本文部分轉載自和睦家醫(yī)療

辦公室久坐族？打工人整天離不開辦公桌？教您幾個在座位上就可以悄悄做的拉伸動作，保持每天精力充沛！

動作一：斜方肌拉伸

準備姿勢：

① 舒適地坐在凳子上兩腳分開，背部和腹部稍稍收緊用力，保持標準坐姿。

② 右手向后伸，抓到椅子邊緣，上半身向左傾，注意保持頭部豎直，一定不要偏。

③ 輕輕下沉右側肩膀或右側上臂，輕微地感覺到拉拽感是最好的。

注意：不要用力過度，同時將肩膀提起向上保持五秒鐘。之后向左側傾斜，稍稍加大一些角度。

圖片來源：bigstock

進行拉伸：

① 將頭部向左側靠一點，之后微微向右側轉動。

② 左手幫助頭部小心地向左側牽拉。拉伸肌肉30秒鐘，直到頸部和肩部感到輕微疼痛的時候停止動作，注意整個拉伸的過程絕對不要太用力，疼痛劇烈的話要立即停止。

③ 最后讓肌肉休息5~10秒。

如果做完這幾個動作，一次拉伸就成功地完成了。當然，拉伸動作并沒有結束，需要重復拉伸2~3次才可以。

動作二：肩胛提肌拉伸

準備姿勢：

舒適地坐在椅子上使脊柱拉長，肩胛骨下降并保持其位置。

圖片來源：bigstock

進行拉伸：

① 低頭使其靠向胸部，之后下頜右旋大約45°；

② 右手放在頭頂并輕輕下拉直到感覺左肩胛提肌的牽伸?？赡苄枰晕⒄{整頭部的位置以便于牽伸。整個過程中確保其脊柱被拉長。

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