鍛煉一般不能實(shí)現(xiàn)局部減脂。

國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所國(guó)民體質(zhì)與科學(xué)健身研究中心主任徐建方表示，從脂肪代謝的科學(xué)角度來(lái)看，真正實(shí)現(xiàn)局部減脂非常困難。當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)代謝并消耗全身的脂肪，而非特定部位的脂肪。

雖然局部鍛煉不能直接減掉局部脂肪，但它并非毫無(wú)意義。有針對(duì)性的局部鍛煉對(duì)局部肌肉的塑造有顯著作用。例如通過(guò)有針對(duì)性的腹部訓(xùn)練，可以增強(qiáng)腹部肌肉的力量和耐力，使腹部肌肉線條更加清晰。當(dāng)身體整體脂肪含量下降時(shí)，緊實(shí)的腹肌會(huì)更明顯地展現(xiàn)出來(lái)，從而使整個(gè)人看起來(lái)更加緊致、有型。

2023 年的一項(xiàng)研究將 16 名超重男性分成兩組，進(jìn)行連續(xù) 10 周每周 4 天的鍛煉計(jì)劃。有氧組每次在跑步機(jī)上進(jìn)行 45 分鐘運(yùn)動(dòng)，局部減脂組則進(jìn)行 27 分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，然后進(jìn)行器械轉(zhuǎn)體和卷腹兩項(xiàng)腹肌訓(xùn)練，兩組保持基本相同的熱量消耗。10 周后發(fā)現(xiàn)局部減脂組減掉的腹部脂肪是有氧組的約 2.5 倍，而有氧組則減掉了更多的腿部脂肪。但這也不能說(shuō)明可以單獨(dú)通過(guò)鍛煉實(shí)現(xiàn)局部減脂，因?yàn)樵撗芯恐芯植繙p脂組也進(jìn)行了有氧運(yùn)動(dòng)，且整體熱量消耗相同，可能是多種因素共同作用的結(jié)果，且該研究樣本量較小，不能完全代表普遍情況。

總之，鍛煉對(duì)減脂和塑造身材有重要作用，但要實(shí)現(xiàn)理想的減脂效果，通常需要結(jié)合全身的有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練以及合理的飲食控制等綜合措施，并長(zhǎng)期堅(jiān)持。如果想要快速減肥或針對(duì)特定部位進(jìn)行塑形，可咨詢專業(yè)的健身教練或醫(yī)生，制定個(gè)性化的方案。

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