首頁(yè) 資訊節(jié)食運(yùn)動(dòng)減肥，運(yùn)動(dòng)沒(méi)少吃的沒(méi)增加，體重卻反彈，這是怎么回事？

節(jié)食運(yùn)動(dòng)減肥，運(yùn)動(dòng)沒(méi)少吃的沒(méi)增加，體重卻反彈，這是怎么回事？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月28日 01:37

大家好！我是福爸，執(zhí)業(yè)醫(yī)師，專(zhuān)注研究體重管理和疾病營(yíng)養(yǎng)治療二十余年。希望我的文章對(duì)您有用。

有很多堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)減肥的人都有這樣的體驗(yàn)。剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，體重下降的還是比較快的。但是之后體重下降越來(lái)越慢，直到不再下降。不但不下降，還會(huì)反彈。運(yùn)動(dòng)沒(méi)減少，吃的沒(méi)增加，怎么體重反而會(huì)反彈呢？

咱們先要弄清楚什么是減肥后體重反彈。正常情況下，人的體重是不斷變化的，一天之內(nèi)上下相差三四斤很正常。例如，前一天晚上吃得比較咸，喝了很多水，會(huì)發(fā)生一種叫水鈉潴留的現(xiàn)象，體重會(huì)增加好幾斤。再比如，飲食改變或者胃腸道蠕動(dòng)減慢，導(dǎo)致腸內(nèi)容物轉(zhuǎn)化為大便的速度變慢，也會(huì)引起體重增加。女性月經(jīng)期有激素引起的水腫，體重也會(huì)在幾天內(nèi)增加好幾斤。這些都不能算是體重反彈。

真正的體重反彈是指的體脂率上升導(dǎo)致的體重增加。這個(gè)過(guò)程一般需要一到兩周的時(shí)間才能看出來(lái)。

那為什么運(yùn)動(dòng)不少，飲食也沒(méi)有變化，體重卻反彈了呢？首先要排除短時(shí)間的體重波動(dòng)。如果是一兩周時(shí)間內(nèi)體重明顯增加，就是真的反彈了。

在運(yùn)動(dòng)量不變，飲食熱量不變的情況下，體重反彈，就說(shuō)明基礎(chǔ)代謝降低了。

基礎(chǔ)代謝是維持人體基礎(chǔ)生理功能消耗的能量，占人體消耗熱量的三分之二左右，一般比較恒定，不會(huì)有明顯的升高降低。但是在嚴(yán)重缺乏熱量的情況下，基礎(chǔ)代謝就會(huì)明顯下降。

人體在長(zhǎng)期缺乏食物的情況下，會(huì)通過(guò)內(nèi)分泌調(diào)節(jié)，進(jìn)入節(jié)能狀態(tài)，以減少能量消耗度過(guò)饑荒。這是人的本能。減肥的時(shí)候必然要多運(yùn)動(dòng)加上少吃，這樣就會(huì)產(chǎn)生能量缺口。一般來(lái)說(shuō)，能量缺口不宜大于正常消耗的三分之一，也就是每天的飲食能量要達(dá)到自身的基礎(chǔ)代謝水平，基礎(chǔ)代謝才不會(huì)明顯降低。如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，或者吃得過(guò)少，能量缺口太大，基礎(chǔ)代謝就會(huì)受損。

簡(jiǎn)單的說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)量不變飲食不變的情況下出現(xiàn)體重反彈，說(shuō)明吃得太少了，身體缺乏營(yíng)養(yǎng)，本能地進(jìn)入節(jié)能狀態(tài)。常見(jiàn)于過(guò)度節(jié)食快速減肥的人。這時(shí)候基礎(chǔ)代謝降低，脂肪合成增加。

那這時(shí)候怎么辦呢？很簡(jiǎn)單，暫時(shí)放棄降體重。建議適當(dāng)增加飲食量，尤其是蛋白質(zhì)食物，讓體重增加一點(diǎn)，修復(fù)受損的基礎(chǔ)代謝。當(dāng)然，在此期間運(yùn)動(dòng)還是要保持的。過(guò)一段時(shí)間體重會(huì)穩(wěn)定下來(lái)。然后再通過(guò)科學(xué)地調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，慢慢的減肥。#平衡減肥法#

我是福爸聊營(yíng)養(yǎng)，執(zhí)業(yè)醫(yī)師，專(zhuān)注研究體重管理和疾病營(yíng)養(yǎng)治療二十余年。覺(jué)得我說(shuō)得有道理，就關(guān)注我唄，這里有不少實(shí)用有趣的營(yíng)養(yǎng)健康知識(shí)。

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