高血壓拉伸操輕松降血壓
高血壓的產生往往與長期的情志不和、作息不規(guī)律密切相關。面對這一問題，除了日常藥物控制，我們還能通過運動拉伸來輔助調節(jié)血壓哦！今天就來和大家分享一套我親測有效的拉伸操，還有日常應對高血壓的小妙招。

拉伸操動作要點：

1. 摸腳趾：先將胳膊舉過頭頂，兩腿挺直但不能彎曲，膝蓋可稍微彎曲。結束時把手舉過頭頂，拉緊脊柱。每天3組，每組12個，強度按自身情況逐漸增加。

2. 英雄臥：一條腿伸直，一條腿彎曲，先做半邊然后再換邊。每天5組，每組堅持10秒，同樣逐步增強難度。

3. 蛇背位：平趴在床上，手放身體兩側，慢慢用兩手撐起身體，頭微微向后仰，盡可能使用腹部肌肉。每天3組，每組12個，強度適中。

4. 弓步拉伸：彎曲膝蓋，手放在胯部，膝蓋前后成一條線，一只腳邁到身前向前推胯部，頭抬起，身體微微后仰，交換雙腳位置拉伸另一側。每天3組，每組12個，強度按自身情況調整。

5. 橋拉伸：先平躺，用手從下面抓腳踝，拾起屁股帶動軀干從而拉伸背部。每天3組，每組12個，強度逐步增加。

日常應對高血壓小妙招：

1. 高血壓不一定要喝很多水，飲水過度反而可能導致血壓過高，加重心臟負擔哦。

2. 晚飯最好在6-7點吃，不要過晚。含有槲皮素的蔬菜水果如芹菜、蘋果有降血脂作用，不妨多吃點。

3. 喝綠茶或者烏龍茶，它們都有降血壓、降血脂的功效，閑暇時泡上一杯，享受片刻寧靜。

4. 每晚用熱水泡腳，能加速血液循環(huán)，緩解疲勞。

5. 減少鈉鹽攝入，逐步將每日鈉鹽攝入量降至6g以下。

6. 不吸煙、徹底戒煙，避免被動吸煙，保持呼吸清新。

7. 每天補充1000mg的槲皮素，有助于降低血壓。

8. 堅持運動，控制體重，不要熬夜。運動是降低血壓的好幫手哦！

9. 不要熬夜，保持好心情，多做拉伸運動，讓身心都放松下來。

10. 定期監(jiān)測血壓，及時了解自己的身體狀況。

我自己也經歷過高血壓的困擾，但通過堅持這些拉伸操和日常小妙招，一個月就降到了正常值。這些拉伸冷知識真的很有用，希望也能幫助到大家！讓我們一起努力，把血壓控制在健康范圍內吧！

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