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每天一次“腳踝操”令高血壓患者輕松降壓

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年06月15日 00:48

核心提示:腳踝的僵硬老化是高血壓的誘因,而中老年人群是眾所周知的高血壓高發(fā)人群,若每天堅持做“腳踝操”,可以預(yù)防高血壓的發(fā)生?!澳_踝操”對高血壓的保健同樣有一定的效果。

  高血壓病是指在靜息狀態(tài)下動脈收縮壓和/或舒張壓增高(>=140/90mmHg),常伴有脂肪和糖代謝紊亂以及心、腦、腎和視網(wǎng)膜等器官功能性或器質(zhì)性改變。由于部分高血壓患者并無明顯的臨床癥狀,高血壓又被稱為人類健康的“無形殺手”。因此提高對高血壓病的認識,對早期預(yù)防、及時治療有極其重要的意義。腳踝支撐著人們基本重量,并且也是腳部血液循環(huán)的重點部位。腳踝的僵硬老化是高血壓的誘因,而中老年人群是眾所周知的高血壓高發(fā)人群,若每天堅持做“腳踝操”,可以預(yù)防高血壓的發(fā)生?!澳_踝操”對高血壓的保健同樣有一定的效果。

  腳踝操共分為四節(jié)

  第一節(jié),伸踝運動取跪姿,腳背朝下,上身緩緩向后仰,以拉伸腳踝前端肌肉和踝骨周圍組織(此時腳踝部有酸痛感),其姿勢應(yīng)保持約1分鐘。

每天一次“腳踝操”令高血壓患者輕松降壓

  第二節(jié),踮腳運動身體站直,雙臂下垂,先將右腳尖踮起,身體隨勢向上頂,就這樣踮起、放下來回運動,右腳與左腳互相交替進行,每腳運動10次。其主要作用是強化腳踝力量。

  第三節(jié),腳掌運動可選坐在椅子或床沿上,一只腳著地,另一只腳慢慢抬起伸直,并伴隨著自己的呼吸活動腳踝和腳掌。即呼氣時腳尖盡量向下壓,吸氣時腳尖盡量往上勾。要求呼吸平穩(wěn),不宜太急,做到運氣運腿并重,使小腿肌肉和腳踝血管得以舒松伸展,兩腳各運動10次。

  第四節(jié),旋轉(zhuǎn)運動以蹺二郎腿姿勢坐在四方凳上,將左腳抬起,置于右側(cè)大腿上,以右手握住左腳前掌,以左手握住左腳踝上方,使之不能移動,腳掌從右至左,從左至右慢慢旋轉(zhuǎn)10次。再換右腳,方法同上。

  “腳踝操”雖然很簡單,易學(xué)習(xí),但是在練習(xí)時,需要根據(jù)個人情況,不能急于求進度而用力過大等,要量力而行,循環(huán)漸進,謹防出現(xiàn)事故。讓我們在安全的情況下做到高血壓的保健和預(yù)防。

(責任編輯:韓晶)

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