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橙子的功效與作用（橙子的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值）

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月15日 04:18

橙子的功效與作用（橙子的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值）

時(shí)間：2023-03-13 22:49:48閱讀：

橙子被譽(yù)為“柑橘之王”，是一種顏色鮮艷、口感甜美的水果，不僅味道好，而且還富含多種營(yíng)養(yǎng)成分。隨著人們生活水平的提高，越來(lái)越多的人開(kāi)始注重健康飲食，橙子逐漸受到了廣泛關(guān)注。本文將為您介紹橙子的功效與作用，幫助您更好地了解橙子的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

橙子的功效與作用（橙子的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值）

一、橙子的功效與作用

1、改善免疫力

橙子富含維生素C，維生素C可促進(jìn)白細(xì)胞對(duì)抗細(xì)菌和病毒，同時(shí)增強(qiáng)體內(nèi)抗氧化能力，能夠提高身體的免疫力，增強(qiáng)身體的抗病能力，預(yù)防感染和疾病的發(fā)生。

2、促進(jìn)消化

橙子富含大量的纖維素，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，減緩胃腸道對(duì)食物的吸收，從而幫助消化。同時(shí)，橙子中的檸檬酸和酒石酸也有助于分解蛋白質(zhì)，幫助腸道吸收。

3、降低膽固醇

橙子中的黃酮類化合物能夠降低人體的膽固醇水平，保護(hù)血管，預(yù)防心血管疾病的發(fā)生。同時(shí)，橙子中的檸檬酸和橙皮苷也有降低血脂的作用。

4、預(yù)防癌癥

橙子中的維生素C和黃酮類化合物等能夠抑制自由基的產(chǎn)生，預(yù)防DNA的損傷，減少癌癥的發(fā)生。

5、美容養(yǎng)顏

橙子中含有的多種維生素和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分能夠促進(jìn)人體新陳代謝，抵抗皮膚老化和其他問(wèn)題。

6、促進(jìn)鈣吸收

橙子含有豐富的維生素C，可以促進(jìn)鈣吸收，從而幫助骨骼健康。

二、橙子的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

橙子是一種低熱量、高纖維、高維生素水果，其營(yíng)養(yǎng)成分非常豐富。橙子含有大量的維生素C、維生素B6、葉酸、鉀、鈣、鎂等微量元素，同時(shí)還含有豐富的纖維素和天然果糖等，每100克橙子含能量47千卡，碳水化合物11.8克，蛋白質(zhì)0.9克，脂肪0.2克，纖維素2.3克。

三、怎樣吃橙子更健康？

橙子能夠帶來(lái)的健康益處是非常多的，但是過(guò)量食用也可能對(duì)身體造成不良影響。因此，建議每天最好不要超過(guò)兩個(gè)橙子，而且最好在餐前食用以促進(jìn)消化吸收。此外，要注意早晨空腹吃橙子會(huì)刺激胃酸分泌，對(duì)胃部不利，建議在吃橙子之前適當(dāng)吃些食物。

以上是關(guān)于橙子的功效與作用的介紹，總之，橙子是一種非常有營(yíng)養(yǎng)的水果，不僅味道好，而且橙子的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值十分豐富。無(wú)論是改善免疫力，還是美容養(yǎng)顏，或者是預(yù)防癌癥和心血管疾病，橙子都能夠起到很好的作用。因此，在日常飲食中適當(dāng)食用橙子，對(duì)身體健康非常有益。

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