答醫(yī)生回復(fù)

趙宇 副主任醫(yī)師

三甲 齊齊哈爾中醫(yī)院 中醫(yī)科

你好，運(yùn)動(dòng)是分為中壓高壓等強(qiáng)度的，這個(gè)時(shí)候在運(yùn)動(dòng)中收縮壓隨運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增加而升高。要是不能把自己的血壓控制在180/110mmHg左右或者一下的高血壓的人群不建議采取中度以上的運(yùn)動(dòng)。
1、力量的練習(xí)：力量的練習(xí)可以防止在日常生活中因?yàn)楦哐獕憾鴰?lái)的意外的跌倒，一般采取的練習(xí)方式都是推、拉、拽、舉、壓等動(dòng)作，這個(gè)也是屬于中低強(qiáng)度的訓(xùn)練，每組的力量練習(xí)重復(fù)10～15次為宜，同時(shí)保持正常的呼吸。
2、放慢自己的腳步：在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)減壓的時(shí)候不要過(guò)于著急，凡是都需要一個(gè)過(guò)程，開(kāi)始的時(shí)候一定是要從強(qiáng)度較低的遞進(jìn)到強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，可以選擇散步或者慢跑，從一開(kāi)始的5分鐘堅(jiān)持到15分鐘。
3、正確的運(yùn)動(dòng)時(shí)間：適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)并且要把握好運(yùn)動(dòng)的量也是降血壓十分重要的，高血壓的人可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┘覄?wù)等，可以把自己的運(yùn)動(dòng)的步數(shù)控制在一萬(wàn)步左右。

回復(fù)時(shí)間：2019-06-21 09:56

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