如果想要使運動的方式得到理想的效果，我們的身體在運動練習(xí)的過程當(dāng)中避免受傷的話，在正式運動鍛煉之前的時候，一定要進行適當(dāng)?shù)臒嵘恚?dāng)然在生活當(dāng)中熱身的運動也是有非常多的，那么熱身運動有哪些呢？一起來了解下吧。

熱身運動有哪些

不同的部位有著不一樣的熱身運動，具體的如下：

1、頭部運動：頭部要繞著我們的脖子轉(zhuǎn)圈，動作一定要盡量的放慢一些，但是幅度卻是需要盡量的做到最大。先按照順時針的方向轉(zhuǎn)了之后，再按照逆時針的方向轉(zhuǎn)動。頭部運動熱身的作用主要是為了放松頸椎。

2、肩部的運動：其實就是肩膀這個部位轉(zhuǎn)圈圈，一共可以轉(zhuǎn)八圈，要正反兩個方向都要轉(zhuǎn)圈，可以各轉(zhuǎn)四圈。肩膀部位的運動可以幫助延伸肩關(guān)節(jié)活動的范圍，提高了肩關(guān)節(jié)的靈活性。

3、腰部運動：兩只腳先分開，比肩膀的寬度稍微寬一些，彎腰的時候手往下壓，左手點右腳，右手點左腳，并且要進行反復(fù)的交叉，注意后背不可以彎曲，身體的重心還要隨手進行移動。腰部運動可以很好的放松腰椎，拉伸大腿內(nèi)側(cè)的韌帶。

4、體轉(zhuǎn)拉伸：兩條腿開立不去，兩只手放到胸前的地方平屈并且左右的轉(zhuǎn)動。

5、大腿后側(cè)拉伸：兩只腳并立站直，兩只手伸直往下，兩條腿也要注意伸直，并且注意放松，往前俯身?？梢院芎玫睦齑笸群髠?cè)的肌肉和放松。

6、開合跳：腳在分開的時候，兩只手往上在頭頂?shù)牡胤胶鲜?，腳合并的時候，兩只手垂立在身體的兩邊。注意前腳掌著地，落地的時候要注意膝關(guān)節(jié)的緩沖。

熱身運動有哪些呢？任何在正式運動鍛煉之前的時候，都必須要進行適當(dāng)?shù)臒嵘磉\動的練習(xí)，才可以使我們的身體更好的運動，也才可以使運動的效果更好，關(guān)于熱身運動有哪些的相關(guān)內(nèi)容，在以上已經(jīng)進行了詳細的介紹，希望可以幫助到大家。

相關(guān)知識

幼兒運動前熱身運動怎么做 有哪些不錯的幼兒熱身活動
瘦身運動有哪些
高效的燃脂運動有哪些？哪些運動方式消耗熱量快？
爬山之前該做哪些熱身運動 上山過程中的四個熱身運動
全身塑形運動有哪些
健身運動項目有哪些
塑形健身運動有哪些
瘦身有氧運動有哪些
運動瘦身計劃有哪些
有效減肥瘦身的有氧運動有哪些 做哪些運動能夠快速燃脂瘦身

網(wǎng)址: 熱身運動有哪些 http://m.u1s5d6.cn/newsview673525.html