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流瑜伽：行云流水般的瑜伽

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月25日 17:09

核心提示：流瑜伽，單從體位練習的角度來說，顧名思義，是一種流暢自如、連貫有序的體位練習法。它的英文名稱是“Hatha　Vinyasa　Flow　Yoga”，直譯過來就是“由vinyasa　連接起來的流水般的連續(xù)的哈他瑜伽”，所以，它仍然是哈他瑜伽的一種?，F(xiàn)在有的場館編排課程，把流瑜伽與哈他瑜伽作為兩個并列的概念區(qū)別開來，嚴格地說是不準確的。關(guān)于Vinyasa的概念，我們會在后面專門講述。

　　流瑜伽，單從體位練習的角度來說，顧名思義，是一種流暢自如、連貫有序的體位練習法。它的英文名稱是“Hatha Vinyasa Flow Yoga”，直譯過來就是“由vinyasa 連接起來的流水般的連續(xù)的哈他瑜伽”，所以，它仍然是哈他瑜伽的一種?，F(xiàn)在有的場館編排課程，把流瑜伽與哈他瑜伽作為兩個并列的概念區(qū)別開來，嚴格地說是不準確的。關(guān)于Vinyasa的概念，我們會在后面專門講述。

　　流瑜伽是古老的阿師湯伽瑜伽（Ashtanga vinyasa yoga）的一個簡化版本。阿師湯伽瑜伽練習要求高、難度大，修行很深的瑜伽師也需要十年乃至一生的時間才能逐步突破初級、中級的練習而達到高級階段，有的甚至一生都不能達到高級，因此它在大眾中的推廣非常困難。由此便演化產(chǎn)生了流瑜伽，它相對于阿師湯伽瑜伽而言，簡單柔和一些，但又保留了阿師湯伽瑜伽那種行云流水般的特點。它使普通大眾和體弱者都有了體驗挑戰(zhàn)的機會，去感受一種活力的、力量的、流動的瑜伽。

　　自蕙蘭在央視向中國大眾普及瑜伽以來，古典瑜伽（也可稱“傳統(tǒng)哈他瑜伽”）以先入為主的優(yōu)勢成為大多數(shù)人選擇練習的瑜伽類別。它以安靜的課堂氛圍、緩慢的吐納和動作節(jié)奏、老師溫柔綿軟的口令引導，帶領(lǐng)學生進入一個舒適、放松和神秘的瑜伽世界。

　　習慣了傳統(tǒng)課的你，第一次上流瑜伽的課，會非常驚訝——這也是瑜伽？怎么會有那么多的跳躍動作、怎么動作節(jié)奏這樣快、怎么呼吸要如此粗重

　　然而，一旦你開始試著接受它，堅持練習它，你就會發(fā)現(xiàn)流瑜伽的美。一堂課下來，身體酣暢淋漓地出汗、內(nèi)心因活力激發(fā)而變得更有力量。

　　如果說傳統(tǒng)的哈他瑜伽體式像一顆顆美麗的珍珠，那么流瑜伽就仿佛一串串穿好的珍珠項鏈。它根據(jù)個人的意愿，可長可短，可大可小。當然，要使一套流瑜伽練習達到酣暢淋漓的效果，很重要的一環(huán)就是如何科學地編排獨立體位。流瑜伽遵循和繼承了阿師湯伽瑜伽的科學系統(tǒng)性，依然把所有的體位練習歸納為十大部分（類別），順序都是固定的，在每一個部分中，你可以自由組合這一類別下的獨立體式。

　　例如，第二大部分是站立體位的練習，我們知道像三角式、側(cè)角式、扭轉(zhuǎn)側(cè)角式、戰(zhàn)士一二式等等，都是這部分中的體式，通過先右后左的順序，一個一個連續(xù)地做下來，就形成了流瑜伽的第二部分練習。

　　在這里要說一點個人體會，練習流瑜伽，最好能有半年或一年以上的練習傳統(tǒng)哈他瑜伽的積累，這樣才能比較全面地熟悉瑜伽體式，掌握各種主要體式的練習要點。同時，通過一年左右的練習，身體力量方面有了較大提高，在這種基礎(chǔ)上再去練習流瑜伽，會更容易達到流瑜伽的練習要求，也更容易體會到行云流水的美妙。

　　一般來說，會員在上了半年或一年的傳統(tǒng)課以后，體力提升了，也自然而然會對一堂課的效果要求更高，傳統(tǒng)課時他難以出汗，覺得強度不夠，如果上一堂流瑜伽課，則會有非常過癮的感覺。

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（責任編輯：滕蕓）

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