病患者如何做三段降壓操？

( 1 )扭腰晃臂:兩腳平行站立,距離與肩同寬,姿勢半蹲,腰和肩、肘等關(guān)節(jié)放松。 緩慢自然地扭腰晃臂。 呼吸自然,腰臂晃動不拘姿勢,但宜輕柔、有節(jié)奏,要求做到上虛(上半身、肩、腰應(yīng)重點(diǎn)放松)和下實(shí)(身體重心下移,移至兩腳下)如此練習(xí)10~20分鐘,中問休息幾次。

(2)深呼吸:兩腳分開站立同肩寬,兩臂自然下垂。 兩臂由體側(cè)慢慢上舉過頭,同時抬起兩腳跟,深呼氣。 兩臂由體側(cè)緩緩下落,腳跟亦著地, 同時深呼氣。如此舉吸落呼,重復(fù)8 ~ 10次。

(3)舉臂側(cè)彎:站立,兩腳分開同肩寬,兩臂自然下垂。 兩臂側(cè)平舉, 然后上半身輕松緩慢地向左、右側(cè)彎,兩臂動作隨身體左右側(cè)彎而上下互換。如此做8 ~10次。年齡稍大或體力較弱者,此節(jié)可不做。         

此操具有恢復(fù)大腦皮層興奮與抑制平衡的作用,可改善中樞神經(jīng)對血管運(yùn)動的調(diào)節(jié),從而使血壓逐漸恢復(fù)正常;并能調(diào)節(jié)機(jī)體血液循環(huán),消除高血壓引起的頭痛頭暈等癥狀,改善病人情緒,利于患者樹立戰(zhàn)勝疾病的信心。

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