的習(xí)慣，那么是時(shí)候混合運(yùn)動(dòng)了。爬樓梯是一種讓您在工作時(shí)促進(jìn)血液流通的簡(jiǎn)易方式。在一天當(dāng)中有許多小的休息時(shí)間，可藉由爬樓梯促進(jìn)心臟健康。舒展全身：立即放下手邊的事

。

讓通勤更有意義

　　若您是通勤工作的人，您肯定知道通勤會(huì)增加坐著的時(shí)間。在堵車中等待、在公共汽車上休息、坐在火車上——您懂的。這也是日常通勤中加入一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī)。若您的住所離工作地點(diǎn)有一段距離，那么考慮早晨騎自行車上班開(kāi)始新的一天。提前幾站下車步行在忙碌的一天里。

　　改變通勤方式看起來(lái)難很多，但試試看——幾天不在塞車中度過(guò)后，您可能永遠(yuǎn)不想回到靠汽車通勤的日子！

下班后運(yùn)動(dòng)：抵消久坐的影響

　　一天結(jié)束后，您是為了工作而工作，并非所有辦公室都支持步行會(huì)議。讓我們面對(duì)現(xiàn)實(shí)吧，桌下有自行車可能永遠(yuǎn)無(wú)法實(shí)現(xiàn)。

　　如果這是您的情況，請(qǐng)不要擔(dān)心——在辦公室工作的同時(shí)保持健康的生活方式還是有的。下班后只需要一點(diǎn)動(dòng)力。

　　坐在辦公桌前盯著螢?zāi)徽旌芾廴?，而下班后躺在沙發(fā)上感覺(jué)的確很誘人，但這會(huì)增加一天坐著的時(shí)間。為了避免久坐對(duì)健康的負(fù)面影響，將一些身體活動(dòng)加入生活是非常重要的。

　　這并不是說(shuō)每天晚上去健身房鍛煉兩個(gè)小時(shí)或跑五英里（如果那是您的愛(ài)好，那就恭喜您了）。晚飯后步行30 分鐘足以讓血液流動(dòng)起來(lái)。如果您不想出門，在家鍛煉也能達(dá)到同樣的效果。

結(jié)論

　　那么，久坐等于吸煙嗎？其實(shí)并不完全是。適度坐著是生活中的一部分，但長(zhǎng)時(shí)間坐太久會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生負(fù)面影響。不像吸煙，坐著是一種很容易打破的習(xí)慣，只需要?jiǎng)?chuàng)意的方法就能讓您站起來(lái)動(dòng)一動(dòng)。無(wú)論您喜歡與否，您每天還是都會(huì)有一些時(shí)間坐著。但沒(méi)關(guān)系——就算您是個(gè)在辦公室工作的上班族，您現(xiàn)在有很多保持健康的方法。

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