原創(chuàng) 關(guān)注→ 健康時(shí)報(bào)

點(diǎn)亮星標(biāo)

，不錯(cuò)過(guò)每一次推送

原來(lái)“久坐人會(huì)變丑”是真的！久坐不動(dòng)，不僅會(huì)對(duì)身體健康產(chǎn)生不良影響，還會(huì)讓人變丑。

久坐的人體態(tài)會(huì)發(fā)生變化

1. 導(dǎo)致駝背

久坐不動(dòng)，長(zhǎng)期對(duì)著電腦、看手機(jī)，身體長(zhǎng)期處于一個(gè)不良的姿勢(shì)，久而久之就會(huì)出現(xiàn)彎腰駝背的情況。

2. 面部松弛

缺乏運(yùn)動(dòng)和長(zhǎng)時(shí)間久坐可能導(dǎo)致新陳代謝變慢，然后脂肪更容易積聚在臉部。從而可能會(huì)引發(fā)面部松弛問(wèn)題，臉頰和腮幫子變大。

3. 長(zhǎng)雙下巴

工作生活中長(zhǎng)時(shí)間用不正確的姿勢(shì)也會(huì)導(dǎo)致雙下巴。例如弓背久坐、脖子前伸或睡覺枕頭過(guò)高等導(dǎo)致下巴低于水平線，脂肪長(zhǎng)期向一個(gè)方向轉(zhuǎn)移就形成了雙下巴。①

4. 長(zhǎng)富貴包

不良的坐姿，長(zhǎng)期不動(dòng)，頸椎肩背鍛煉不夠等原因，都會(huì)形成“富貴包”。②

5. 長(zhǎng)小肚子

久坐不運(yùn)動(dòng)，能量攝入大于消耗，腹部會(huì)更容易堆積脂肪，導(dǎo)致肚子越來(lái)越胖。

健康時(shí)報(bào)圖

除了變丑，

久坐還會(huì)損傷多個(gè)器官

除了影響體態(tài)，久坐還可能會(huì)損傷多個(gè)器官：

1. 久坐傷心臟

北京地壇醫(yī)院骨科主任醫(yī)師張強(qiáng)2017年在健康時(shí)報(bào)刊文表示，久坐少動(dòng)者患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)要比經(jīng)常運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)者高。久坐少動(dòng)者，血液循環(huán)減緩，血液黏稠度增高，心肌收縮乏力，久而久之，動(dòng)脈硬化、冠心病等都會(huì)伴隨而來(lái)。③

2. 久坐傷大腦

天津中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院心血管科主治醫(yī)師郭曉辰2018年在健康時(shí)報(bào)刊文表示，久坐不動(dòng)，血液循環(huán)減緩，則會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足，傷神損腦，產(chǎn)生精神壓抑，表現(xiàn)為體倦神疲、精神萎靡、哈欠連天。突然站起，還會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花、牙痛、咽干、耳鳴、便秘等癥。④

3. 久坐傷腰背

久坐時(shí)，人體重量會(huì)較集中地壓在腰骶部，壓力分布不均衡易引起腰背肌肉勞損并疼痛，長(zhǎng)期甚至可致椎間盤組織彈性減退和脊柱骨質(zhì)增生，還會(huì)引起和加劇腹脹和便秘等消化系統(tǒng)病癥。④

4. 久坐傷頸椎

久坐的人，頭部經(jīng)常處于前屈位，頸部血管受壓，頸部肌肉處于緊張狀態(tài)，局部血液循環(huán)不夠流暢，使大腦的血液和供氧量減少。頸部韌帶、肌腱、腱鞘得不到松弛，就會(huì)形成頸椎骨質(zhì)增生、頸項(xiàng)韌帶鈣化、骨化，頸椎隨之僵硬變直，由此發(fā)生類型不同的頸椎病。③

5. 久坐傷腸道

研究發(fā)現(xiàn)，久坐辦公室的人患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)明顯高于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)和體力勞動(dòng)者。這是因?yàn)榫米娜四c道蠕動(dòng)減弱減慢，糞便中的有害成分包括致癌物在結(jié)腸內(nèi)滯留并刺激腸黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循環(huán)不暢，可導(dǎo)致腸道免疫屏障功能下降。③

6. 久坐傷前列腺

久坐時(shí)，人體上半身的重量全壓在下半身了，男性的前列腺深受“重壓”之害，容易導(dǎo)致前列腺血液循環(huán)不好，造成前列腺慢性充血，進(jìn)而引發(fā)前列腺炎。③

7. 久坐傷生育

有些女性久坐缺乏運(yùn)動(dòng)，以致氣血循環(huán)障礙，引發(fā)痛經(jīng)。有些人還會(huì)因久坐導(dǎo)致經(jīng)血逆流入輸卵管、卵巢，引起下腹痛、腰痛。久坐也是不孕原因之一，盆腔血液循環(huán)不暢，造成卵巢供血不足而致缺氧，從而影響生育。③

經(jīng)常久坐的人如何改善？

1. 久坐的人要勤換坐姿

北京大學(xué)第一醫(yī)院男科中心主任醫(yī)師張志超2019年在健康時(shí)報(bào)刊文表示，坐著的時(shí)候，應(yīng)經(jīng)常調(diào)整坐姿，將重心在左、右臀部輪換。不要養(yǎng)成側(cè)坐一面的習(xí)慣。⑤

2. 坐一小時(shí)起身5分鐘

每坐一個(gè)小時(shí)起來(lái)活動(dòng)5分鐘，也能有效避免久坐不動(dòng)。

3. 久坐族做做溫和運(yùn)動(dòng)

中國(guó)醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院骨科主任醫(yī)師楊茂偉2013年在健康時(shí)報(bào)刊文表示，體力不太強(qiáng)、運(yùn)動(dòng)量小的久坐族們可以試試溫和運(yùn)動(dòng)。

跳繩：跳繩10分鐘，相當(dāng)慢跑30分鐘消耗的熱量。是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。

下蹲：不挑場(chǎng)地，辦公間隙、看電視時(shí)都可進(jìn)行，且能明顯改善梨形身材。⑥

更多最新健康文章

精選

文章

本文綜合自：

①2021-04-09山西省整形外科醫(yī)院《為什么瘦子也有雙下巴，誰(shuí)說(shuō)雙下巴是胖出來(lái)的……》

②2021-08-24人民資訊《健康一招靈｜長(zhǎng)了富貴包咋辦？教你3個(gè)方法，坐著也能練》

③2017-02-14健康時(shí)報(bào)《久坐傷身傷在哪兒》

④2018-11-09健康時(shí)報(bào)《久坐男有“四傷”》

⑤2019-10-08健康時(shí)報(bào)《久坐要勤換坐姿》

⑥2013-11-18健康時(shí)報(bào)《久坐族做做溫和運(yùn)動(dòng)》

原標(biāo)題：《原來(lái)久坐人會(huì)變丑是真的！難免久坐的人，怎么緩解改善？》

閱讀原文

相關(guān)知識(shí)

久坐的危害有哪些？怎么緩解改善？
久坐真的會(huì)長(zhǎng)胖么？原來(lái)真相是這樣！
坐久了腰疼是怎么回事 怎么緩解
久坐怎么緩解
“久坐”的標(biāo)準(zhǔn)是多久？老年人久坐會(huì)有哪些危害？
動(dòng)起來(lái)，久坐不動(dòng)當(dāng)心“坐”病，如何緩解久坐帶來(lái)的傷害
久坐的危害有哪些，原來(lái)久坐危害這么大
久坐危害大 五個(gè)方法緩解久坐危害
坐著的時(shí)候腹部贅肉堆積的感覺讓人難受，怎么減肥，久坐不舒服
長(zhǎng)期久坐的危害有哪些,怎么改善

網(wǎng)址: 原來(lái)久坐人會(huì)變丑是真的！難免久坐的人，怎么緩解改善？ http://m.u1s5d6.cn/newsview806344.html