高血壓患者的保健操

　　1.預備動作坐在椅子或沙發(fā)上，自然端正，正視前方，兩臂自然下垂，雙手手掌放于大腿上。膝關節(jié)呈90度角，兩足分開與肩同寬，全身肌肉放松，呼吸均勻。

　　2.按揉太陽穴

　　按揉太陽穴，順時針旋轉，一周為一拍，約做32拍。此“按揉法”的功效可疏風解表、清腦明目、止頭痛。

　　3.按摩百會穴

　　百會穴位于頭頂正中央，用左或右手掌緊貼百會穴旋轉，一周為一拍，共做32拍。此法可降血壓、寧神清腦。

　　4.按揉風池穴以雙手拇指螺紋面按揉雙側風池穴，順時針旋轉，一周為一拍，約做32拍。

　　5.摩頭清腦兩手五指自然分開，用小魚際從前額向耳后分別按摩，從前至后弧線行走一次為一拍，約做32拍。此法功效：舒筋通絡，平肝息風，降血壓，清腦。

　　6.揉曲池穴降血壓先用右手再換左手先后按揉肘關節(jié)處曲池穴，旋轉一周為一拍，共做32拍。此法功效可清熱、降血壓。

　　7.揉關寬胸先用右手大拇指按揉左手內關穴，然后用左手按揉右手內關穴，以順時針方向按揉一周為一拍，共做32拍。功效為舒心開胸。

　　8.引血下行分別用左右手拇指按揉左右小腿足三里穴，旋一周為一拍，共32拍。此法功效為揉里活本，健脾和胃，引血下行。

　　9.擴胸調氣兩手放松下垂，然后握空拳，屈肘抬起，提肩向后擴胸，最后放松還原。

　　降壓保健操效果明顯，按摩時穴位要準確，以局部酸脹、皮膚微紅為度。第一二期高血壓患者每天持續(xù)做2～3遍，可達到降壓、清腦、寬胸、安神等功效。

高血壓是世界最常見的心血管疾病，也是最大的流行病之一，嚴重危害著人類的健康，因此提高對高血壓病的認識，對早期預防、及時治療有極其重要的意義。

高血壓是一種動脈壓升高為主要特征，可并發(fā)心、腦、腎、視網膜等靶器官損傷及代謝改變的臨床綜合征。據有關統(tǒng)計資料顯示，我國現有的高血壓患者已達一億，并且每年新增人數在300萬以上。

目前，通常將高血壓分為原發(fā)性高血壓和繼發(fā)性高血壓兩大類，我們通常講的高血壓病是指原發(fā)性高血壓，約90％的高血壓病患者是屬于原發(fā)性高血壓。

有關醫(yī)學專家認為，長期服用有效的降壓藥，仍是目前防治高血壓病的主要措施之一。由于高血壓常無癥狀，特別是中年人，即使已發(fā)展成為重度高血壓，也常自我感覺良好。因而憑癥狀服藥，致使病情反復，形成治療誤區(qū)。

預防高血壓病六大措施：

一、減少食鹽攝入量 

每天攝入鹽量應少于5克，大約每天為小湯匙的半匙。

二、合理膳食  

飲食應限制脂肪攝入，少吃肥肉、油炸食品、動物內臟、糕點、甜食，多食新鮮水果、蔬菜、魚、蘑菇、低脂奶制品等。

三、合理減肥、控制體重   

最有效的方法是適度節(jié)制飲食，減少每天攝入的總熱量；增加體力活動，包括快步、慢跑、游泳等。 

四、戒煙限酒

煙草中含有尼古丁，能刺激心臟使心跳加快，并使血管收縮，血壓升高。大量飲酒，尤其是烈性酒，可使心跳加快，血壓升高。

五、體育活動 

適當的體育鍛煉可增強體質、減肥和維持正常體重，每次活動一般以30～60分鐘為宜，強度因人而異，量力而行。

六、注意心理、社會因素

高血壓病患者應注意勞逸結合、保持心情舒暢，避免情緒大起大落。

沒有人愿意和高血壓為伍，但是如果你上了年紀，如果你體重超標，如果你的家族有高血壓病史，如果你嗜煙，嗜酒等不良生活習慣，那你一定要小心了，高血壓可能正在瞄準你呢！

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