首頁(yè) 資訊劉濤力薦的14天肩頸理療，改善職場(chǎng)久坐病

劉濤力薦的14天肩頸理療，改善職場(chǎng)久坐病

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月16日 15:19

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最近古裝電視劇《如懿傳》大火。

比起周迅的演技，五阿哥生母海蘭的扮演者張鈞甯，表現(xiàn)可圈可點(diǎn)。劇中，海蘭懷孕期間，因飲食過(guò)量，導(dǎo)致胎兒過(guò)大。

冒著生命危險(xiǎn)生完孩子，海蘭身材走形，肚子上留下嚴(yán)重的妊娠紋，因此遭到皇帝的嫌棄，妃嬪們的嘲笑。

劇里慘兮兮，但在現(xiàn)實(shí)生活中，演員張鈞甯不僅顏值高、氣質(zhì)佳，而且還是娛樂(lè)圈少有的高學(xué)歷學(xué)霸，本科學(xué)法律，碩士畢業(yè)于臺(tái)灣中央大學(xué)。

1982年出生的她，今年已經(jīng)36歲，但絲毫看不出年齡，難怪被稱為“臺(tái)灣第一氣質(zhì)美女”。就連彭于晏都在微博上直呼她為自己的女神！

張鈞甯身上有一種現(xiàn)代人少有的“松弛感”，不急躁，不焦慮，不疲憊，擁有女人內(nèi)在的力量感，永遠(yuǎn)元?dú)鉂M滿。

能夠保持年輕狀態(tài)和優(yōu)雅氣質(zhì)，這一切都得益于不管多忙，她都堅(jiān)持健身、跑步、瑜伽。

△ 36歲的張鈞甯在公園練瑜伽

你什么時(shí)候練瑜伽，你的年齡就停在多少歲。張鈞甯在大學(xué)期間，就愛(ài)上了瑜伽，一直堅(jiān)持到現(xiàn)在，她笑稱做瑜伽會(huì)上癮，哪怕是出國(guó)度假也不忘在泳池水中練習(xí)。

工作壓力大的時(shí)候，練個(gè)瑜伽大腦就豁然開(kāi)朗。“只要給我40分鐘練一會(huì)兒，就給你一個(gè)全新的張鈞甯。”筋骨軟了，身體就舒服，壓力自然消失。

在拍攝《如懿傳》時(shí)，戶外條件有限，張鈞甯帶領(lǐng)全劇組演員一起做一些簡(jiǎn)單的拉伸，打坐冥想放空，緩解工作壓力。

因?yàn)殍べげ惶魣?chǎng)地，只需要一張瑜伽墊就可以練習(xí)。

其實(shí)演藝圈里，除了氧氣女神張鈞甯外，已經(jīng)是兩個(gè)孩子的媽媽，《歡樂(lè)頌》里安迪的扮演者劉濤，也是瑜伽愛(ài)好者。

生完孩子身材走形，為了產(chǎn)后瘦身，劉濤曾經(jīng)嘗試過(guò)很多方法，吃減肥藥、節(jié)食、大量運(yùn)動(dòng)，效果并不明顯，而且自己還“遭罪”。

最后，劉濤決定不去違背自己的意愿，在自己能夠接受的范圍內(nèi)，選擇用更加柔和的方式來(lái)塑形，調(diào)節(jié)身體狀態(tài)——瑜伽。

△ 40歲的劉濤在室內(nèi)練瑜伽

瑜伽混合了很多抗衰老的動(dòng)作，被稱為自然的拉皮術(shù)。長(zhǎng)期練習(xí)的人，作息規(guī)律，睡眠質(zhì)量高，皮膚狀態(tài)自然也變好。

如今已經(jīng)40歲的劉濤，經(jīng)常在微博上曬出沒(méi)有P圖的素顏照，氣色紅潤(rùn)，透露出健康美，完全不像40歲的人。

練習(xí)瑜伽不必去瑜伽館，在家就可以。

演員孫儷也是瑜伽擁躉者，平時(shí)在家里，不光自己練習(xí)，她還會(huì)帶著兒子、女兒一起。既美化了體態(tài)，還增進(jìn)親子互動(dòng)。

為什么女明星們都這么熱衷于瑜伽呢？

它能塑形，矯正體態(tài)，讓人更顯氣質(zhì)。很多上班族，久坐久站，容易屁股扁平、含胸駝背、腰酸背痛，而瑜伽可以讓人筋骨變軟，肌肉更有力量。

它能解壓，提高幸福感，讓人內(nèi)心充滿力量。井無(wú)壓力不出油，人無(wú)壓力輕飄飄。心煩意亂時(shí)，瑜伽讓你的內(nèi)心更平靜，不再為小事煩惱。

“我都一把年紀(jì)了，四肢僵硬，只有身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽?！比绻阋灿羞@種想法，那就大錯(cuò)特錯(cuò)了。

女人放棄什么，都不能放棄自我。

不管你是運(yùn)動(dòng)細(xì)胞不發(fā)達(dá)，還是忙于家庭和工作的職場(chǎng)媽媽，不管你是希望身材凹凸有致的學(xué)生，還是腰酸背痛失眠的中年人，在塑形和釋壓上，交給鐘韻就可以了。

劉濤最喜歡的瑜伽品牌教練

亞洲舞蹈聯(lián)合會(huì)國(guó)家A級(jí)教師

全美瑜伽聯(lián)盟500小時(shí)認(rèn)證教練

她是Wake首席課程總監(jiān)，亞洲舞蹈聯(lián)合會(huì)AIDF國(guó)家A級(jí)教師，全美瑜伽聯(lián)盟Yoga Alliance RYS 500小時(shí)認(rèn)證教練（RYT-500）。

Wake倡導(dǎo)“瑜伽改變生活”，是明星劉濤最喜歡的瑜伽品牌。

△ 劉濤在鐘韻瑜伽館練習(xí)

不管是大明星劉濤，還是忙于家務(wù)的家庭婦女，在她看來(lái)都是對(duì)自我有要求的女人。

作為Wake的瑜伽總監(jiān)，鐘韻幫助無(wú)數(shù)人通過(guò)瑜伽實(shí)現(xiàn)破繭重生般的蛻變。

鐘韻也是全美瑜伽聯(lián)盟認(rèn)證教練，取得RYT-500專業(yè)認(rèn)證。

只有擁有RYT-500證書的教練，才有資格在全球范圍內(nèi)開(kāi)展瑜伽培訓(xùn)。

鐘韻評(píng)價(jià)自己：“從小人高馬大，四肢僵硬，不是練舞的料?！睕](méi)想到，13歲那年，她偶然看見(jiàn)別人跳國(guó)標(biāo)，一下子就被吸引住，從此開(kāi)始拉筋、練舞。

原以為瑜伽就是由各種“高難度動(dòng)作”組成，對(duì)于她這種筋骨柔軟的人來(lái)說(shuō)，一定很輕松。

實(shí)際上剛接觸瑜伽時(shí)，光是瑜伽墊就讓她痛苦不堪。

“太多規(guī)則，還得注意呼吸。我感覺(jué)很不耐煩，也不專注，容易分心?！彼庾R(shí)到瑜伽不只是塑形，也是修心，于是她慢慢調(diào)整狀態(tài)，靜心凝神，攻克心魔。

練習(xí)瑜伽的過(guò)程，鐘韻也修正了身體上的小問(wèn)題，比如膝關(guān)節(jié)、腰肌勞損，比如身姿不夠提拔。

而且，瑜伽讓她更自律，更專注。她意識(shí)到自己容易急躁、缺乏耐心、做事不夠?qū)Ｗ?，但是通過(guò)做瑜伽，竟然把內(nèi)心煩惱、雜念清空，整個(gè)人被注入源源不斷的能量，豐盈而充實(shí)。

40歲職場(chǎng)媽媽：

瑜伽不是用來(lái)炫耀

而是自己與自己對(duì)話

鐘韻的學(xué)員張?jiān)?，是一個(gè)微胖的職場(chǎng)媽媽，40歲前對(duì)瑜伽一無(wú)了解。

直到張?jiān)迫ソ雍⒆臃艑W(xué)，回家路上碰巧下大雨，抱著孩子走十米不到，她就氣喘吁吁，腰酸背痛。這是她第一次感覺(jué)到年齡大了，體力跟不上。

職場(chǎng)媽媽白天上班，不是在外面跑業(yè)務(wù)，就是坐在工位上，晚上回家陪孩子聊會(huì)天，一整天下來(lái)，筋疲力盡，哪有時(shí)間去鍛煉身體。

而且她平時(shí)不喜歡做大量、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。曾經(jīng)試過(guò)跑步，但用力過(guò)猛膝蓋受損，就徹底放棄運(yùn)動(dòng)。今年4月份，張?jiān)聘械缴眢w不舒服，去醫(yī)院檢查什么問(wèn)題都沒(méi)有，只是典型的亞健康：身體微胖沒(méi)力量，心理壓力較大。

醫(yī)生告訴她：“瑜伽是塑形和釋壓的最好方式，是身體和心靈的雙重修煉?！?/p>

可是一想到，別人都能倒立、劈叉一字馬，把身體扭成奇怪的形狀，張?jiān)粕藓?，體重沒(méi)下去身材也走形。自己的手還摸不到腳，她擔(dān)心韌帶僵硬完全不適合練習(xí)。

鐘韻只說(shuō)了一句：“筋長(zhǎng)一寸，壽長(zhǎng)十年。不是韌帶軟才去練瑜伽，而是練瑜伽能收獲柔軟的筋骨，挺拔的身姿，豐盈的內(nèi)心。

抱著試一試的心態(tài)，她接觸了鐘韻的零基礎(chǔ)瑜伽。自此，張?jiān)频娜兆舆^(guò)得越來(lái)越精彩，整個(gè)人像被注入新能量一樣。

早起精神不濟(jì)狀態(tài)差，拜日式喚醒全身能量；

上班久坐電腦桌前，扭轉(zhuǎn)體式拯救腰背酸痛；

客戶刁難壓力倍增，胸式呼吸調(diào)節(jié)負(fù)面情緒；

晚上失眠睡不好，仰臥冥想平靜入睡；

……

瑜伽不是用來(lái)炫耀，而是自己與自己對(duì)話。

在鐘韻的指導(dǎo)下，40歲的張?jiān)粕眢w、思想、心態(tài)都變得更健康、更年輕。

現(xiàn)在的她，身材有型，筋骨靈活，衣服從L碼換成M碼，而且面相柔和平靜，戾氣消散，不再事事計(jì)較。

這么多年的瑜伽執(zhí)教生涯，讓鐘韻在教授中發(fā)現(xiàn)，其實(shí)很多像張?jiān)颇菢拥娜耍瑢?duì)瑜伽感興趣，也充滿了誤解，他們往往都止步于：

我身體僵硬柔韌度不好，是不是不適合練瑜伽？

我沒(méi)有基礎(chǔ)，是不是一定要去瑜伽館才行？

如果請(qǐng)私教價(jià)格太貴，是不是不劃算？

我平時(shí)太忙時(shí)間不固定，怎么去練習(xí)？

鐘韻從專業(yè)角度認(rèn)為，如果你真心想要改善體態(tài)、釋放壓力、重獲活力，那么上面的所有擔(dān)憂根本都是多余的。

入門瑜伽其實(shí)只有三步：跟著專業(yè)老師學(xué)、堅(jiān)持有規(guī)律練習(xí)、不斷精進(jìn)。第一步才是最難的。

今天，網(wǎng)易公開(kāi)課欄目邀請(qǐng)全美瑜伽聯(lián)盟認(rèn)證導(dǎo)師、劉濤最喜歡的瑜伽品牌Wake總監(jiān)鐘韻，為所有想要外調(diào)身材、內(nèi)養(yǎng)精神的人士，帶來(lái)了《14天零基礎(chǔ)瑜伽課》。從分解動(dòng)作到體式串聯(lián)，兩周后，讓你通過(guò)瑜伽實(shí)現(xiàn)美化體態(tài)、愉悅身心。↓↓

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全套易學(xué)：綜合身體各個(gè)重要部位（肩、頸、腰、背、腿等），坐立站臥等不同體式，從分解每一個(gè)細(xì)節(jié)動(dòng)作，到體式串聯(lián)，循序漸進(jìn)。