很多人知道運(yùn)動(dòng)前要做好熱身運(yùn)動(dòng)避免受傷，但運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓就什么都顧不上了。運(yùn)動(dòng)后放松肌肉是很重要的一步，女生多放松可避免肌肉腿的養(yǎng)成，而男生多放松則可以緩解肌肉酸痛。無論你是屬于哪種情況，運(yùn)動(dòng)后怎么放松肌肉都是非常重要的一課。

　　  運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的原因：

　　  最常見的情況是發(fā)生在缺乏運(yùn)動(dòng)人的身上，這些人偶爾參加一次運(yùn)動(dòng)后，都會(huì)出現(xiàn)全身不適和肌肉酸疼，因此我們要養(yǎng)成經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。

　　  另外一種情況，那就是也會(huì)發(fā)生在經(jīng)常健身房進(jìn)行器械鍛煉的人身上，由于漸進(jìn)式的加大負(fù)荷、加大強(qiáng)度的力量鍛煉，延遲期內(nèi)就會(huì)出現(xiàn)肌肉酸疼。這種肌肉酸疼還是很多增肌愛好者追求的感覺，一般來說，肌肉酸疼在某種程度上是相應(yīng)肌肉被鍛煉到位的一種標(biāo)志。

　　  運(yùn)動(dòng)后怎么放松肌肉：

　　  1、運(yùn)動(dòng)后放松。運(yùn)動(dòng)后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時(shí)間3-10秒，可進(jìn)行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動(dòng)四肢，先抖動(dòng)、拍打大腿或是上臂，后抖動(dòng)小腿或前臂。

　　  2、運(yùn)動(dòng)后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動(dòng)、點(diǎn)穴、揉捏、叩打、推摩等。

　  　3、鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動(dòng)鍛煉一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。

　　  4、局部溫?zé)岷屯坎了幬铩ｅ憻捄笥脺責(zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

　　  5、牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。 

　　  6、做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。

      以上就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的原因和運(yùn)動(dòng)后怎么放松肌肉，減肥固然重要，但運(yùn)動(dòng)要適量和做好事前準(zhǔn)備才能更好地鍛煉身體。

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