想要有效降低血壓，應該尋找一些有效的方法，通過正確的方式讓血壓穩(wěn)定下來，否則正確的降壓方法沒有掌握，血壓可能會高居不下，進而對人體健康造成影響。很多人在降低血壓時會采取運動這種方式，但是運動也要挑選適合的，才能發(fā)揮良好的降壓功效。那么，降低血壓可以做哪些運動呢？

1、慢跑

想要有效降低血壓，不妨適當進行慢跑這項運動。慢跑是比較流行且健康的運動方法，大部分人都可以進行，在慢跑的過程中下肢的運動量多，血液循環(huán)速度加快，血管也得到擴張，相對來說血壓會降低一些，而且慢跑還能夠有效增加心肺功能。因此，在身體適應的情況下，可以通過慢跑的方式來保持血壓穩(wěn)定，否則血壓可能會繼續(xù)升高，對人體健康造成威脅。

2、游泳

發(fā)現(xiàn)自己血壓高了，不妨通過游泳的方式來鍛煉身體。游泳這項運動需要全身參與，人在水中除了四肢并用之外，身體還要保持平衡。如果可以在高血壓患病期間適當游泳，游泳的過程中全身的血液循環(huán)速度加快，無形中還鍛煉了心肺功能，同樣可以收獲好處，讓自己的血壓降低一些。

3、散步

血壓高的人通過飯后散步的方式來降低血壓，同樣有顯著的效果。大部分人在吃完飯之后都容易出現(xiàn)血壓、血糖升高的情況，而通過多運動的方式能夠促進消化，減輕消化壓力之外，還有擴張血管的效果，飯后適當散步十分適合。中老年高血壓患者這項運動強度不大，但是同樣可以活動下肢達到擴張血管，降低血壓的效果，才能避免高血壓病情持續(xù)發(fā)展。

4、體操

血壓較高的人可以適當運動，通過一些有效的運動方法來實現(xiàn)降壓的目的，其中做體操也是不錯的選擇。上了年紀的人身體運動能力下降，一些較高強度的運動無法進行，而體操基本上在家里面就可以進行，通過簡單的肢體動作同樣也可以活動身體，促進血液的循環(huán)，循環(huán)速度加快，血管得到擴張，血壓也會穩(wěn)定一些。

面對高血壓這種棘手的疾病，不單純要服用藥物治療，好習慣更要保持，運動量充足對血壓控制有利。因此，對于初發(fā)性高血壓患者或者程度不太嚴重的患者，可以選擇相應的運動進行調(diào)節(jié)。

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