局部減脂不靠譜，那局部塑形可以實現(xiàn)嗎？

一、為什么會局部發(fā)胖？

肥胖到底是什么

脂肪和類脂總稱為脂類。脂肪是細(xì)胞能量的主要存儲形式，類脂包括類固醇及其酯、磷脂和糖脂等，它們是細(xì)胞膜結(jié)構(gòu)的重要成分。我們攝入的糖類和脂類作為能源物質(zhì)，除氧化供能外，一般都會以脂肪的形式重新儲存。

肥胖各種體質(zhì)

肥胖可以理解為能量失衡導(dǎo)致的脂肪過度堆積。造成機(jī)體能量失衡的原因則非常復(fù)雜！其受遺傳、生理、代謝、環(huán)境、行為和社會等多因素綜合影響。脂肪堆積傾向受遺傳因素影響較大，因為每個人都有自己獨特的基因代碼，胚胎類型不一樣，對食物提供的能量吸收以及合成代謝能力也是千差萬別的。

胖子千萬，各有不同

在生活中我們會發(fā)現(xiàn)，有的人長肉先胖臉；有的人擁有完美小V臉，卻臂膀?qū)捄瘢欢械娜怂闹w細(xì)，卻是“水桶腰”，也就是“蘋果型肥胖”。另外一些人可能上肢和腰腹相對比較勻稱，但卻腿粗、屁股大，也就是“梨形肥胖”。這些現(xiàn)象皆是在遺傳因素的直接影響下呈現(xiàn)出的結(jié)果，但其實肥胖的根本原因仍舊是由過量飲食和缺乏體力活動導(dǎo)致的過量脂肪堆積。

二、頑固的脂肪要何去何從

為什么我們減脂到一定程度后總會有那些甩不掉的肉肉依舊頑固存在？

熱量是表現(xiàn)我們每日消耗量和吸收量的基本單位，一般用千卡（kcal）來表示。我們每日的總熱量消耗由：基礎(chǔ)代謝（約占65%-70%）、身體活動（約占15%-30%）、食物熱效應(yīng)（約占10%）三者共同決定。如果每日的消耗量大于攝入量，熱量就處于負(fù)平衡狀態(tài)。機(jī)體攝入能量不足，則作為多余能量儲備的脂肪，就會被動員供能以滿足消耗所需，此時我們就處于減脂狀態(tài)。

雖然脂肪作為一個整體客觀存在，減脂期間的氧化供能全身相對同步，但每個部位的脂肪消耗速度并不相同。一般來說，你率先胖起來的地方也會是你最難減掉的地方！

三、如何對局部肥胖做文章

行文至此，相信小伙伴們對“局部減脂”這一偽科學(xué)已經(jīng)有所了解。雖然局部減脂不可實現(xiàn)，但是局部塑形卻是可行的！

這里的局部塑形主要指：針對身體特定部位或區(qū)域而進(jìn)行的以發(fā)展肌肉體積為主的訓(xùn)練方式，一般以力量訓(xùn)練為主。它可以有效解決減脂后產(chǎn)生的皮膚松弛及減脂不均等問題。那又該如何通過局部塑形讓身體更加緊致，肌膚重新恢復(fù)彈性呢？

除了遺傳因素會對脂肪局部堆積起到相對較大的作用，對于現(xiàn)代人來說，行為因素的影響更加至關(guān)重要！

舉個栗子

辦公室久坐人群，腰臀部脂肪的堆積比率要相對較高。而觀察那些長期從事體力勞動者，很少有機(jī)會長期坐著的人卻鮮少有過度肥胖的發(fā)生。

針對此類肥胖人群，可以發(fā)展其整體肌肉體積以增加代謝率！讓合理的訓(xùn)練使我們的神經(jīng)層面產(chǎn)生生理適應(yīng)，以達(dá)到一定程度上改善脂肪的堆積傾向的作用。

針對因減脂而出現(xiàn)的肌膚松弛，也可通過發(fā)展肌肉體積來撐起肢體皮下空間，改善松弛現(xiàn)狀。因為相較于脂肪，肌肉組織具有更好的彈性和更高的密度，有了更多的肌肉量的發(fā)展，會使肌膚變得較之前更加緊致，皮膚更光滑，整個體型更加勻稱！

這就是為什么我們在減脂期要進(jìn)行力量訓(xùn)練的原因之一。

脂肪的本質(zhì)是人體的能源物質(zhì)儲備， 其消耗與攝入遵循能量守恒定律。能量失衡，肥胖準(zhǔn)來。

我們能做的唯有以科學(xué)運動+合理膳食+平和心態(tài)，保持良好的生活作息習(xí)慣，合理的打開熱量缺口，諸多因素缺一不可。這才是屬于減脂的真相。

健康打油詩《取經(jīng)路》

有脂二師兄，減脂大師兄。

脂肪何處去，遙問沙師弟。

臨近春節(jié)，免不了大魚大肉，勢必會造成飲食上不規(guī)律不健康的情況出現(xiàn)，那么假期飲食應(yīng)該如果規(guī)避風(fēng)險和盡量吃得健康呢？

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發(fā)布時間:

2019-01-30 14:20:44