文章來源：健康之路網(wǎng)發(fā)布時(shí)間：2024-09-13 13:39:39舉報(bào)

久坐，已經(jīng)成為大家的常態(tài)，那你們有沒有算過，自己一天到底會(huì)坐多久？

假設(shè)一天上班8小時(shí)，減去吃飯、上廁所和偶爾走動(dòng)的時(shí)間，你可能至少有6小時(shí)是坐著的。

下班回家后，如果你繼續(xù)坐著看電視、刷手機(jī)，那么至少又增加了2小時(shí)的久坐時(shí)間。

事實(shí)上，久坐=慢性自殺！全球每年有200多萬人因久坐而死亡！

坐得越久，身體越差，

你正在經(jīng)受這些傷害！

久坐超過1小時(shí)：關(guān)節(jié)疼痛

膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉和韌帶缺乏必要的活動(dòng)，導(dǎo)致肌肉逐漸變得松弛和無力。不僅會(huì)減少關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，還可能引起膝關(guān)節(jié)疼痛。

久坐超過2小時(shí)：血栓形成

久坐會(huì)壓迫腿部血管，導(dǎo)致血液循環(huán)不暢。增加血液在血管中凝結(jié)的可能性，提升血栓形成的風(fēng)險(xiǎn)。

久坐超過3小時(shí)：心臟變形

久坐會(huì)減少心臟泵血的量，會(huì)導(dǎo)致心臟功能逐漸減弱，心室壁也可能隨之增厚，誘發(fā)冠心病、心肌梗塞等心腦血管疾病。

雖然我們都知道，避免久坐傷害的最好方法就是站起來活動(dòng)，但對(duì)于很多忙碌到連喝水都可能忘記的朋友，專門抽出時(shí)間活動(dòng)真的很困難。

大家別擔(dān)心，小薇今天就來分享一個(gè)簡單有效的解決辦法，讓你即使在坐著的時(shí)候，也能減輕久坐帶來的傷害！

踮腳：抵消久坐傷害

的最好解藥！

如果你現(xiàn)在正好坐著，可以立刻試試踮腳這個(gè)動(dòng)作，就像下面動(dòng)圖這樣——

大家可能會(huì)懷疑，這個(gè)動(dòng)作看起來如此簡單，真的能夠抵消久坐傷害嗎？

踮腳之所以能發(fā)揮這樣的神奇作用，關(guān)鍵在于它能喚醒小腿肌肉的活力，促進(jìn)全身血液循環(huán)，為身體帶來一連串積極的生理反應(yīng)。

養(yǎng)護(hù)膝蓋關(guān)節(jié)：強(qiáng)健膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉和韌帶，刺激膝關(guān)節(jié)滑液的分泌，防止久坐帶來的勞損。

避免血栓形成：加速下肢血液回流到心臟，促進(jìn)全身血液循環(huán)。

讓心臟變得更加強(qiáng)壯：小腿肌肉收縮產(chǎn)生的壓力，促進(jìn)血液回流心臟，提高了心臟泵血的效率，就像給心臟做了個(gè)“健身操”。

所以，經(jīng)常久坐的朋友們，踮腳這個(gè)簡單的動(dòng)作真的是你們的“救星”！

每天只需幾分鐘，你就能獲得以上提到的各項(xiàng)健康好處，那還等什么，快來跟著小薇一起踮腳吧。

踮腳動(dòng)作具體要怎么做？

接下來，小薇將詳細(xì)說明踮腳的動(dòng)作要點(diǎn)，幫助大家更有效地鍛煉腿部的肌肉，讓健康收益翻倍。

第1步：坐在椅子上，腰背挺直，雙腳平放。

第2步：前腳掌不動(dòng)，雙腳的后腳跟抬起45°角，保持2秒后再往下踩。

小薇提醒：以上踮腳動(dòng)作每次持續(xù)時(shí)間為3分鐘，每隔45分鐘-1小時(shí)就可進(jìn)行。

另外，這個(gè)踮腳動(dòng)作做熟練之后，我們還可以升級(jí)做進(jìn)階版踮腳，來增加鍛煉強(qiáng)度。

在第2步動(dòng)作的基礎(chǔ)上，大腿間夾住一個(gè)裝滿水的礦泉水瓶進(jìn)行負(fù)重，起到同時(shí)鍛煉小腿+大腿的肌肉的作用。

抬腳后堅(jiān)持30-60秒后放下，以上動(dòng)作一組做20次，每間隔1小時(shí)就可以做一組。

如果踮腳后會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛，可以稍微按揉，拍打小腿、大腿的肌肉進(jìn)行放松。

總的來說，消除久坐的傷害，關(guān)鍵在于動(dòng)起來，只要?jiǎng)恿耍瑢?duì)身體怎么都是好的。

所以當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)坐了很久，不妨試試這個(gè)簡單的踮腳動(dòng)作，讓身體動(dòng)起來，小薇這會(huì)兒就是邊踮腳邊發(fā)文給你們看啦~

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