人一胖會先胖肚子，而減肥的過程中，四肢會先瘦下來，腰腹贅肉卻是最難減的，這是為什么呢？

　　因為腰腹是五臟六腑最靠近的部位，也是平時活動量最少的部位，脂肪最喜歡堆積在缺乏鍛煉的部位。而內臟脂肪超標的時候，腰腹也會率先突出。因此，無論是皮下脂肪超標還是內臟脂肪超標，腰圍都會突出。

　　那么，如何將腰圍從78降到72cm，腰圍下降6cm？4個方法讓腰圍下降8cm！

　　方法1、多吃一些高纖維、低卡有助于刮脂的食材

　　想要降低腰圍，我們一定要控制卡路里攝入，遠離各種容易發(fā)胖的食物，尤其是高脂肪、高糖分的食物，都會造成贅肉的堆積，而脂肪最喜歡堆積在腰腹位置。

　　我們要多吃一些有助于刮脂的食物，比如高纖維的芹菜、冬瓜、生菜、西藍花、番茄，這些有助于促進腸道蠕動，平時食物要保持低油鹽的烹飪方式，才能控制食材的熱量，有效抑制脂肪堆積，讓你慢慢瘦下來，減掉腰腹多余贅肉。

　　方法2、以有氧運動為主，虐腹訓練為主

　　減肥離不開運動，健身訓練可以分解身上多余脂肪，我們可以從有氧運動入手，跑步、跳繩、打球、跳舞之類的運動可以提升身體的活動代謝，讓你腰圍慢慢下降。

　　但是，想要瘦下來后腰腹緊實，避免皮膚松弛問題的出現，我們要隔天一組虐腹訓練，比如卷腹、俄羅斯轉體、俯臥登山等動作強化腹部肌群，肌肉可以支撐起皮膚，瘦下來后腹部也會更緊實。

　　方法3、多泡泡熱水腳

　　冬天氣溫比較低，容易出現四肢冰冷的問題，影響身體血液循環(huán)，脂肪代謝速度也會下降，不利于減肥。

　　我們可以晚上泡一泡熱水腳促進血液循環(huán)，讓身體回暖，還能強化腎臟，提升身體代謝能力，加速脂肪的分解，有助于改善肥胖問題，縮小腰圍。

　　方法4、戒掉喝酒、飲料的習慣

　　很多人口渴了不喜歡喝水，喜歡喝各種飲品，而喝酒跟飲料會讓你攝入多余的熱量，尤其是糖分飲品會促進血糖的上升，導致脂肪堆積。

　　想要快速瘦下來，我們需要戒掉喝酒喝飲料的惡習，改為多喝溫開水，水是沒有熱量的，可以抑制饑餓感的出現，還可以促進身體的代謝循環(huán)，促進脂肪的分解，從而降低腰圍。

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