首頁 資訊 這才是減肚子的正確方法,每天一遍,腰圍縮小6cm,體脂率掉6%

這才是減肚子的正確方法,每天一遍,腰圍縮小6cm,體脂率掉6%

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年05月25日 13:16

減肚子,你選對方法了嗎?

跑步結(jié)合飲食管理是大都是會選擇的方方式,但是,一段時間后,很多人發(fā)現(xiàn),四肢瘦下來了,但是肚子卻無法變平坦,松松垮垮的贅肉,看著讓人難受。

怎么才能針對性減掉腹部贅肉,恢復平坦小腹呢?

想要減掉腹部贅肉,除了要進行飲食管理外,還需要選對運動。雖然慢跑是可持續(xù)進行的有氧運動,可以提升活動代謝,有效體脂率,但是無法強化身體肌群,無法針對性的腹部贅肉。

選擇高強度間歇訓練,這是有氧跟無氧結(jié)合的運動,既能提升熱量缺口,促進體脂率下降,還能刺激并且強化身體肌群,改善腰腹松垮問題,讓你的腹部線條變得緊實起來。

今天小編要分享的是一組適合在家訓練的高強度間歇動作,結(jié)合 全身燃脂+核心雕刻,5個動作讓你暴汗燃脂,還能雕刻腹部肌群,堅持4-8周時間,讓你的腰圍縮小6cm,體脂率下降6%。

動作1. 開合跳(全身燃脂,快速提升心率)

詳解

雙腳并攏站立,雙手自然下垂,收緊核心,軀干挺直

跳躍時,雙腳向外打開(比肩寬),同時雙手至頭頂靠攏

落地時,前腳掌先著地,膝蓋微屈緩沖

動作2. 俯臥登山(雕刻下腹,消除小肚子)

詳解

進入平板支撐姿勢,核心收緊,身體保持一條直線

快速交替提膝,膝蓋盡量靠近胸部

控制速度,感受下腹發(fā)力

動作3. 曲肘直臂平板支撐(強化核心,瘦腰塑形)

詳解

先做一個標準平板支撐(手肘撐地),避免塌腰

交替從曲肘狀態(tài)伸直手臂,變成直臂支撐,再回到曲肘

保持核心收緊,避免臀部抬高

動作4. 高抬腿胯下?lián)粽疲ㄈ紵?提升協(xié)調(diào)性)

詳解

站立姿勢,保持軀干直立,

快速抬腿至髖關節(jié)高度,雙手在胯下?lián)粽?/strong>

保持身體平衡,前腳掌著地,減少膝蓋沖擊

動作5. 弓步蹲(翹臀瘦腿,提升下肢力量)

詳解

站立姿勢,一條腿往前邁,讓前腿屈膝90°,后腿膝蓋接近地面

下蹲時,核心收緊,保持上半身直立,避免膝蓋內(nèi)扣

站起時,臀部發(fā)力,然后換另一條腿腿下蹲

建議:每個動作全力進行20秒,休息10秒后進入下一個動作,整套動作循環(huán)4組。

最后,在飲食方面,你要戒各種加工甜食、飲料、油炸食物、膨化食物,而要多喝水,只吃三餐。

三餐要遵循211飲食法則,每天高纖維蔬菜:高蛋白食物:復合碳水主食=2:1:1,均衡膳食營養(yǎng),每餐用一個盤子定量裝好飯菜,飯吃七八分飽的狀態(tài),可以更好的控制胃容量,降低熱量攝入,促進體脂率的下降。

#圖文打卡計劃#

相關知識

瘦肚子最快方法: 不是卷腹跑步,每天15分鐘,縮小腰圍,減掉肚腩
5個瘦肚子的正確方式,干掉內(nèi)臟脂肪,縮小你的腰圍
6個瘦肚子的正確方式,干掉內(nèi)臟脂肪,縮小你的腰圍
幾個方法讓腰圍每天在縮小
如何將腰圍從78降到72cm?4個方法讓腰圍下降6cm
跳繩46天,腰圍減6cm
跳操一個月腰圍減了6cm,腿圍3cm
一個比走路還“減肚子”動作,掉秤非???,有效縮小腰圍!
你的腰圍超標了嗎?4個減肥方法縮小腰圍,讓你恢復平坦小腹
每天用這10個方法,輕松讓腰圍縮小1CM!

網(wǎng)址: 這才是減肚子的正確方法,每天一遍,腰圍縮小6cm,體脂率掉6% http://m.u1s5d6.cn/newsview1325856.html

推薦資訊