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運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛應(yīng)該如何緩解？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月22日 16:38

運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛應(yīng)該如何緩解？

想要擁有一個(gè)健康的，強(qiáng)壯的身體。就離不開(kāi)每天的訓(xùn)練，但是有些人在訓(xùn)練后都是會(huì)遇到肌肉酸痛的情況，這個(gè)時(shí)候多數(shù)人就會(huì)放棄運(yùn)動(dòng)了。這種情況在醫(yī)學(xué)上面是叫做延遲性肌肉酸痛癥，是很常見(jiàn)的，對(duì)于身體一般是不會(huì)造成危害的，下面我們就一起來(lái)看看運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么緩解。

目錄鍛煉后全身乏力的原因運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛應(yīng)該如何緩解運(yùn)動(dòng)后長(zhǎng)蕁麻疹是怎么回事運(yùn)動(dòng)后為何不減重反而增加運(yùn)動(dòng)后不能做哪些事情

1鍛煉后全身乏力的原因

　　鍛煉后全身乏力主要原因如下：

　　1、運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，平日運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，某天運(yùn)動(dòng)2小時(shí)自然感覺(jué)不適。

　　2、運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。血液主要供給身體，所以感覺(jué)疲勞和困倦。就像有人吃完飯后就犯困一樣，因?yàn)檠褐饕┙o胃來(lái)消化。

　　3、平日不運(yùn)動(dòng)，偶爾運(yùn)動(dòng)，人的機(jī)體不能很快適應(yīng)，也會(huì)感覺(jué)不適。(主要因?yàn)榉位盍康?

　　4、空腹運(yùn)動(dòng)很長(zhǎng)時(shí)間或劇烈運(yùn)動(dòng)超過(guò)25分鐘，也會(huì)感覺(jué)乏力沒(méi)精神。

　　5、睡眠不足，新陳代謝就會(huì)變慢。導(dǎo)致精神不佳。

　　此外，很多人在大量運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)肌肉酸痛走路困難是因?yàn)榇罅窟\(yùn)動(dòng)、體內(nèi)氧乏所產(chǎn)生的酸性物質(zhì)堆積于肌肉之間所致，也說(shuō)明您平時(shí)運(yùn)動(dòng)較少，出現(xiàn)這樣的情況是正?，F(xiàn)象，注意休息，每天小運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)，每天2-3按摩酸痛的肌肉即可。只要您以后每天都堅(jiān)持中、小運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)就可避免。針對(duì)這種情況，大家可以泡個(gè)澡或洗個(gè)溫水澡對(duì)酸疼的部位進(jìn)行按摩、敲打，促進(jìn)局部血液循環(huán)，讓肌肉充分拉伸、放松，睡個(gè)好覺(jué)。而且還要多補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)消耗的各種物質(zhì)，還要吃一些呈堿性的食物，如蔬菜、水果、牛奶等。

　　由上文的深入介紹可知，導(dǎo)致鍛煉之后全身乏力的原因還是有很多的。不過(guò)對(duì)于我們自身而言，不管是什么原因造成的全身乏力，在鍛煉之后，我們都應(yīng)該采取最準(zhǔn)確有效的方法進(jìn)行恢復(fù)、解決。只有我們?cè)谧疃痰臅r(shí)間內(nèi)恢復(fù)健康的狀態(tài)，才能夠確保自己的日常生活或者是工作不會(huì)受到這方面的影響。對(duì)此，大家一定要牢牢記住才行。