瘦身不是件簡單的事兒，許多人辛辛苦苦瘦下去，往往沒過多久，又一覺回到解放前，減掉的肉肉不光反彈回來，還更重了。

什么是瘦身反彈

在成功瘦身之后，許多人回到正常的飲食，而體重也往往隨之很快回到本來的水平，乃至比曾經(jīng)還胖，便是咱們所說的瘦身反彈。其實也不是一切的反彈都是壞事哦，瘦身反彈有兩種狀況：

活躍的反彈

這種反彈看似體重反彈了，但身形或許卻變好了哦。因為肌肉的密度比脂肪大，許多瘦身者瘦身一段時刻之后，發(fā)現(xiàn)自己的臂膀瘦了、腰瘦了，可是稱體重卻比之前還要重一點。其實這不是壞事，這恰恰說明你瘦身很有作用，肌肉含量在上市，脂肪含量在削減。因為肌肉比脂肪重，所以體重會是上升的。

真實的反彈

不只體重反彈回來，身體的脂肪含量也進步了，身形也回到瘦身前的臃腫無形。

瘦身為什么會反彈？

你的瘦身辦法或許從來沒對過

節(jié)食、催吐、不吃主食、過度運動等一些錯誤的瘦身辦法是反彈的主要原因。因為節(jié)食形成的體重快速下降是僅僅暫時的，一旦回到平常的進食量就會形成養(yǎng)分過度吸收，引起脂肪迅速堆積。

除此之外不妥的運動方法，比方只進行有氧而忽視無氧，因為肌肉量的缺少，新陳代謝也不會高，吃的東西很難被消耗。

瘦身周期短

成年人體內(nèi)脂肪細胞的數(shù)量已經(jīng)是固定的，因而瘦身實際上是要削減細胞內(nèi)脂肪的含量，讓脂肪細胞變小。

脂肪細胞具有很強的回憶，它會抵抗外界對它的改動并盡量期望能夠堅持自己的原有形狀。當人們經(jīng)過瘦身將脂肪含量減到了一個比較低的水平時，假如不繼續(xù)進行瘦身就十分容易呈現(xiàn)反彈，使得脂肪很快回到原有的形狀，然后導致瘦身反彈。長時刻堅持，而不是三兩天的熱度，至少要以三個月為一個周期。

越減越肥

有些人一旦發(fā)現(xiàn)自己瘦身成功了，就認為能夠大吃大喝、不再運動，這樣就會導致身體內(nèi)的脂肪重新堆積，所以瘦身的作用就很有限，造成瘦身反彈。

養(yǎng)成易瘦體質(zhì)

讓你妥妥的瘦

怎么讓自己變成易瘦體質(zhì)呢？其實說到底便是使熱量加大耗費。在人體一切的能量耗費途徑中，基礎代謝占一切熱量耗費的65%-75%。換句話說假如基礎代謝高，人躺著不動都能快速耗費體內(nèi)的熱量，也便是傳聞中的躺著都能瘦。

那怎么做到呢？

?避免節(jié)食：人體是個精細而雜亂的“智能體系”，一旦節(jié)食，神經(jīng)體系會主動發(fā)送信號，讓基礎代謝變慢來阻撓體重下降。

?正確運動：減少長距離慢跑等耐力運動，非專業(yè)運動員并不適合這類運動，極易損害膝蓋等關節(jié)，且極易耗費肌肉下降代謝。

應該增加高強度間歇操練，以短時刻高質(zhì)量的燃脂練習來促進肌肉的新陳代謝，如快速騎自行車、深蹲、平板支撐、卷腹、俯臥撐等。

但假如是運動新手，推薦每周做一至兩次，每次不超越半小時，按部就班的操練。此外，在做增肌操練時，千萬要記住補充蛋白質(zhì)哦。

?給自己“加點溫”：食用溫熱的食物后，內(nèi)臟的溫度就會升高，基礎代謝的速度就會變快。因而平常盡量多喝溫水，少喝冰鎮(zhèn)飲料和冰水，每天堅持熱水泡腳也有助于促進循環(huán)，加快基礎代謝。

?吃點“不喜歡的”：含膳食纖維高的食物對胰島素的影響低，在體內(nèi)消化會比較慢，反而能促進基礎代謝。全麥、糙米、燕麥片、蕎麥、玉米、小米、高粱米、薏米等全麥谷物和綠葉蔬菜。此外，可以吃點辣椒，辣椒素能影響機體釋放腎上腺素，加快基礎代謝。

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