核心提示：腳踝的僵硬老化是高血壓的誘因，而中老年人群是眾所周知的高血壓高發(fā)人群，若每天堅持做“腳踝操”，可以預(yù)防高血壓的發(fā)生?！澳_踝操”對高血壓的保健同樣有一定的效果。

　　高血壓病是指在靜息狀態(tài)下動脈收縮壓和/或舒張壓增高(>=140/90mmHg)，常伴有脂肪和糖代謝紊亂以及心、腦、腎和視網(wǎng)膜等器官功能性或器質(zhì)性改變。由于部分高血壓患者并無明顯的臨床癥狀，高血壓又被稱為人類健康的“無形殺手”。因此提高對高血壓病的認識，對早期預(yù)防、及時治療有極其重要的意義。腳踝支撐著人們基本重量，并且也是腳部血液循環(huán)的重點部位。腳踝的僵硬老化是高血壓的誘因，而中老年人群是眾所周知的高血壓高發(fā)人群，若每天堅持做“腳踝操”，可以預(yù)防高血壓的發(fā)生?！澳_踝操”對高血壓的保健同樣有一定的效果。

　　腳踝操共分為四節(jié)

　　第一節(jié)，伸踝運動取跪姿，腳背朝下，上身緩緩向后仰，以拉伸腳踝前端肌肉和踝骨周圍組織(此時腳踝部有酸痛感)，其姿勢應(yīng)保持約1分鐘。

　　第二節(jié)，踮腳運動身體站直，雙臂下垂，先將右腳尖踮起，身體隨勢向上頂，就這樣踮起、放下來回運動，右腳與左腳互相交替進行，每腳運動10次。其主要作用是強化腳踝力量。

　　第三節(jié)，腳掌運動可選坐在椅子或床沿上，一只腳著地，另一只腳慢慢抬起伸直，并伴隨著自己的呼吸活動腳踝和腳掌。即呼氣時腳尖盡量向下壓，吸氣時腳尖盡量往上勾。要求呼吸平穩(wěn)，不宜太急，做到運氣運腿并重，使小腿肌肉和腳踝血管得以舒松伸展，兩腳各運動10次。

　　第四節(jié)，旋轉(zhuǎn)運動以蹺二郎腿姿勢坐在四方凳上，將左腳抬起，置于右側(cè)大腿上，以右手握住左腳前掌，以左手握住左腳踝上方，使之不能移動，腳掌從右至左，從左至右慢慢旋轉(zhuǎn)10次。再換右腳，方法同上。

　　“腳踝操”雖然很簡單，易學(xué)習(xí)，但是在練習(xí)時，需要根據(jù)個人情況，不能急于求進度而用力過大等，要量力而行，循環(huán)漸進，謹防出現(xiàn)事故。讓我們在安全的情況下做到高血壓的保健和預(yù)防。

（責任編輯：韓晶）

以上內(nèi)容僅授權(quán)39健康網(wǎng)獨家使用，未經(jīng)版權(quán)方授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

每天一次“腳踝操”令高血壓患者輕松降壓
高血壓拉伸操輕松降血壓
高血壓病患者如何做三段降壓操？
高血壓病患者如何做降壓操？
高血壓患者保健操教程
高血壓患者常做這三個動作，助你穩(wěn)壓效果佳
【輕松降血壓的保健操】
高血壓患者的保健操
血壓總不“聽話”怎么辦？這套降壓操，高血壓患者不妨夏季學(xué)起來
高血壓患者的運動處方：“降壓健身操”，讓身體更強壯！

網(wǎng)址: 每天一次“腳踝操”令高血壓患者輕松降壓 http://m.u1s5d6.cn/newsview1412928.html