現(xiàn)在很多減肥人士都特別喜歡吃蔬菜沙拉，再配合上運(yùn)動(dòng)，確實(shí)是比較好的瘦身方式，而羽衣甘藍(lán)就是沙拉中很常見(jiàn)的一種食材，那么羽衣甘藍(lán)到底有沒(méi)有減肥的功效呢？

羽衣甘藍(lán)可以減肥嗎

羽衣甘藍(lán)可以幫助減肥，但還是要配合運(yùn)動(dòng)。

羽衣甘藍(lán)熱量低，水分高，是減肥的好食物。它還含有纖維，可以讓人有飽腹感。羽衣甘藍(lán)的高含水量也可能增加排尿，幫助你的身體排出多余的水重量。

羽衣甘藍(lán)的熱量

羽衣甘藍(lán)的熱量是32大卡/100g。

羽衣甘藍(lán)含有大量的維生素A、C、B2及多種礦物質(zhì)，特別是鈣、鐵、鉀含量很高，能量較低，推薦減肥期間食用。

羽衣甘藍(lán)怎么吃減肥

一、羽衣甘藍(lán)能量思慕雪

所需食材：200ml的杏仁奶、2根香蕉、500g的菠蘿塊、500g的羽衣甘藍(lán)

做法：所有食材放入攪拌機(jī)，攪打順滑即可。

二、羽衣甘藍(lán)沙拉

1.準(zhǔn)備食材，胡蘿卜、西葫蘆、蘋果切小丁，羽衣甘藍(lán)撕片洗凈。

2.胡蘿卜/西葫蘆 在熱水中焯1分鐘取出，濾鏡水分。

3.撒沙拉醬,選擇一些低卡味道又清爽的沙拉醬，可以自己再撒一點(diǎn)黑胡椒。

羽衣甘藍(lán)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

相比于絕大多數(shù)蔬菜，羽衣甘藍(lán)最大優(yōu)勢(shì)就是全面的營(yíng)養(yǎng)。在它看似脆弱的身軀中，含有豐富的維生素 C、維生素 A、維生素 K、葉酸以及鈣、鐵、磷、鎂、錳等礦物質(zhì)。每 100g 羽衣甘藍(lán)含有 120mg 維生素 C，比同等重量的檸檬多了足足 43mg。每天吃 50g (差不多是一片)羽衣甘藍(lán)，就可以獲得每日所需的維生素 C。

同時(shí)，每 100g 羽衣甘藍(lán)中，還有高達(dá) 15735IU 的維生素 A，與同等重量胡蘿卜所含的維生素 A 數(shù)量基本持平。補(bǔ)充維生素 A，有助于保護(hù)視力，減少皮膚變黑，預(yù)防皮膚老化。

除此以外，羽衣甘藍(lán)中的維生素 K含量也頗為驚人。每100g 羽衣甘藍(lán)中所含的維生素 K，是每日所需的10倍。維生素 K可以促進(jìn)鈣質(zhì)吸收、減少血管鈣化，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。

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