高血壓是常見(jiàn)的慢性病，也是心腦血管病主要的危險(xiǎn)因素，而運(yùn)動(dòng)不僅能鍛煉身體，還是幫助降壓的好方法。 但是，高血壓病人的運(yùn)動(dòng)不主張大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量。 那么，什么樣的運(yùn)動(dòng)才適合高血壓病人呢？
適合高血壓的運(yùn)動(dòng)有哪些？
適合高血壓患者的運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)
對(duì)于剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的人，醫(yī)生推薦有氧運(yùn)動(dòng)。比如快走、慢跑、慢自行車(chē)、慢速游泳、瑜伽、團(tuán)操等，這些低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的都可以算作是有氧運(yùn)動(dòng)。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
相對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要是一些力量訓(xùn)練，如舉重、杠鈴等。對(duì)有將軍肚或蘋(píng)果型身材的人來(lái)說(shuō)，力量訓(xùn)練對(duì)燃燒脂肪是很有效果的，也有助于血壓的長(zhǎng)期控制。
但是需要注意，力量訓(xùn)練時(shí)，血壓會(huì)根據(jù)負(fù)重的大小有一定程度的升高。所以，力量訓(xùn)練一定是在血壓控制穩(wěn)定，同時(shí)有專業(yè)人士指導(dǎo)的情況下進(jìn)行，避免發(fā)生意外。
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高血壓患者運(yùn)動(dòng)注意這7點(diǎn)
1、高血壓有個(gè)安全“靶心率”
高血壓有個(gè)安全“靶心率”。同樣，確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的最簡(jiǎn)單方法是用靶心率表示，靶心率=170-年齡(歲)。170適用于年齡偏大或有心臟病史、體質(zhì)弱，反之則用180。
2、選擇好運(yùn)動(dòng)時(shí)間
運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)該盡量避開(kāi)醒來(lái)后的頭幾個(gè)小時(shí)(早晨6-9點(diǎn))和下午4-6點(diǎn)。這兩個(gè)時(shí)間段是血壓高峰，尤其是早晨，心腦血管疾病發(fā)生率特別高，應(yīng)該盡量避免運(yùn)動(dòng)。
3、千萬(wàn)不能空腹運(yùn)動(dòng)
高血壓患者千萬(wàn)不能空腹運(yùn)動(dòng)?？崭箘t沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)來(lái)源，會(huì)降低身體能量，導(dǎo)致體力不足，而運(yùn)動(dòng)本身就很消耗能量，特別是合并有糖尿病的患者，更易發(fā)生低血糖。所以切忌空腹運(yùn)動(dòng)。
4、確定自己適合運(yùn)動(dòng)
并不是所有高血壓朋友都可以隨意運(yùn)動(dòng)，如果有以下情況，需要先咨詢醫(yī)生的意見(jiàn)：體重超重或肥胖；有心、肺疾??；平時(shí)走路時(shí)有胸部不舒服、頭暈等癥狀；親屬中有人55歲之前患心臟病；正在服用其他藥物；吸煙；對(duì)自己的身體狀況不確定。
5、控制好運(yùn)動(dòng)量
運(yùn)動(dòng)量過(guò)小沒(méi)效果，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大吃不消。一般而言，每天保證30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，是相對(duì)合理的運(yùn)動(dòng)量?；蛘吣憧梢愿鶕?jù)自己的感受，摸索出適合自己的運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中有點(diǎn)累，但還能和人交談，這樣的狀態(tài)就剛剛好。
6、運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測(cè)血壓
運(yùn)動(dòng)前先測(cè)一次血壓，避免在血壓過(guò)高的情況下貿(mào)然運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)再測(cè)一次血壓，避免運(yùn)動(dòng)后血壓過(guò)度升高。
7、如出現(xiàn)以下6種癥狀，停止運(yùn)動(dòng)
①一只眼或雙眼短暫發(fā)黑或視物模糊
②看東西雙影或伴有眩暈
③一側(cè)手、腳或面部發(fā)麻或伴有肢體無(wú)力
④說(shuō)話舌頭發(fā)笨，說(shuō)話不清楚
⑤眩暈，或伴有惡心嘔吐，甚至伴有心慌等
⑥沒(méi)有任何預(yù)感突然跌倒，或伴有短時(shí)神志不清
并不是所有的高血壓患者都適合做運(yùn)動(dòng)，對(duì)于血壓波動(dòng)比較大的重度高血壓患者或者伴有嚴(yán)重并發(fā)癥的人群來(lái)說(shuō)，應(yīng)該多休息，減少不必要的運(yùn)動(dòng)。
“降壓”是一場(chǎng)持久戰(zhàn)，所以，大家在運(yùn)動(dòng)開(kāi)始時(shí)別貪多貪快，選個(gè)自己最喜歡的最容易做到的慢慢來(lái)。 返回搜狐，查看更多
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