現(xiàn)代化辦公方式讓我們很多人都需要在電腦前久坐，由于長時間保持坐姿不動，健康問題也接踵而來，大部分人會出現(xiàn)肩頸不適酸痛，頸椎病人群也越來越朝著年輕化發(fā)展。國職健身教練專家委員會專家劉東智解釋：“多數(shù)人在坐姿使用電腦工作時含胸弓背、頭部前引，胸部的胸大肌、胸小肌等肌肉緊張縮短，背部的斜方肌、菱形肌、豎脊肌等肌肉松弛拉長，這樣的身體姿態(tài)時間長了會導(dǎo)致頸椎曲度發(fā)生改變，變直甚至反弓，從而造成頸肩不適酸痛，導(dǎo)致頸椎病。”

　　為了幫助辦公室工作人員改善這個問題，日前，國家體育總局職鑒指導(dǎo)中心聯(lián)合劉東智及職業(yè)社會體育指導(dǎo)員馬蘭蘭，共同為大家設(shè)計了一套辦公室運動方案。劉東智表示，“這些簡單的動作可以讓大家在坐姿工作30-40分鐘后，在有限的空間里運動一下，提高身體活力。比如把椅子后撤，用一條彈力帶就能起到健身效果?！?/p>

　　“椅子坐姿劃船是一個很好的鍛煉方式?！眲|智推薦，“鍛煉者坐在椅子上，雙腿前伸，膝關(guān)節(jié)微屈，腳跟著地。雙手握住彈力帶，將彈力帶繞過雙腳，雙臂肘關(guān)節(jié)伸直，彈力帶保持一定的張力。上體略前傾，收腹、挺胸、下頜微收，背部挺直。雙臂屈肘貼近軀干兩側(cè)將彈力帶向后上方拉長至雙手在腹部兩側(cè)，兩肩胛骨后縮夾緊，這個過程呼氣，用2-4秒的時間，一共做15-25次，做2-3組。這個動作可以鍛煉到斜方肌、菱形肌、背闊肌，是一種很好的放松。此外，椅子坐姿直臂劃船的動作也可以讓肩胛骨后縮，鍛煉斜方肌、菱形肌，和坐姿劃船相比，直臂劃船要求運動者兩肩胛骨后縮，雙臂保持肘關(guān)節(jié)伸直將彈力帶向后上方拉長至兩肩胛骨后縮夾緊，身體能夠更加舒展?！?/p>

　　同樣保持椅子坐姿，反飛鳥動作則可以鍛煉三角肌后部、斜方肌、菱形肌。劉東智介紹：“運動者坐在椅子上，雙手與肩同寬握住彈力帶，肘關(guān)節(jié)微屈，彈力帶保持一定的張力。上體與地面垂直，收腹、挺胸、下頜微收，背部挺直。雙臂保持肘關(guān)節(jié)微屈，將彈力帶向側(cè)后方拉長至肘關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)在一條直線上或向后略超過肩關(guān)節(jié)，兩肩胛骨后縮夾緊，這個過程呼氣，用2-4秒的時間。向前還原至起始位置，吸氣同樣保持2-4秒。”劉東智提醒：“在動作練習(xí)過程中，大家不要含胸弓背，軀干不要借力擺動過大，避免腰部壓力過大而受傷。同時要注意雙臂肘關(guān)節(jié)不要過伸，避免肘關(guān)節(jié)壓力過大而受傷。”（轉(zhuǎn)自7月27日《中國體育報》05版）

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