今天，給大家分享一套晨練流瑜伽序列，在一呼一吸之間，身體的流動(dòng)練習(xí)中，排出身體毒素，提高免疫力。

動(dòng)作1-2:

跪立在墊面上，雙腿打開(kāi)略大于髖部雙手臂向前伸展，前額點(diǎn)地嬰兒式調(diào)整2個(gè)呼吸吸氣，抬頭挺胸，雙腿打開(kāi)與髖同寬進(jìn)入牛式

動(dòng)作3-4:

呼氣，含胸拱背，進(jìn)入貓式吸氣，臀部向后向上，伸直雙腿手臂進(jìn)入下犬式

動(dòng)作5-6:

呼氣，將左腳向前一步右小腿腳背貼地吸氣，立直脊柱呼氣，雙手合十向左扭轉(zhuǎn)

動(dòng)作7-8:

吸氣，身體重心向右側(cè)移動(dòng)伸直雙腿，雙手在前方墊面進(jìn)入雙角式呼氣，身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn)落右手在墊面上，伸直右腿左小腿垂直墊面，進(jìn)入弓步扭轉(zhuǎn)

動(dòng)作9-10:

吸氣，落雙手在身體前側(cè)左腳向后一步，雙腳打開(kāi)與髖同寬身體一條直線，保持3-5個(gè)呼吸吸氣，俯臥在墊面上，雙手放在身體兩側(cè)呼氣，同時(shí)抬起軀干雙腿向后向上進(jìn)入蝗蟲(chóng)式

動(dòng)作11-12:

吸氣，身體翻轉(zhuǎn)，坐立在墊面上呼氣，腹部靠近大腿，雙手握前腳掌吸氣，仰臥在墊面上呼氣，屈右膝在左大腿上左大腿靠近腹部

動(dòng)作13-14:

吸氣，還原仰臥在墊面上呼氣，屈左膝，身體向右扭轉(zhuǎn)吸氣，還原，挺尸2-3分鐘換另一側(cè)，重復(fù)練習(xí)以上所有動(dòng)作#百里挑一#

舉報(bào)/反饋

相關(guān)知識(shí)

一套60分鐘完整的流瑜伽序列，最適合秋冬晨練（附動(dòng)圖）
初學(xué)者必看！10套瑜伽序列
6套超好用的“流瑜伽”序列，總有一套適合你（收藏級(jí)?。?/a>
一套“全身練習(xí)”流瑜伽序列，超級(jí)適合晨練和熱身！06
循序漸進(jìn)練瑜伽
孕婦瑜伽 練三組瑜伽提高孕婦免疫力
?一套減壓瑜伽動(dòng)作序列，特別適合40
特別適合初學(xué)者學(xué)習(xí)的一套陰瑜伽序列
陰瑜伽序列、重要性以及與其他瑜伽序列的區(qū)別
15分鐘瑜伽序列，在家就能練，關(guān)鍵還簡(jiǎn)單！

網(wǎng)址: 一套簡(jiǎn)單的晨練流瑜伽序列，促進(jìn)身體排毒，提高免疫力 http://m.u1s5d6.cn/newsview141446.html