久坐辦公人的辦公室拉伸秘籍

2024-05-03 10:07瀏覽次數(shù):277信息來(lái)源：諸暨市第四人民醫(yī)院

一、頸側(cè)伸展

操作方法：將頭向一側(cè)傾斜同時(shí)用手輕輕拉住頭部，對(duì)頸部肌肉進(jìn)行拉伸。

好處：幫助緩解頸椎疼痛，增加頸部肌肉的靈活性。

二、左右斜方肌伸展

操作方法：頭向左右轉(zhuǎn)動(dòng)，感受側(cè)面肌肉的拉伸，兩側(cè)共10組，身體兩側(cè)各5秒。

好處：放松肩頸，避免脖子僵硬，增加脖子靈活性。

三、整個(gè)脊柱的伸展

操作方法：手抱腳腕盡可能地伸展后背保持此位置10-15秒，伸展時(shí)一定要深呼吸。

四、甩手運(yùn)動(dòng)

好處：甩手的過(guò)程當(dāng)中能夠促進(jìn)整個(gè)肩、頸、背部的肌肉活動(dòng)。這樣能夠放松肌肉，增強(qiáng)這些部位的血液循環(huán)。

五、手臂拉伸

操作方法：手帶關(guān)節(jié)盡可能向一側(cè)伸展，拉伸手臂，保持此位置10-15秒，伸展時(shí)要深呼吸，可以加深拉伸效果。

六、運(yùn)用門(mén)框拉伸

操作方法：找一個(gè)門(mén)框拉伸前胸，擠壓后背，保持15-20秒。

好處：放松肩頸及背部僵硬，可循環(huán)多次拉伸。

七、雙手合十

操作方法：對(duì)手腕關(guān)節(jié)拉伸，指尖向上的時(shí)候向下發(fā)力，反之向上。

好處：拉伸關(guān)節(jié)，緩解用鼠標(biāo)或鍵盤(pán)的手腕僵硬。

八、聳肩

操作方法：深吸一口氣，將肩膀向耳朵擠壓。深深地呼氣時(shí)放低它們，重復(fù)10次。

好處：放松脖子和肩膀。

九、手臂上伸

操作方法：雙手向上、向前伸展，同時(shí)向上延伸手臂和身體，對(duì)肩部和背部肌肉進(jìn)行拉伸。

好處：幫助緩解肩部和背部的不適感，增加上半身的靈活性。

十、彎曲手臂肩膀伸展

操作方法：站立或坐高，將一只手臂放在你的身體上，并將你的肘部彎曲90度，同時(shí)使你的手向上用另一只手臂將肘部拉向相反的肩膀。保持至少30秒鐘，另一側(cè)重復(fù)。

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