李常月 主任醫(yī)師 七臺河市人民醫(yī)院 三甲

擅長：擅長普外科尤其對肝膽胰腺，甲狀腺和乳腺疾病有獨(dú)特的見解。擅長于膽囊炎，膽囊結(jié)石，結(jié)節(jié)性甲狀腺腫，甲狀腺癌肝癌以及結(jié)腸癌痔瘡，肛裂。

提問

久坐后運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌肉酸痛可以通過熱敷、按摩療法、肌肉放松劑、非甾體抗炎藥、維生素D補(bǔ)充劑等方法來緩解。如果癥狀持續(xù)或加劇，建議患者及時(shí)就醫(yī)。
1.熱敷
使用溫度適宜的熱水袋、暖寶寶貼片或溫濕毛巾輕柔地放置于酸痛區(qū)域，每次15-20分鐘，每日多次。局部升溫有助于促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和乳酸積聚引起的不適感。但需注意控制溫度以防灼傷皮膚。
2.按摩療法
可選擇專業(yè)按摩師進(jìn)行針對性肌肉放松手法，如推拿、拉伸等；初學(xué)者應(yīng)從輕柔開始逐步增加強(qiáng)度以免加重?fù)p傷風(fēng)險(xiǎn)。通過被動(dòng)牽張及摩擦作用改善血液循環(huán)狀態(tài)并促進(jìn)代謝廢物排出；長期堅(jiān)持對預(yù)防運(yùn)動(dòng)后疲勞積累也有積極作用。
3.肌肉放松劑
口服或外用非處方類藥物如鎂離子通道開放劑、肉毒素受體拮抗劑等按說明書指示使用。這些藥品能夠阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)至肌肉組織的信號傳遞路徑，從而起到暫時(shí)性抑制肌肉收縮反應(yīng)的作用；主要針對因過度活動(dòng)造成的短期性肌肉僵化問題提供幫助。
4.非甾體抗炎藥
患者可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥進(jìn)行止痛處理。上述藥物具有解熱鎮(zhèn)痛以及消炎的功效，對于緩解肌肉疼痛有一定的效果。
5.維生素D補(bǔ)充劑
遵醫(yī)囑服用維生素D補(bǔ)充劑以支持骨骼健康，例如鈣爾奇D3片、維生素AD軟膠囊等。缺乏維他命D可能導(dǎo)致身體吸收不足而引起骨質(zhì)疏松等問題，適當(dāng)提高體內(nèi)含量有利于骨骼恢復(fù)平衡狀態(tài)。
長時(shí)間不運(yùn)動(dòng)后突然劇烈運(yùn)動(dòng)容易引發(fā)肌肉酸痛，建議逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，如每周至少進(jìn)行3次有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑等，以減少肌肉酸痛的發(fā)生。同時(shí)，保持充足的水分?jǐn)z入，有助于促進(jìn)新陳代謝和肌肉修復(fù)。

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