刮痧不少人以為是「刮莎」，但「痧」字在中醫(yī)中有特殊意思，本篇將以中醫(yī)理論搭配西醫(yī)實(shí)證，為你介紹刮痧功效、位置、刮痧好處、刮痧顏色判斷以及自己刮痧的手法與注意事項(xiàng)。

一、中醫(yī)刮痧篇：痧有毒素的意思，別再記成「刮莎」囉！

進(jìn)入刮痧正題前，門診經(jīng)常有病人詢問中暑刮痧效果，讓我來(lái)簡(jiǎn)單回答一下…

炎炎夏日中，有時(shí)候我們?cè)谕饷娲龥]多久，就感覺渾身發(fā)熱、頭暈?zāi)垦＃B日曬下來(lái)甚至?xí)杏X特別疲憊，甚至肩頸痠痛都找上門，於是馬上聯(lián)想到刮痧能夠緩解中暑，可是有些人刮完渾身清爽，卻也有人刮完越來(lái)越痛，那麼刮痧真的有效嗎？還是見仁見智？

以中醫(yī)理論來(lái)說(shuō)，當(dāng)暑邪侵犯人體時(shí)稱為中暑，中暑癥狀常見頭昏腦脹、四肢無(wú)力、噁心想吐、胸悶，嚴(yán)重會(huì)昏迷，並且由於中暑時(shí)無(wú)法自行排汗，所以皮膚會(huì)偏乾燥，這時(shí)正確的刮痧能夠促進(jìn)體表血液循環(huán)、幫助新陳代謝，把體內(nèi)的邪氣一起排出，起到類似流汗的效果。不過刮痧後得補(bǔ)充溫水，不要馬上喝冷水喔！

另外刮痧原理、刮痧部位和手法有特定技巧，並且有些人、有些時(shí)間不適合刮痧，話不多說(shuō)，趕快跟著我們認(rèn)識(shí)更多刮痧知識(shí)吧！

(一) 刮痧是什麼？刮出來(lái)的「痧」又是什麼？

臺(tái)灣民眾常利用傳統(tǒng)療法來(lái)紓解筋骨、解除疲勞，其中推拿按摩、拔罐刮痧原本都是中醫(yī)理論的醫(yī)療手法，如今皆已通過衛(wèi)生福利部核可，上述都是可以由民間人士操作的非醫(yī)療行為。

刮痧中醫(yī)原理為經(jīng)絡(luò)理論，是一種利用特製工具和潤(rùn)滑劑來(lái)疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)整臟腑、暢通氣血的方法，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是刺激皮膚表面、促進(jìn)血液循環(huán)，藉此活血化瘀，退熱開竅，驅(qū)邪排毒，幫助紓解身體不適，日常也可刮痧保健，因此刮痧自古就已成為中國(guó)民間流傳的傳統(tǒng)保健療法，而一般民眾自己操作的則比較常見肩頸刮痧和背部刮痧。

「痧」是經(jīng)絡(luò)氣血中的瘀穢，俗稱痧毒，表現(xiàn)在皮膚上呈現(xiàn)出小紅點(diǎn)的樣態(tài)。它是氣血中阻礙運(yùn)行的有害毒素，會(huì)影響人體營(yíng)養(yǎng)吸收與代謝，加速細(xì)胞衰老甚至產(chǎn)生疾病，所以中醫(yī)也有「百病皆可發(fā)痧」的說(shuō)法。通常刮痧時(shí)，我們會(huì)在表皮反覆刮拭摩擦，使皮膚局部出現(xiàn)紫紅色瘀血斑點(diǎn)、紅色粟粒狀血斑或點(diǎn)狀出血，這就是「出痧」。

刮痧功效簡(jiǎn)介： 預(yù)防保健 鎮(zhèn)痛 發(fā)汗解表 溫經(jīng)散寒 解毒驅(qū)邪 調(diào)整內(nèi)分泌 強(qiáng)心及強(qiáng)壯作用

二、刮痧好處有哪些？實(shí)證功效與禁忌一次報(bào)給你！

(一)刮痧有用嗎？刮痧可以刮哪些部位？國(guó)外實(shí)驗(yàn)告訴你真相！

刮痧排毒是許多人腦海中對(duì)刮痧的印象，這麼說(shuō)其實(shí)也沒錯(cuò)，因?yàn)楣勿鸸πУ拇_是促進(jìn)血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝，和出汗有異曲同工之妙，因此對(duì)於「功能性病癥」比較有效。例如檢查不出器官異常的偏頭痛、頭暈、消化不良、食慾不振、噁心、失眠、便祕(mì)、中暑、疲勞等等。

我們身體可刮痧的部位廣泛，從頭到腳皆可操作，刮痧的好處則依部位不同、刺激到不同經(jīng)絡(luò)而有差異，例如肩頸刮痧的功效就可以紓解肌肉痠痛、消除中暑、去除風(fēng)寒、退燒降火等，反之器官性病癥刮痧成效就有限了，例如心臟病、腎臟病等。

刮痧有沒有效？科學(xué)實(shí)驗(yàn)這樣說(shuō)…

在1份國(guó)外的隨機(jī)對(duì)照實(shí)驗(yàn)中，透過將48名慢性肩頸痛患者分為實(shí)驗(yàn)組（施以刮痧療法）和對(duì)照組，來(lái)測(cè)驗(yàn)刮痧的療效，結(jié)果證實(shí)了實(shí)驗(yàn)組的患者在接受刮痧治療1週後，頸部疼痛嚴(yán)重程度明顯改善，不過長(zhǎng)期治療是否能有相同效果，則有待驗(yàn)證。

另外其他研究發(fā)現(xiàn)，刮痧能增加人體微循環(huán)作用高達(dá)4倍，而血液循環(huán)的加強(qiáng)則可能在局部和整體肌肉疼痛減輕中起作用，並且女性反應(yīng)率明顯比男性更高，此外在動(dòng)物實(shí)驗(yàn)中，則發(fā)現(xiàn)由於刮痧促進(jìn)血液循環(huán)和血管擴(kuò)張，能夠活絡(luò)實(shí)驗(yàn)鼠的免疫細(xì)胞，加強(qiáng)對(duì)疫苗抗原的反應(yīng)，所以刮痧也具有疫苗接種物理輔助的潛力。

值得注意的是，刮痧在糖尿病患者身上，似乎可有效降低周邊神經(jīng)病變（DPN）！

2019年的一份隨機(jī)對(duì)照實(shí)驗(yàn)，希望找出刮痧療法對(duì)糖尿病周圍神經(jīng)病變患者的影響，結(jié)果在追蹤60例刮痧組和59例對(duì)照組的情況後，發(fā)現(xiàn)刮痧療法顯著減輕糖尿病患者神經(jīng)病變癥狀（DPN）的嚴(yán)重程度，改善患者的感知功能、減少周邊動(dòng)脈阻塞疾病，同時(shí)讓患者能更好的控制血糖，因此認(rèn)為刮痧在減輕DPN的癥狀方面具有前景，但還需要更大規(guī)模的研究才能完全證實(shí)。

(二) 刮痧不是隨便刮，刮痧禁忌人群、時(shí)間和注意事項(xiàng)別輕忽！

1.刮痧禁忌人群： 1歲以下幼童、孕婦。 出血相關(guān)疾病，如白血病、血友病、血小板凝血異常。 肝腎功能不全。 糖尿病、心血管疾病、癌癥患者。 正服用抗凝血藥。 皮膚有傷口、感染，或毛囊炎、蕁麻疹、皮膚炎、青春痘、濕疹等。 2.刮痧禁忌時(shí)間： 飢餓、飽脹、疲勞、緊張或酒醉皆暫時(shí)不宜刮痧。 有急性損傷或剛手術(shù)後。 女性經(jīng)期期間不宜。 3.其他刮痧後禁忌： 刮痧後要注意保暖，飲食不宜生冷、吹風(fēng)。 刮痧後30分鐘內(nèi)不宜洗澡。 刮痧後需等痧完全退畢，才可以再刮。 刮痧後補(bǔ)充溫開水。 不建議天天刮痧，以免肌肉損傷纖維化。

【溫馨提示】 針對(duì)年邁體弱、1歲以上年幼兒童或?qū)μ弁疵舾械娜?，刮痧只需要輕輕刮就好。在刮痧過程中，如果有人「暈刮」出現(xiàn)頭暈、胸悶、噁心想吐、冒冷汗、四肢發(fā)軟等，請(qǐng)立即停止刮痧，注意保暖休息並考慮就醫(yī)協(xié)助。

三、刮痧顏色越深越好？別再被迷思騙啦！

有些人覺得「出痧顏色就是要越深越好，這樣才有效」，於是刮痧時(shí)都使盡吃奶力氣，想在身上刮出被暴力虐待後似的痧痕，但小心這是迷思喔！

確實(shí)中醫(yī)治療時(shí)，會(huì)依靠刮痧顏色判斷病情，一般出痧顏色越深表示此處氣血不通，所以病情重且疼痛感強(qiáng)，但正確的刮痧只需要「出痧即可」，因?yàn)闀?huì)不會(huì)出痧與個(gè)人體質(zhì)大有關(guān)係，有些人怎麼刮就是不會(huì)有痧，也有人輕輕一刮就紫紅一片。

若堅(jiān)持要刮出深紅紫色而導(dǎo)致刮痧力道不當(dāng)，可能你刮出的就不是痧，而是微血管破裂或皮下組織受傷的紅腫了，成了「瘀青」，嚴(yán)重甚至?xí)蛊つw感染或肌肉纖維化，如此更是得不償失！

四、自己刮痧怎麼操作？教學(xué)、注意事項(xiàng)都在這！

究竟如何刮痧才正確？刮痧怎麼刮才適當(dāng)？接下來(lái)此段除了教你怎麼刮痧，也會(huì)告訴你自己操作刮痧的注意事項(xiàng)：

1.刮痧工具挑選：

所謂工欲善其事，必先利其器，在進(jìn)行刮痧教學(xué)之前，首先要挑對(duì)工具才能事半功倍。

刮痧板： 刮痧工具材質(zhì)眾多，有牛角、砭石、陶瓷、玉石等質(zhì)地堅(jiān)硬的可以選擇，挑選時(shí)以接觸面光滑平整，不造成皮膚受傷為原則。 潤(rùn)滑劑： 準(zhǔn)備潤(rùn)滑用品，幫助減少皮膚摩擦以免意外受傷，乳液、植物油、按摩油、刮痧油、嬰兒油都可以。

2.刮痧前消毒與刮痧板握法：

刮痧前消毒： 先用75%酒精消毒器具和清洗雙手，並且若情況允許，建議被刮痧者先洗澡，以免刮痧後需休息好一陣子才能沐浴。 刮痧板握法： 用大拇指、食指、中指夾住刮痧板，另外2指緊貼刮痧板邊角，將刮痧板與皮膚夾45角，利用腕力和臂力來(lái)刮痧。

3.刮痧操作：

選擇刮痧部位： 常刮部位有頭、頸、肩、背、腰及四肢等，單次建議最多選擇2~3個(gè)刮痧部位就好，以免體內(nèi)陽(yáng)氣洩漏過多，反而無(wú)法達(dá)到補(bǔ)益效果。 刮痧次序原則： 順序是由頭到手、由背到胸、由上肢到下肢，按照順序來(lái)刮痧。 全身刮痧順序：頭→頸→肩→背腰→上肢→胸腹→下肢。 肩頸刮痧順序：頭→頸→肩上→肩前→肩後→上肢。 背部刮痧順序：背腰部正中→脊柱兩側(cè)→雙下肢。 刮痧方向與時(shí)間： 原則是由上到下、由內(nèi)到外，單方向刮拭，單一部位約20~30次，，力道無(wú)需太用力，有出現(xiàn)紅色斑塊的痧即可。

參考資料：《刮痧拔罐操作手冊(cè)》衛(wèi)生福利部單位網(wǎng)站－中醫(yī)藥司

此外，也建議以上操作可搭配經(jīng)絡(luò)、穴道來(lái)刮痧，例如頭頂百會(huì)穴、頸部風(fēng)池穴、手腕神門穴或是貫穿頭部、頸部的督脈、膀胱經(jīng)、膽經(jīng)，以下刮痧位置圖提供你參考！

許多人會(huì)想問刮痧多久一次？

原則上，刮痧的頻率應(yīng)該抓3~6天，基本上以痧痕退了才可進(jìn)行第2次刮痧為佳。

IG爆紅臉部刮痧法，怎麼自己刮？

前陣子許多藝人在社群平臺(tái)上曬出自己刮痧的照片，大遍紫紅的痧斑嚇壞不少人，但是卻又看國(guó)外傳來(lái)「IG刮痧瘦臉法」而感到心癢癢。

其實(shí)許多臉部美容刮痧或是保健刮痧，都是以不出痧為原則、力道較小、時(shí)間短，僅是為了使經(jīng)絡(luò)通暢、促進(jìn)新陳代謝，所以每天刮是沒問題的，不過由於臉部皮膚較薄，建議不要用刮痧板，用手按揉一樣可達(dá)到效果，如果真的要使用刮痧板，力道千萬(wàn)、千萬(wàn)、千萬(wàn)要輕柔，不要把自己嬌嫩的臉當(dāng)抹布粗魯對(duì)待喔！

參考資料：

Braun M, Schwickert M, Nielsen A, Brunnhuber S, Dobos G, Musial F, Lüdtke R, Michalsen A. Effectiveness of traditional Chinese “gua sha” therapy in patients with chronic neck pain: a randomized controlled trial. Pain Med. 2011 Mar;12(3):362-9. doi: 10.1111/j.1526-4637.2011.01053.x. Epub 2011 Jan 28. PMID: 21276190. Nielsen A, Knoblauch NT, Dobos GJ, Michalsen A, Kaptchuk TJ. The effect of Gua Sha treatment on the microcirculation of surface tissue: a pilot study in healthy subjects. Explore (NY). 2007 Sep-Oct;3(5):456-66. doi: 10.1016/j.explore.2007.06.001. PMID: 17905355. Chen T, Liu N, Liu J, Zhang X, Huang Z, Zang Y, Chen J, Dong L, Zhang J, Ding Z. Gua Sha, a press-stroke treatment of the skin, boosts the immune response to intradermal vaccination. PeerJ. 2016 Sep 14;4:e2451. doi: 10.7717/peerj.2451. PMID: 27672506; PMCID: PMC5028785. 衛(wèi)生福利部單位網(wǎng)站中醫(yī)藥司－《刮痧拔罐操作手冊(cè)》

相關(guān)知識(shí)

刮痧好處有研究證實(shí)！顏色太深與3個(gè)禁忌時(shí)間要小心！
刮痧原理、好處？刮痧出痧顏色、位置、禁忌、方法一次答
拔罐位置、功效、禁忌：從7種拔罐顏色看健康狀況！
刮痧背部的魅力與奧秘
療效與健康改善：如何通過按摩、刮痧和各種療法提升生活品質(zhì)
小番茄功效的 5 大好處功效與 3 大禁忌！怎麼吃最健康？
高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）的七大好處！
木耳功效與禁忌
背部刮痧的好處有哪些 6種刮痧的禁忌你瞭解嗎
沒想到一天睡滿8小時(shí)竟不正確？研究顯示：「？小時(shí)」睡眠死亡風(fēng)險(xiǎn)最低

網(wǎng)址: 刮痧好處有研究證實(shí)！顏色太深與3個(gè)禁忌時(shí)間要小心！ http://m.u1s5d6.cn/newsview1409450.html